Vier jaar geleden, in mei 2015, was de eerste en vorige keer dat ik liep in Delft tijdens de jaarlijkse Parkenloop van AV’40. Destijds was ik te snel gestart en volgde het stervende-zwaan scenario. Gelukkig bleef ik deze keer sterk lopen, waarschijnlijk door mijn trainingsomvang en specifieke trainingen voor de halve marathon. Er was verval op het middenstuk, maar niet zo dramatisch als in 2015. Ook liet ik me minder van mijn stuk brengen door fietsers en wandelaars op het parcours, want die waren er zat (net als hardlopers). Het parcours was enigszins aangepast vanwege wegwerkzaamheden. De loop stond aangekondigd als geheel verhard, maar net als vier jaar geleden zaten er voldoende onverharde paden in om het tempo te drukken.
👆 Start en finish.
Na het fluitsignaal van de start (het was een prestatieloop, geen officiële wedstrijd) probeerde ik het tempo te drukken. Ik wist dat het door alle bochten en de onverharde stukken een zware loop zou worden. Een paar honderd meter na het 1 km punt liepen de 5 km lopers rechtdoor, terwijl de rest (10, 15 en halve marathon) linksaf sloeg, de woonwijk in.
Vervolgens liepen we met de klok mee om De Grote Plas. Na anderhalve ronde sloegen de 10 km lopers rechtsaf en de rest linksaf. We verlieten de Delftse Hout en liepen richting Delfgauw, zonder echt in de woonwijken te lopen. Daarna gingen we terug richting De Grote Plas, waar de 15 km lopers afsplitsten en de halve marathon lopers overbleven. We liepen tegen de klok in rond de Dobbeplas, waar ik het best wel moeilijk had. We liepen nèt niet Nootdorp in.
Na het verlaten van de Dobbeplas begon ik bij het 17 km punt mijn tweede adem te krijgen. Met de Grote Plas aan onze linkerkant kwamen het 18 km en het 19 km punt, waar het steeds iets beter ging. Na het 19 km punt sloegen we het park weer in en met een omweg terug naar de atletiekbaan. De laatste kilometer gaf ik nog even alles wat ik had en toen ik de finish naderde sprintte ik af om onder de 1u52’ te blijven.
Ik was zo diep gegaan dat ik twee rondjes op de baan moest uitlopen, enkele minuten na de finish, zodat mijn benen enigszins ontspanden. Voor de zekerheid deed ik ook maar wat rekoefeningen, want het zou nog ruim een uur naar huis zijn (wandelen, bus, trein, wandelen). Op station Bergen op Zoom had ik wat moeite om de trap te nemen, want ik had bija geen kracht meer om de trap op te lopen. Eenmaal thuis at ik mijn eerste (en enige) maaltijd van de dag. Ik loop beter op een nuchtere maag. Ik had wel de twee dagen ervoor wat extra gegeten (calorie-overschot).
De cijfertjes
De officiële uitslag was 1u51’57”. Dit was een bruto-tijd. Ik was 28e van 46 lopers (mannen en vrouwen).
Per 5 km heb ik volgens GPS de volgende tijden:
- 0 - 5 km: 26:21 min (5:16 min/km)
- 5:17, 5:14, 5:12, 5:24, 5:14 min/km
- 5 - 10 km: 26:55 min (5:23 min/km)
- 5:23, 5:15, 5:16, 5:40, 5:22 min/km
- 10 - 15 km: 26:55 min (5:23 min/km)
- 5:26, 5:25, 5:19, 5:24, 5:21 min/km
- 15 - 20 km: 26:43 min (5:21 min/km)
- 5:24, 5:26, 5:18, 5:16, 5:19 min/km
- 0,99 m in: 4:56 min (4:59 min/km)
De netto-tijd is 1u51’50” over 20,99 km (5:20 min/km). De standaard variatie is ±8 s/km (2,4 %).
(bron: Garmin Connect)
En nu verder
Na een paar rustige dagen kan ik de training hervatten op basis een snellere tijd op de halve marathon. De volgende wedstrijd is op Hemelvaartsdag (10 km in Standdaarbuiten) en de volgende halve marathon op 23 juni (Roosendaal). Op 12 juni heb ik nog een 10 km in Oudenbosch (Pagnevaartloop) in het kader van het West-Brabants Loopcircuit.
Bedankt voor het lezen en loop ze!