Na eerst wat herstellen volgde op woensdag het vervolg van het marathonschema, met op zaterdag de een-na-langste lange duurloop in de voorbereiding en op zondag geen 10 km trimloop, maar een noodzakelijke rustdag. Ik mocht ook een verkoudheid verwerken die ik waarschijnlijk in Dordrecht had gevat. Daarom moest ik extra rustdagen in acht nemen. Tot overmaat van ramp ging ook nog eens mijn sporthorloge kapot, zodat ik een nieuwe moest bestellen.
- weekomvang: 50,01 km in 5u57'52" (7:09 min/km, 126 bpm)
Dinsdag: Run-walk-run; 10,00 km in 1u11'55" (7:12 min/km, 126 bpm).
Na een stevig herstel van twee dagen liep ik wederom een run-walk-run op het parcours van de Spado Heen en Weer loop, tot het 3 km punt en daar keren.
- Kern: 6x (750 m hardlopen, 250 m wandelen);
- hardlopen
… 4,50 km in 26'52" (5:58 min/km, 137 bpm) - wandelen
… 1,25 km in 12'42" (10:09 min/km, 116 bpm)
- hardlopen
Ik voelde dat ik nog niet genoeg hersteld zou zijn geweest voor een intervaltraining. Desondanks gingen de tempo’s harder dan ik had verwacht (ik liep op gevoel), waardoor het meer minutenloopjes werden met wandelen als herstel.
Woensdag: Middellange duurloop op DL1; 16,00 km in 1u49'08" (6:49 min/km, 126 bpm).
Ik wilde onder de 2 uur blijven met een richttempo van ca. 7 min/km (nèt iets sneller dan duurlooptempo 1). Het werd een tikje sneller, duurlooptempo 2 en ik bleef onder de 1u50'. Elke 5 km wandelde ik een minuutje om te drinken.
- 1 - 5 km in 33'43" (6:45 min/km, 123 bpm)
… 6:41, 6:43, 6:43, 6:49, 6:47 min/km - 6 - 10 km in 34'20" (6:52 min/km, 127 bpm)
… 6:57, 6:44, 6:52, 6:57, 6:51 min/km - 11 - 15 km in 34'11" (6:50 min/km, 127 bpm)
… 7:01, 6:51, 6:41, 6:50, 6:48 min/km - km 16 in 6:52 min/km (127 bpm)
Zaterdag: Lange duurloop; 24,01 km in 2u56'49" (7:22 min/km, 126 bpm?).
Ik mocht een rustiger tempo (duurlooptempo nul, zo’n 7:20 à 7:30 min/km) aanhouden en een korte rustpauze van rond de twee minuten elke 5 km, in verband met een (eventuele) 10 km trimloop de dag erop. Vanwege een zware verkoudheid—die het hevigst was op donderdag en vrijdag—kortte ik de duurloop van oorspronkelijk 28 km in tot iets tussen 20 en 25 km. Het werd 24 km.
Toen ik mijn horloge omdeed, brokkelde een stuk plastic af waar een van de pinnetjes van de armband zich bevestigt. Ik kon het niet meer omdoen en nam het mee in mijn heuptasje. Gek genoeg kreeg ik toch een soort van hartslagmeting, maar betrouwbaar was die natuurlijk niet. Onder het lopen op het tempo letten was er niet bij en daarom liep ik bijna drie uur op gevoel, inclusief de wandelpauzes. Verder mag ik volgende week na aanschaf een nieuw horloge in gebruik nemen, want mijn oude FR 235 (die het nog deed!) houdt slechts lading tot een uur of twee. Daar kun je geen marathon mee lopen, niet eens een lange duurloop.
- 1 - 5 km in 36'03" (7:13 min/km)
… 7:46, 7:06, 7:44, 6:46, 6:40 min/km - 6 - 10 km in 34'50" (6:58 min/km)
… 7:00, 6:48, 6:54, 6:58, 7:11 min/km - 11 - 15 km in 37'27" (7:29 min/km)
… 8:54, 7:05, 6:50, 7:26, 7:12 min/km - 16 - 20 km in 35'20" (7:04 min/km)
… 7:04, 7:15, 7:39, 6:37, 6:46 min/km - 21 - 24 km in 33'06" (8:17 min/km)
… 8:39, 8:18, 8:10, 7:58 min/km
Erg makkelijk ging het niet met die verkoudheid. Bovendien was de heup stijf en werd allengs stijver. Bij de 20 km ging ik er rekening mee houden door telkens stukjes te wandelen. Het was niet makkelijk. Na een slechte nachtrust door pijn in de heup was het me duidelijk dat ik beter langer had kunnen nemen voor het herstel na Dordrecht.
Samenvatting
Zaken gaan meestal niet zoals gepland; dat bleek ook deze week weer. Een verkoudheid gooide roet in het eten, net als een pijnlijke heup, die blijkbaar voorlopig een zorgenkindje blijft. Beter dan door te drukken, lijkt het me beter om naar het lichaam te luisteren en wat rust in te lassen. De 24 km van zaterdag bleek in elk geval veel te hoog gegrepen. Dat is iets om even rekening mee te houden als ik volgende week een lange duurloop van 30 km ga doen. Iets korter is waarschijnlijk slimmer. Immers, heel blijven is nu het devies.