11 - 17 november 2024
Deze week was de volgende in de mindering van het schema, zodat ik op 24 november voorbereid en vooral uitgerust aan de start van mijn marathon kon staan. Met de stijfheid in de rechterheup moest ik het aantal trainingen en de duur ervan drastisch minderen. Verder had ik een gripprik op woensdag te verwerken, waardoor ik de training op donderdag verschoof naar woensdag overdag en zowel dinsdag als donderdag extra rustdagen nam. Het mocht niet baten, bij de training op woensdag werd de heup na enkele kilometers hardlopen te stijf om door te gaan. Wat restte tot aan de marathon was actieve rust, fietsen in plaats van hardlopen. Hopelijk was ik er op tijd bij.
Niet dat ik verbaasd was over het eventueel niet kunnen deelnemen aan de marathon in Spijkenisse. Was ik in 2021 nog succesvol, in 2022 was ik te ziek om deel te nemen en in 2023 regende het blessures door valpartijen. Dit jaar was ik iets te fanatiek met de weekomvang, waardoor ik te maken kreeg met een overbelastingsblessure. Op een gegeven moment vind ik wel de juiste aanpak om deel te kunnen nemen zonder problemen vooraf.
- Weekomvang: 16,26 km
- Marathon shape: 119%
- Geschatte tijd marathon: 4u03'
- Geschat MT: 5:46 min/km
Woensdag: 3 2x 5000 m (P 10' dr.) op MT; 16,26 km in 1u40'47" (6:12 min/km, 130 bpm).
Na twee rustdagen zou het vandaag best zwaar en ver worden, met drie tempolopen van 5 km langs de Binnenschelde en telkens 2 km rustig hardlopen als herstel. Ik mocht later die dag naar mijn huisarts voor een griepprik.
- Kern: ± 11 km in 1u11'15" (6:29 min/km, 134 bpm)
- 2x 5000 m in:
… 28:44, 28:37 min/5000 m
… gemiddeld 5:44 min/km
- 2x 5000 m in:
Na nummer twee moest ik de training afbreken door extreme stijfheid in de rechterheup, die ik er niet kon uitrekken met heupzwaaien. Ik maakte de training af door er 10 mijl van te maken. Als het zondag tijdens een rustige duurloop weer zou gebeuren, moest ik me serieus afvragen of het beter zou zijn om de marathon op 24 november af te blazen. Daarom zou ik voorlopig even niet hardlopen en hopen dat ik tijdig gestopt was zodat ik alsnog een marathon kon lopen.
Vrijdag: fietsen in plaats van hardlopen; 14,25 km in 49'12" (17,4 km/u, 105 bpm).
Om de heupflexor even te laten herstellen zou ik de komende dagen fietsen en niet hardlopen. Vandaag een â…“ marathon afstand langs Halsteren.
Zondag: fietsen in plaats van hardlopen; 28,69 km in 1u37'35" (17,6 km/u, 120 bpm).
Vandaag was een heerlijke herfstdag. Een briesje maakte dat ik harder mijn best moest doen en de duur dat het een positief effect op mijn duurvermogen had, zodat ik nog enigszins in conditie bleef.
Ik had naderhand geen last van de rechter heupflexor meer, maar ik ga nog even tot dinsdag wachten voor ik heel voorzichtig en rustig drie ronden op de baan ga lopen.