Loopgenot

Deze week moest per se beginnen met herstel van ziekte en pijntjes. En toch stond er in het weekend weer een lange duurloop van 26 à 30 km op het schema, want de marathon wacht op niemand.

• weekomvang: 39,05 km in 4u47'54" (7:22 min/km, 129 bpm)

Nieuw horloge

Mijn Garmin Forerunner 245 is nu onbruikbaar door afgebrokkeld plastic dat het horlogebandje op zijn plaats moest houden. Ik vroeg me af wanneer ik in het verleden een nieuw sporthorloge in gebruik nam en hoe lang dat dan meeging als dagelijks gedragen horloge.

• 26 juni 2010 Forerunner 305
• 24 maart 2013 Forerunner 310XT (2 jaar, 8 maanden en 26 dagen)
• 23 augustus 2015 Forerunner 225 (2 jaar en 5 maanden)
• 14 februari 2018 Forerunner 235 (2 jaar, 5 maanden en 23 dagen)
• 22 juli 2021 Forerunner 245 (3 jaar, 5 maanden en 9 dagen)
• 17 maart 2025 Forerunner 265 (3 jaar, 7 maanden en 24 dagen)

In iets minder dan 15 jaar heb ik dus vijf keer een nieuw horloge aangeschaft, oftewel gemiddeld één per drie jaar. In die tijd is de technologie behoorlijk verbeterd en zijn er concurrenten in de markt gekomen die net zo goed of beter zijn dan Garmin.

Ik had een duurder horloge overwogen, maar de FR 265 was al zo veel duurder dan ik gewend was en ik wilde toch echt geen duizend euro’s aan een horloge besteden. Ik verwacht dus over een jaar of drie een nieuwe te kopen voor 300 à 400 euro, wat binnen mijn budget valt.

De week in training

Dinsdag: Run-walk-run; 10,41 km in 1u17'22" (7:26 min/km, 123 bpm).

De kern zou ik lopen op het parkoers van de Heen en Weer Loop, met het keerpunt op 3 km. Voor het in- en uitlopen tussen thuis en de start van het parkoers zou ik joggen.

• Kern: 6x (750 m hardlopen, 250 m wandelen);
  • hardlopen
    … 4,50 km in 27'49" (6:11 min/km, 132 bpm)
  • wandelen
    … 1,25 km in 12'40" (10:08 min/km, 116 bpm)

Vergeleken met vorige week ging het deze keer iets rustiger, maar voelde wel zwaarder aan. Ik had ook last van mijn heup achteraf. Woensdag werd dus een actieve rustdag.

Donderdag: hardlopen en wandelen; 10,17 km in 1u23'20" (8:12 min/km, 120 bpm).

Ik had nog steeds last van de heup en besloot om dan maar stukken te wandelen tussen het hardlopen door. Dat ging goed totdat ik wat sneller liep. De heup speelde op.

• 4 km hardlopen in 27'46" (6:57 min/km, 131 bpm)
  … 7:14, 6:59, 6:55, 6:38 min/km
• 2 km wandelen in 22'21" (11:10 min/km, 106 bpm)
  … 11:11, 11:12 min/km
• 2 km hardlopen in 13'33" (6:47 min/km, 132 bpm)
  … 6:35, 6:57 min/km
• 1,16 km wandelen in 12'20" (10:47 min/km, 100 bpm)
• 1 km hardlopen in 7:06 min/km (127 bpm)

Zaterdag: Hardlopen en wandelen; 11,99 km in 1u27'57" (7:20 min/km, 131 bpm).

Het advies van Garmin over mijn nogal erg lage Training Readiness deed me een soortgelijke training doen als donderdag. De duurloop van zondag werd daarom ook opgeschoven naar later.

• 8 km hardlopen in 51'57" (6:30 min/km, 139 bpm)
• 1 km wandelen in 11'29" (115 bpm)
• 2 km hardlopen in 13'31" (6:46 min/km, 139 bpm)
• 0,99 km wandelen in 11'00" (11:06 min/km, 108 bpm)

Ondanks dat er weer behoorlijk wat snelheid in deze training zat, zij het kort, had ik achteraf niet zoveel last van mijn heup als donderdag. Dat ging de goede kant op!

Zondag: Aanbevolen workout: 39' op 6:15 min/km; 17,02 km in 1u53'20" (6:40 min/km, 115 bpm).

Ik wilde vooraf en achteraf wat wandelen als warming-up en cooling-down.

• 6,02 km wandelen in 58'55" (9:48 min/km, 96 bpm)
• 6,48 km hardlopen in 39'15" (6:03 min/km, 142 bpm)
  … 6:02, 6:04, 6:06, 6:14, 6:03, 5:52 min/km
• 4,52 km wandelen in 45'10" (10:00 min/km, 103 bpm)

Alhoewel de heup voelde alsof hij ging weigeren, bleef ik sterk hardlopen en was er een beetje verbaasd over hoe makkelijk het ging. Ik bedoel, ik liep niet zwaar te hijgen of zo.

Samenvatting

De vooraf geplande lange duurloop is er niet van gekomen. Het leek me slimmer om heel te blijven dan enkele weken geblesseerd te zijn. In aanvulling op de trainingen hierboven heb ik ook nog zo’n 11 km aan wandel- en 12½ km aan fietskilometers geregistreerd. Met drie weken te gaan tot Rotterdam mag ik me langzaam de training gaan afbouwen, zodat ik uitgerust aan de start verschijn. Ideaal is het allemaal niet.