Loopgenot

Het doel voor de maanden november en december is om de lange duurloop in het weekend te verlengen en tegelijkertijd de basissnelheid te onderhouden. Elke derde zondag van de maand is er dan een Kievitloop om de snelheid te testen en (eventueel) de weekomvang te minderen (als deze te snel is opgevoerd). Verder mag ik werken aan een grotere rompstabiliteit met afzonderlijke krachttraining. In feite ben ik bezig met basistraining voor de marathon.

Maandomvang: 266,53 km in 1 d05u17'17" (6:36 min/km, 130 bpm).

1 - 5 november

De tweede week achter elkaar kreeg ik een vaccinatie, deze week tegen pneumokokken (eens per 5 jaar); de griepprik had ik een week eerder al gehad, met ook toen (net als deze week) wat vermoeidheid gedurende een paar dagen naderhand. Dat er op donderdag een storm woedde kwam eigenlijk goed uit. In het weekend deed ik een stevige duurloop op zaterdag met Spado, gevolgd door een middellange duurloop op zondag, zonder Spado (op mezelf, in de stromende regen).

Weekomvang (incl. 30 en 31 oktober): 62,96 km in 7u00'31" (6:41 min/km, 132 bpm).

Woensdag: Rustig tempo 6 km; 6,13 km in 40'14' (6:34 min/km, 131 bpm).

De eerste twee kilometers gingen moeizaam, met wind tegen. Daarna ging het stukken makkelijker. Ik vermoed dat ik nog last had van mijn vaccinatie, te beoordelen aan mijn symptomen gedurende de dag.

Donderdag: Ik sloeg de training over vanwege storm Ciarán.

Zaterdag: Spado bosloop 20 km; 20,01 km in 2u18'04" (6:54 min/km, 135 bpm).

• 5 km inlopen; 5 km in 32'37" (6:31 min/km, 133 bpm)
  … 6:36, 6:42, 6:28, 6:08, 6:42 min/km
• 13 km groepsloop; 13 km in 1u31'58" (7:04 min/km, 136 bpm);
  … 6:33, 6:58, 6:41, 8:53, 6:48 min/km
  … 7:17, 7:42, 7:47, 6:46, 7:22 min/km
  … 6:11, 6:20, 6:40 min/km
• 2 km uitlopen; 2,01 km in 13'29" (6:42 min/km, 137 bpm)

Het middenstuk (13 km) liep ik met twee heren van Spado. Ik bungelde achteraan, want ik kon het tempo amper bijhouden. Bovendien viel ik een keer, omdat ik te moe was om die boomstronk te zien. Gelukkig rolde ik soepel over mijn schouder, zodat er geen schade was.

Zondag: Spadoloze loop, 15 km; 15,01 km in 1u38'49" (6:35 min/km, 131 bpm).

• 5 km in 32'39" (6:32 min/km, 130 bpm)
  … 6:45, 6:37, 6:30, 6:12, 6:35 min/km
• 10,01 km in 1u06'10" (6:36 min/km, 132 bpm)
  … 6:24, 6:19, 6:35, 6:33, 6:24 min/km
  … 6:37, 6:43, 6:38, 7:00, 6:54 min/km

Ik liep 5 km in naar de verzamelplaats van de Spado bosloop op zondag. Toen er om 10 uur nog niemand was, vertrok ik op mezelf voor een loop van 10 km terug naar huis. Ging iets makkelijker dan een dag eerder, maar toen liep ik wel 5 km verder. De meeste tijd van de laatste 10 km liep ik in de stromende regen. De laatste 2 km met straffe wind tegen (vandaar het tragere tempo).

6 - 12 november

Een derde week met een vaccinatie in het begin van de week; deze keer kreeg ik een coronaprik (en een blauwe plek rond de injectie). Ik had last van vermoeidheid die langzaam minder werd. Dinsdag geen training en donderdag kortte ik de intervaltraining in. In het weekend liep ik iets verder om iets goed te maken aan de weekomvang (was oorspronkelijk 74 km).

Weekomvang: 66,65 km in 7u18'57" (6:35 min/km, 131 bpm).

Maandag: Herstelloop 8 km Duurloop 10 km; 10,02 km in 1u04'25" (6:26 min/km, 134 bpm).

