(17 - 23 oktober 2022)
Deze week had ik te maken met een coronaprik op woensdag (dag 108), waar ik het schema op aanpaste door de trainingen van woensdag, vrijdag en zondag te laten vervallen. Verder lette ik niet sterk op mijn dieet en nam een toename van mijn lichaamsgewicht op de koop toe, zodat mijn afweersysteem genoeg energie had om zich te wapenen tegen infecties. Dat deze week aanzienlijk minder weekomvang had, was eigenlijk niet zo slecht, omdat ik in de weken ervoor meer gedaan had dan wat in het schema stond.
Dag 107 - Algeheel aëroob, 13 km
Richttempo MT +20%. Omdat ik de dag erop vroeg moest opstaan om op tijd in Goes te zijn voor een coronaprik, liep ik 13 km voorafgaand aan mijn krachttraining langs de atletiekbaan van Spado. Ik had wat darmproblemen onder het lopen, maar aangezien dit een rustige loop mocht zijn, was dat in orde. Desondanks was ik na de krachttraining al best moe en daarom liep ik rustig uit naar huis.
- 14,54 km in 1u31'59" (6:20 min/km, 127 bpm), waarvan:
- … duurloop 13,30 km in 1u23'30" (6:17 min/km, 128 bpm)
- … kracht voor hardlopen
- … uitlopen 1,24 km in 8'29" (6:50 min/km, 115 bpm)
Dag 111 - Hersteltempo, 8 km
Joggen op MT +30%. Ik besloot een route ter plekke te verzinnen, zodat ik tussen de 9 en 10 km zou hardlopen.
-9,51 km in 1u05'49" (6:55 min/km, 123 bpm)
Week 16 - Samenvatting
Ai, dat was niet zo goed van me. Ik voelde me zo belabberd op zondag dat ik afzag van de marathontempo loop. Ik liep 24 km deze week. Gelukkig neemt de conditie niet zo snel af dat een tijd onder de 4 uur hopeloos is, maar vanaf nu aan mag ik wel letten op wat ik doe.