Ondanks mijn voorzichtigheid met besmetting heb ik eind december een ziekte in de darmen opgelopen en was een paar dagen te zwak om ook maar iets te doen. Na ruim een week durfde ik de draad weer op te pakken, maar was te voortvarend; ik liep een blessure op. De twee rivieren marathon (Two Rivers Marathon) in Zaltbommel (verplaatst naar 24 april vanwege de maatregelen van hogerhand) wordt nu wel heel onzeker.
Ik was zo ontmoedigd dat ik het niet kon opbrengen om iets te schrijven. Nu het weer beter gaat, voel ik dat ik iets moet inhalen, na ruim twee maanden radiostilte.
Hardlopen
In een poging om terug in conditie te komen na mijn ziekte ging ik korte stukjes hardlopen. Helaas bleek dit toch nog te veel en ik liep een kuitblessure op na slechts enkele trainingen.
05-01-2022: 4,1 km in 25'58" (6:20 min/km) Viel best tegen na zo’n lange pauze (door ziekte).
08-01-2022: 8,1 km in 48'18" (5:56 min/km) Ging al een stuk beter na een paar dagen herstel.
11-01-2022: 6,00 km in 38'37" (6:26 min/km) Vroeg in de morgen vertrokken, zodat ik overdag thuis kon blijven. Het ging nog redelijk, maar had wel last van een stijve kuit.
13-01-2022: 6,13 km in 40'28" (6:36 min/km) Nu begon mijn kuit al behoorlijk op te spelen.
17-01-2022: 7,3 km in 50'56" (6:59 min/km) Door stijfheid in de kuit deed ik maar een walk-run-walk, maar veel leek het niet te helpen.
20-01-2022: 3,9 km in 28'18" (7:15 min/km) Het schoot in de kuit, ondanks dat ik een run-walk-run deed. Rust was nu verplicht.
Run-walk-run
Om de kuit te laten herstellen deed ik run-walk-runs, met de nadruk op wandelen (dus eigenlijk walk-run-walks). Elke training nam daardoor veel tijd in beslag, maar de pijn in de kuit trok wel geleidelijk weg. Ik trainde voornamelijk op onverharde paden (bospaden) op mijn trailschoenen.
23-01-2022: 12,5 km in 1u52'32" (9:00 min/km) Overwegend wandelen, met af toe een stukje hardlopen.
24-01-2022: 13,5 km in 1u44'07" (7:43 min/km) Overwegend wandelen, met twee keer 10 minuten hardlopen aan een stuk.
26-01-2022: 11,9 km in 1u40'58" (8:29 min/km) Idem, maar met twee keer 11 minuten hardlopen.
30-01-2022: 20,3 km in 2u27'57" (7:17 min/km) Om toch nog iets te doen voor een eventuele marathon, wandelde ik verder, met drie keer 12 minuten hardlopen
03-02-2022: 14,0 km in 1u44'35" (7:28 min/km) Een soort van piramide, met steeds langere stukjes hardlopen en minder wandelen en andersom. De kuit bleef stijf aanvoelen tegen het eind.
run-walk-run intervallen
Ik begon nu iets meer gestructureerd te trainen, via Workouts op mijn horloge. Elke training begon met een warming-up en eindigde met een cooling down, beide met voornamelijk wandelen in de eerste trainingen, met steeds meer hardlopen in de laatste trainingen.
07-02-2022: 45x 100 m/100 m — 13,9 km in 2u01'44" (8:45 min/km)
09-02-2022: 30x 200 m/200 m — 14,7 km in 1u52'35" (7:40 min/km) hardlopen: 6,00 km in 31'41" (5:17 min/km)
11-02-2022: 30x 200 m/200 m — 17,8 km in 2u11'08" (7:22 min/km) hardlopen: 4,6 km in 24'32" (5:20 min/km)
Ergens liep ik door waar ik had moeten afslaan en raakte de weg kwijt. Hierdoor werd de training langer (en zwaarder) dan bedoeld. Voor de zekerheid nam ik extra hersteldagen.
15-02-2022: 23x 300 m/100 m — 14,7 km in 1u51'14" (7:34 min/km) hardlopen: 6,9 km in 39'13" (5:41 min/km)
De langere interval afstanden en de vele rustdagen waren een ongunstige combinatie. Ik moest veel moeite doen om de training te voltooien en was moe en stijf naderhand.
16-02-2022: 30x 200 m/100 m — 14,7 km in 1u44'18" (7:08 min/km) hardlopen: 6,0 km in 32'38" (5:25 min/km)
Blijkbaar gingen de kortere afstanden (200 m in plaats van 300 m) me beter af. Verder liep ik 15 minuten hard bij de warming-up en twee keer 5 minuten bij de cooling down. Het lijkt weer de goede kant op te gaan, maar ik blijf voorzichtig.
18-02-2022: 15x 400 m/200 m — 14,81 km in 1u47'02" (7:13 min/km) hardlopen: 6,00 km in 31'35" (5:16 min/km)
Tijdens de warming-up liep ik twee keer en tijdens de cooling down drie keer 5 minuten hard. Tot ik gemiddeld 6 min/km loop en een hersteladvies krijg van minder dan een dag, blijf ik maar even bij 15 km per training. Ik kan nog genoeg variëren met de stukjes hardlopen om het interessant voor me te houden.
20-02-2022: 30x 200 m/100 m - 15,04 km in 1u42'47" (6:50 min/km) hardlopen: 6,00 km in 33'14" (5:32 min/km)
Na de mega-storm Eunice lagen er wat bomen over het pad (ik heb er vijf geteld). Het zal wel even duren voordat die verwijderd zijn, vooral op zelden betreden paden.
Vooraf liep ik 17 minuten hard en na de kern nog eens 3x 5 minuten met 1 minuut wandelpauze. Tijdens de kern deed ik half-om-half rustig hardlopen (dribbelen) en wandelen als herstel.
De balans opmaken
De blessure is grotendeels over, maar nog niet genoeg om aan een marathonvoorbereiding te beginnen. Dat kan nog wel een maand duren. Met slechts een maand voorbereiding voor de Two Rivers Marathon kan ik stellen dat ik die beter niet kan lopen. De tijdslimiet is vijf uur en ik heb het gevoel dat ik dat maar net zou kunnen halen.
Het lijkt me slimmer om deze marathon te vergeten en me te richten op een volgend evenement. Wellicht is een marathon per jaar alles wat ik voorlopig kan opbrengen. De Spijkenisse Marathon heeft er weer flink op ingehakt. Als ik een najaarsmarathon zou lopen, zou ik nu meer tijd hebben dan vorig jaar. De Spijkenisse Marathon liep ik omdat ik voor marathons vroeger in het najaar tijd te kort kwam om me terdege op voor te bereiden.
We doen het er maar mee.