Omdat ik een dag later een coronaprik zou krijgen en niet zeker wist of ik in de avond dan al in staat zou zijn om te trainen, koos ik voor een duurloop i.p.v. een herstelloop. 5 km korter dan een dag eerder leek me ook beter. Het weer was nu beter en het tempo iets rapper; de inspanning was vergelijkbaar, maar ik was nu beter hersteld van de 20 km van zaterdag. Het voelde goed aan, zeker omdat ik de krachttraining die ochtend iets verzwaard had en dat voelde in de buikspieren. Voorlopig voeg ik even niets toe aan krachtsoefeningen tot ik erna probleemloos kan functioneren. Kleine stapjes is beter dan telkens spierpijn voelen.

Woensdag: Duurloop 10 km, laatste 5' versnellen; 10,30 km in 1u02'46" (6:06 min/km, 138 bpm).

Met een pijnlijke bovenarm sloeg ik de gebruikelijke krachtsoefeningen een dag over, zodat de arm sneller hersteld zou zijn. Ik had ook al de intervaltraining op dinsdag overgeslagen, omdat ik me zo moe voelde. Vandaag zou ik dus de training hervatten met een duurloop, met de laatste kilometer sneller dan gewoonlijk. Ik wilde langs de Binnenschelde lopen en moest daarom wat omlopen om zo genoeg afstand te hebben (de ronde is korter dan 7 km); bovendien waren de voetgangersbruggen slecht bereikbaar door onderhoud aan de Boulevard, waardoor ik moest omlopen (wat deze keer goed uitkwam).

• 9 km in 55'43" (6:11 min/km, 139 bpm)
  … 6:36, 6:12, 6:26, 6:15 min/km
  … 5:58, 5:48, 6:00, 6:04 min/km
• 1 km op 5:07 min/km, 153 bpm

Na zo’n 5 km kwam er een loper achter me die volgens mij dertig jaar jonger dan ik was; volgen was duidelijk geen probleem voor hem. Toen hij me inhaalde door een stuk af te snijden kwam hij voor me te lopen. Ik liet hem gaan met stevige wind tegen, want ik liep al hoog in zone 2. Pas in de laatste kilometer mocht het in zone 3. Sneller hardlopen viel niet mee, want de vaccinatie 24 uur eerder bleek nog toch van invloed, waardoor ik boven de 5 min/km bleef. Al met al was het toch een stevig gemiddeld trainingstempo, waar ik best trots op was.

Donderdag: Intervaltraining 11 km; 8,18 km in 53'19" (6:31 min/km, 132 bpm).

• Kern: 6x 3x 1000 m op HM wedstrijdtempo (p 200 m); 3,59 km in 21'20" (5:57 min/km, 140 bpm)
  … 5:23, 5:20, 5:23 min/km

Wat mijn wedstrijdtempo is op de halve marathon is niet zo moeilijk in te schatten, 5:25 min/km. Ik kon het omrekenen met de trainingen van maandag en woensdag en een rustpols van 45 bpm (tijdens een halve marathon heb ik een pols van gemiddeld 150 bpm). Dat is 65 s/200 m. Ik denk dat ik toch nog moe was van de coronaprik en de tempo’s gingen van geen kanten. Na 3 van de 6 duizendjes brak ik wijselijk de training af, omdat ik me veel te moe voelde voor een dergelijke inspanning.

Zaterdag: Spado bosloop 22 km; 22,04 km in 2u30'26" (6:49 min/km, 134 bpm).

De vorige keer was de gezamenlijk loop 13 km in anderhalf uur, wat zou inhouden dat ik vooraf 7 km mocht inlopen naar de start. Met 10 minuten reserve betekende dat acht uur vertrekken, net na zonsopkomst. Twee weken erop zou ik met 24 km in totaal (9 km vooraf) om kwart voor acht moeten vertrekken, met licht en reflecterend hesje dus.

• 7 km in 45'22" (6:29 min/km, 134 bpm)
  … 6:47, 6:25, 6:33, 6:15, 6:16 min/km
  … 6:25, 6:41 min/km
• 15,04 km in 1u45'04" (6:59 min/km, 137 bpm)
  … 6:50, 6:44, 6:59, 6:38, 7:26 min/km
  … 8:17, 8:37, 7:02, 6:47, 6:59 min/km
  … 6:57, 6:21, 6:21, 6:25, 6:31 min/km

We waren met zijn tweeën voor een gezamenlijke bosloop. De oorspronkelijke 13 km werd 15 km en het ging door een zeer drassig bos, wat zwaar te belopen was (we moesten regelmatig wandelen om niet uit te glijden). Ik kon nu naar huis wandelen, omdat ik mijn doel voor deze dag bereikt had.

