Wat heb ik al die tijd gedaan in plaats van de marathon van Spijkenisse te lopen, waarvoor ik me te ziek voelde? Hieronder staat wat ik deed en wat ik er voor commentaar bij had op mijn Garmin activiteiten. Merk op dat ik de paar dagen na de (niet gelopen) marathon sprakeloos was. Ik voelde me even “verslagen”. Gelukkig was dat snel over, maar zin om te bloggen had ik nog niet; dat kwam pas in de laatste twee dagen van het jaar.
Maandag 21 november - 10 km run-walk-run
Ik laat de marathon van a.s. zondag schieten. Er is te veel misgegaan in de laatste weken en ik ben snipverkouden (opgelopen tijdens de Drechtstadloop). Daarom maar gewoon weer terug naar de basis. Hersteladvies 21 uur.
Dinsdag 22 november - 11 km hersteltempo met snelheid
Nog lang niet beter, maar gelukkig wel aan de beterende hand. Ik liep met een omweg in naar de atletiekbaan om daar wat te lopen (inclusief zes versnellingen). Hersteladvies 21 uur.
Maandag 28 november - 4,5 km loslopen
…
Woensdag 30 november - 10,9 km run-walk-run
…
Vrijdag 2 december - 8 km run-walk-run
Ging nog voor geen meter, maar ik blijf proberen…
Zaterdag 3 december - 7 km wisselduur
Ging stukken beter dan voorgaande dagen.
Zondag 4 december - 14 km sukkeldrafje
Vervetbranding of zoietsies en door zowat iedereen ingehaald, waarvan enkelen mijn naam kenden zonder dat op mijn shirt stond. Toverij? 🧙♂️
Dinsdag 6 december - 4 km loslopen
Garmin stelde 26 minuten voor… 🤔
Donderdag 8 december - 10,2 km hardlopen met herstel
4 km in 19 minuten hardlopen en 6 km in 40 minuten herstellen van hardlopen.
Vrijdag 9 december - 6,2 km basis onderhouden
Garmin workout advies opgevolgd: 36 min op 135 bpm.
Zaterdag 10 december - 6,1 km basis onderhouden
Zelfde als gister, maar kouder, mistiger, gladder op bruggetjes. Hopelijk wordt de basis hiermee breder.
Zondag 11 december - 6,1 km basis onderhouden
Moeizaam. Zo bouw je niks op, Garmin!
Dinsdag 13 december - 8 km drempeltraining
10’ inlopen, 3x 7’ LT (p 2’), 10’ uitlopen. Conform Garmin aanbevolen workout.
Donderdag 15 december - 14,1 km basis onderhouden
Voorgestelde workout van Garmin. Eens weer eens wat langer en dan niet joggen of RWR. Het was uitstekend weer om hard te lopen.
Zaterdag 17 december - 10,5 km drempeltraining
Het bos in vanwege de gladheid. De voorgestelde workout was 10’ inlopen, 2x 15’ drempelsnelheid (p 5’), 10’ uitlopen. Ik liep verder uit tot het beginpunt. Daarna was het naar huis glibberen.
Maandag 19 december - 13,4 km basis onderhouden
Conform voorgestelde workout. In het begin sterk, daarna steeds meer afzwakkend naar niveau deuk. Zeker niet iets wat ik van een marathonloper verwacht.
Woensdag 21 december - 6,9 km repetities
15 keer 200 m zo snel als het kan, met 200 m herstel. Met de wind achter en heuvelafwaarts ging het soms onder de 4 min/km. Een goede training van zowel het aërobe en anaërobe vermogen.
Donderdag 22 december - 5,9 km basis onderhouden
Duidelijk nog niet hersteld van gisteren, want de spieren waren stijfjes. Toch maar gelopen, want tijdens de Kerst gaat er niks van komen (familieuitje).
Vrijdag 23 december - 6,8 km basis onderhouden
Conform voorgestelde workout van Garmin, 39 min op 135 bpm. Het regende behoorlijk door. Gelukkig was er maar één zondagsrijder en één gebit-op-pootjes (GOP) onderweg.
Zaterdag 24 december - 8,2 km drempeltraining
Voorgestelde workout van Garmin was drie series van 7 minuten op drempelsnelheid met 2 minuten herstel. Was weer lekker zwaar vanaf de eerste minuut. Het was minder druk dan ik had verwacht, maar een wielrenner, enkele hardlopers en enkele stellen met hond.
Woensdag 28 december 6,8 km basis onderhouden
Na de onderbreking door de Kerst mocht ik weer even. Er stond een stevig briesje en het miezerde. Niet veel mensen onderweg tegengekomen.
Donderdag 29 december 6,9 km basis onderhouden
Het waaide nog steeds hard, maar het bleef droog. De omgekeerde richting leek makkelijker te belopen.