Zondag: Spado herstelloop bos Middellange duurloop 10 EM; 16,12 km in 1u48'01" (6:42 min/km, 128 bpm).

Het was koud en mistig en het duurde een klein kwartier voordat mijn duimen niet meer bevroren aanvoelden. Ik was op weg naar de bosloop van de Spado marathongroep op zondag. Zoals ik verwachtte, na 7 km inlopen, was er niemand anders bij de ingang Heidetuin. Na een korte pauze vervolgde ik mijn loop die nu een middellange loop was, met een viertal kilometer in het bos en de rest op asfalt en grindtegels.

• 7 km in 45'45" (6:32 min/km, 128 bpm)
  … 6:42, 6:30, 6:29, 6:27, 6:31 min/km
  … 6:31, 6:36 min/km
• 9,12 km in 1u02'16" (6:50 min/km, 128 bpm)
  … 6:59, 6:57, 7:08, 6:53, 6:55 min/km
  … 6:50, 6:39, 6:33, 6:37 min/km

Ondanks dat ik me nog niet hersteld voelde na gisteren ging het naar verwachting eigenlijk best goed. De trage kilometers waren in het bos en twee kilometer op het asfalt om te herstellen. De laatste drie kilometer gingen qua tempo als de eerste 7 km, al was ik een stukje meer moe.

13 - 19 november

Eigenlijk zou een week met de Kievitloop een “rustigere” week moeten zijn, maar ik kwam van drie weken met “rust” door de effecten van een vaccinatie. In december heb ik in elk geval wél minder weekomvang gepland in de week met een Kievitloop.

Weekomvang: 76,55 km in 7u56'05" (6:13 min/km, 132 bpm).

Maandag: Herstelloop 8 km; 8,98 km in 1u00'09" (6:42 min/km, 130 bpm).

Na een zwaar hardloopweekend mocht het weer wat rustiger. Met verlaging van het hartslagalarm ging dat prima, alhoewel bij de klimmetjes tegen het eind de hartslag regelmatig te hoog was.

Dinsdag: Intervaltraining 12 km; 12,48 km in 1u20'51" (6:28 min/km, 134 bpm).

Het was zulk slecht weer dat de vroegste groep van Spado afwezig was en ik voor een gesloten poort stond. Natuurlijk liet ik me er niet van weerhouden om desondanks alvast met de training te beginnen rondom de atletiekbaan (ronde van 985 m op slechtverlicht asfalt). Vanwege het slechte zicht moest ik het tempo matigen, zodat ik niet zou struikelen.

Toen eindelijk om 18.30 uur iemand de poort open deed en de baanverlichting brandde, deed ik series 2 en 3 op de kletsnatte atletiekbaan. Dat houdt meestal in dat mijn tempo ook gematigd wordt door de plassen waar doorheen je mag lopen (een waterballet dus). Deze keer viel het mee, maar was de GPS van slag. Ik liep zogenaamd een deel op het oefenveld van de voetbal, terwijl ik toch echt op de atletiekbaan liep. Gelukkig weet ik waar de 100 m punten liggen en de chronometer wordt niet beïnvloedt door slecht weer.

• Kern: 3 series van 1000, 600, 300 m (p 200, sp 500 m); ± 8,4 km in 50'29" (6 min/km, 138 bpm)
  • 1000 m in: 5:40, 5:15, 5:11 (gemiddeld 5:22 min/km)
  • 600 m in: 3:11, 3:01, 3:02 (gemiddeld 5:08 min/km)
  • 400 m in: 2:04 (5:10 min/km)
  • 300 m in: 1:28, 1:25 (gemiddeld 4:48 min/km)

Gezien de omstandigheden was het best een goede training. Het advies dat ik kreeg voor slechte weersomstandigheden is, dat als er een training op het programma staat, dan wordt er hardgelopen. Het kan immers ook stortregenen tijdens een wedstrijd. Natuurlijk is het anders bij een waarschuwing voor slecht weer (code oranje of rood) of onweer nabij. Je ongemakkelijk voelen is best, maar gevaar lopen is onnodig.

Woensdag: Duurloop 10 km, laatste 5' versnellen; 10,13 km in 1u03'02" (6:13 min/km, 138 bpm).

Eigenlijk stond er wat anders op het schema, maar ik vond een herhaling van de training van een week eerder meer op zijn plaats. Ik liep met een omweg naar het fietspad rondom de Binnenschelde, volgde dat fietspad tot mijn afstand vol was, met de laatste kilometer versnellen.

• 9 km in 56'43" (6:18 min/km, 137 bpm)
  … 6:36, 6:21, 6:28, 6:25,6:23 min/km
  … 6:12, 6:07, 6:06, 6:04 min/km
• 1 km op 5:23 min/km, 148 bpm

Vorige week had ik een “meeloper” en was niet moe van een intervaltraining de dag ervoor (in plaats daarvan een coronaprik). Toen ging het dus sneller. Toch was ik tevreden met het resultaat en vond ik het een nuttige training.

Donderdag: Intervaltraining 13 km; 16,51 km in 1u43'19" (6:15 min/km, 138 bpm).

Een derde zware training op een rij zou me wat trainingsprikkel mogen geven voor de trimloop op zondag. Vrijdag en zaterdag zouden herstel en handhaving van de vorm inhouden. Dat zou in theorie een goede tijd mogen opleveren. De tijd van oktober 2023 was 1u21'42" (ca. 1u58' op een halve marathon). Als ik het equivalent van 1u55' op een halve marathon wil lopen, dan mag ik onder de 1u20' op de 15 km lopen (5:20 min/km). Voor het equivalent van een sub-4 uur marathon (1u54' halve marathon) mag ik 1u19' op de 15 km lopen. Dat is dan meteen mijn doel voor de Kievitloop in december.

• Kern: 5 series van 800, 600 m (p/sp 200 m); 10,86 km in 58'43" (5:24 min/km, 144 bpm)
  • 800 m in
    … 4'17", 4'00", 4'10", 4'12", 4'10"
    … gemiddeld 5:12 min/km
  • 600 m in
    … 3'06", 3'04", 3'06", 3'05", 3'06"
    … gemiddeld 5:09 min/km

Net als dinsdag was de poort pas na 18.30 uur open en daarom liep ik buitenom het sportpark op de stoep in (waar bleek dat ik moe was, want ik struikelde op de stoep) en wijselijk de eerste serie op het asfalt van sportpark Rozenoord.

Op de baan liep ik mee in met anderen die vroeger in de marathongroep zaten, deed ik oefeningen en vervolgde ik de series. Na drie series was ik al behoorlijk moe; na vijf series was ik zowaar uitgeput. Dat moet ik niet al te vaak doen, maar voor een keer kan het wel. Ik was blij dat vrijdag een rustdag zou worden.

Zaterdag: Herstelloop 8 km; 8,16 km in 54'02" (6:37 min/km, 129 bpm).

Ik wilde mijn nieuwe schoenen inlopen. Het zou de rest van de middag blijven regenen en daarom vertrok ik maar gewoon zodra ik tijd had. Ik mocht goed uitkijken bij het oversteken, want velen hadden de auto gepakt om te reizen. In een auto zie je niet zoveel. Blijkbaar had ik de trainingsarbeid van de dagen ervoor verwerkt, want het ging heel makkelijk.

Zondag: Kievitloop 15 km; 20,28 km in 1u54'42"(5:39 min/km, 140 bpm).

Doel was om de tijd van oktober 2023 te verbeteren, 1u21'42". Zie wedstrijdverslag.

20 - 26 november

Het was de bedoeling om deze week goed door te trainen en in het weekend een lange duurloop te lopen. Het ging iets anders dan ik me had voorgesteld.

Weekomvang: 55,95 km in 6u11'51" (6:39 min/km, 128 bpm).

Maandag: Herstelloop 8 km; 8,01 km in 54'03" (6:45 min/km, 128 bpm).

Het ging op zich goed, ondanks de wedstrijd een dag eerder. Bij het ontwijken van een plas op een zandpad struikelde ik over een steen tegen het gaas. Afgezien van schaafwonden en blauwe plekken had ik al weer een kras op het glas van mijn sporthorloge erbij.

Dinsdag: Intervaltraining 12 km; 12,04 km in 1u16'18" (6:09 min/km, 135 bpm).

Deze keer was de poort om 18.00 uur open. Het ging beter dan verwacht, zeker na een zware trainingsweek met wedstrijd. De reden is makkelijk te zien, ik nam meer tijd om te pauzeren (met wandelen). Hierdoor viel de training minder zwaar, wat goed was, omdat ik nog niet genoeg hersteld was.

• Kern: 5 series van 600, 400 m (p 100, sp 400 m); 7,50 km in 45:52 (6:07 min/km, 139 bpm)
  • 600 m in: 3'02", 3'00", 2'59", 3'00", 3'00"
    … gemiddeld 5:00 min/km
  • 400 m in: 1'55", 1'55", 1'55", 1'54", 1'54"
    … gemiddeld 4:47 min/km

Woensdag: Rustdag

In plaats van een duurloop van 8 km besloot ik om het even rustig aan te doen.

Donderdag: Intervaltraining 11 km; 10,40 km in 1u04'39" (6:13 min/km, 133 bpm)

Met de recente 15 km trimloop als leidraad kon ik een tempo inschatten voor de halve marathon, 5:25 min/km.

• Kern: 5x 1000 m op HM wedstrijdtempo (p 200 m); 5,90 km in 34'00" (5:46 min/km, 140 bpm)
  • 5x 1000 m in:
    … 5:22, 5:23, 5:20, 5:18, 5:21 min/km
    … gemiddeld 5:21 min/km

Ondanks de stevige wind ging het eigenlijk best goed. Dat kwam ongetwijfeld door de rustdag op woensdag, maar vooral omdat de training minder intensief was. Het gemiddelde tempo van de kern inclusief pauzes was sneller op donderdag dan op dinsdag. Dinsdag had ik meer pauze en wandelde ik meer voor herstel, terwijl ik gemiddeld korter deed over de opgebroken kilometers (600 m plus 400 m) op snelheid. Die rustiger gelopen pauzes waren nodig om voldoende te herstellen van de snellere tempo’s.

• dinsdag:
  • tempo’s 5x (600 m + 400 m)
    … 5,00 km in 24'34" (4:55 min/km)
  • pauze
    … 2,50 km in 21'18" (8:31 min/km)
• donderdag:
  • tempo’s 5x 1000 m
    … 5,00 km in 26'44" (5:21 min/km)
  • 0,90 km pauze in 7'16", 8:04 min/km)

Dinsdag werden de snelle spiervezels meer aangesproken dan donderdag, toen het meer ging om het onderhouden van de VO2max.

Zaterdag: Spado bosloop 24 km; 25,50 km in 2u56'51" (6:56 min/km, 128 bpm).

Dit was de laatste keer dat ik een groot stuk vooraf zou inlopen, omdat ik anders te lang in het donker mag lopen. Deze keer liep ik 10 km vooraf in, met reflecterend hesje aan voor de eerste 3 km op de stoep en het fietspad. Daarna zou het licht genoeg mogen zijn om zonder hulpmiddelen te lopen. Toch hield ik het hesje aan, omdat je dan overdag nog steeds beter zichtbaar bent van een afstand. In de weken erop zou ik te lang in het donker lopen (zonder straatverlichting) om me veilig te voelen. Helaas sloeg het noodlot toe en verrekte ik de buitenste enkelband van mijn rechterbeen in een greppel die iemand over de breedte van een bospad gegraven had. Het deed flink pijn en na even stilstaan om de pijn te verbijten wandelde ik door naar de startlocatie van de bosloop van de marathongroep op zaterdag. Ik probeerde nog even op het fietspad of ik kon hardlopen; het ging, met moeite.

We waren bij de verzamelplek voor de gezamenlijke lange afstandsloop van de marathongroep met zijn vieren. Ik wilde niet het bos in met de anderen, omdat mijn enkel nog niet belastbaar was; ik zou op het asfalt blijven en wel zien hoe ver ik kwam met een zwakke enkel. Ik begon uiteraard met een voorzichtig tempo, wat veel te langzaam voor de groep zou zijn geweest. Na enkele kilometers durfde ik wel een snellere kilometer aan en een eind verder nog een. Nu begon ik moe te worden en kon er geen snellere kilometers meer uitpersen. Eenmaal binnen de bebouwde kom, met de slechte betegeling van stoepen en fietspaden voelde ik wat ik in het bos gevoeld zou hebben als ik met de groep meegegaan was; door de correcties op de ongelijke ondergrond zwol mijn enkel op en begon pijn te doen, omdat de schoen te strak zat. Ik had toch al meer gelopen dan de 24 km die ik eigenlijk wilde lopen en besloot om de laatste kilometer te wandelen (zonder te registreren in de workout).

1. 9,49 km in 1u04'43" (6:49 min/km, 129 bpm)
   … 6:29, 6:37, 6:51, 6:27, 7:15 min/km
   … 6:44, 6:39, 6:38, 7:04 min/km
   … 0,49 km in 3'49" (7:45 min/km)
2. 16,01 km in 1u52'08" (7:00 min/km, 127 bpm)
   … 7:21, 7:18, 7:10, 7:11, 7:09 min/km
   … 7:11, 6:26, 7:11, 7:02, 6:56 min/km
   … 6:04, 6:45, 7:02, 6:52, 7:07 min/km
   … 7:18 min/km

Zondag: Rustdag

Een ongeplande rustdag om de pijnlijke en gezwollen enkel te ontzien.

27 - 30 november

Ik stelde voor mezelf een soort van revalidatie-training op, die me genoeg omvang zou mogen geven om fit te blijven, maar die ook rustig genoeg was om de verrekte enkelband te laten herstellen. Na de vorige blessure nam ik een rustweek in acht en dat werkte averecht uit. Deze keer dus maar wel blijven hardlopen.

Weekomvang (incl. 1 - 3 december): ± 50 km

Maandag: Herstelloop 2 km; 2,20 km in 16'33" (7:33 min/km, 124 bpm).

Ik zou een week lang proberen om via rustig trainen de zwelling en pijn in mijn enkel te verwijderen. De pijn was minder dan zondag en daarom durfde ik wel 2 km te joggen bij mij in de buurt. Het regende behoorlijk door en ik stapte in vele plassen.

Dinsdag: Om en om hardlopen en wandelen 8 km; 8,01 km in 1u07'30" (8:25 min/km, 112 bpm).

Het idee was om bij elkaar zo’n 4 km hard te lopen, dus per kilometer afwisselen in hardlopen en wandelen lag voor de hand. Het viel me op dat ik zonder pijn kon hardlopen en ook pijnloos achteraf rekoefeningen doen.

Woensdag: Voornamelijk hardlopen met wandelpauzes 8 km; 8,02 km in 55'25" (6:55 min/km, 127 bpm).

Deze keer om en om 1 km hardlopen en 400 m wandelen. De zwelling in de enkel begon af te nemen en dat merkte ik tijdens het hardlopen van de duizendjes; die gingen sneller dan dinsdag. Ik moest een andere route nemen, omdat een doorsteek tijdelijk dicht was. Terwijl een variatie in route goed is, verstapte ik me een keer bij het opgaan van een bruggetje. Ik dacht er weinig van op het moment. Helaas werd ik wel midden in de nacht wakker van pijn in de enkel, niet goed. De enkel was blijkbaar nog steeds matig belastbaar. Hoera voor pijnstillers!

Donderdag: Herstelloop 8 km; 8,01 km in 53'49" (6:43 min/km, 132 bpm).

Het was mistig, maar minder dan ’s-morgens. Ik besloot om rondom de Binnenschelde te lopen en af en toe wat aan te zetten in het tempo, zonder sneller te gaan dan 6 min/km, wat blijkbaar op dit moment mijn limiet is. Op het fietspad tussen de de Binnenschelde het het Markiezaatsmeer werd de riethaag geruimd, maar men had het pad niet afgesloten. Hierdoor moest ik nog flink doorlopen om niet van het pad gedreven te worden door de trekker met aanhanger die zo breed was als het fietspad.

Ik wilde ononderbroken 8 km joggen, zonder snelheid dus.

(1 - 3 december)

(Vrijdag:) Hersteltempo met 2 snellere kilometers 8 km;

(Zaterdag:) Hersteltempo met wandelpauzes 12 km;

(Zondag:) Duurloop 4 km op rustig tempo;

Samenvatting

Nadat ik hersteld was van een ernstige knieblessure op 10 september, kreeg ik op 25 november de volgende blessure, een verrekte enkelband. Ik heb het idee dat beide blessures terug te voeren zijn op overgewicht en gebrek aan kracht, stabiliteit en flexibiliteit van voornamelijk de enkels. Desondanks ben ik weer op de goede weg terug. Zodra de huidig blessure over is en ik wat extra enkel oefeningen in de training heb ingebouwd, kan ik uitkijken naar wedstrijden. Of dat een marathon gaat worden, hangt sterk af van hoe snel ik genees en of ik met iemand kan meereizen, die ook vaak geblesseerd is. Zoveel onzekerheden, het hoort erbij.