De week begon al lekker met een prestatieloop over 10 km in Etten-Leur. Dit was niet als wedstrijd gepland, anders had ik niet gewoon doorgetraind. Het was eigenlijk meer een intensieve duurloop. Desondanks was ik tevreden met de tijd op die afstand. Voor de rest heb ik veel kilometers gemaakt deze week. Het gaat allemaal erg gemakkelijk, wat mij vertelt dat ik in vorm begint te raken.
Zondag 29 oktober
- wedstrijd: 10 km in 46m:59s (4:42 min/km), 149 bpm, 189 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- tempo's per km:
4:55, 4:41, 4:42, 4:43, 4:46 min/km
4:49, 4:41, 4:35, 4:40, 4:33 min/km
- tempo's per km:
Dit was een intensieve duurloop als vervanging van wat in het schema stond (8 km marathontempo). Er stond wat wind, maar gelukkig was de storm gaan liggen, waardoor het goed te doen was.
In de eerste kilometer was er zeker wat gedrang van lopers die aanzienlijk langzamer liepen dan ik, terwijl ik toch gestart was in het vak onder de 45 minuten (zo ver mogelijk achter in dat vak). Ik was blij dat ik niet in vak 2 (45 Ã 55 minuten) was gestart. Na dit gedoe kon ik eindelijk vrijuit lopen. Het doel was onder de 5 minuten per kilometer en niet sneller dan 4:40 min/km in de eerste 8 km. In de laatste 2 km mocht het eventueel wat sneller.
Ik kon merken dat ik een zware trainingsweek in de benen had zitten en moest vertrouwen op mijn tempogevoel en ervaring. Netto zat ik net onder de 47 minuten en daar was ik best tevreden mee, zeker omdat ik niet uitgerust aan de start verschenen was.
Maandag 30 oktober
- bosloop: 11,05 km in 1u:04m:40s (5:51 min/km), 132 bpm, 172 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- tempo's per km:
6:08, 6:02, 5:47, 6:00, 6:07 min/km
5:51, 5:44, 5:55, 5:33, 5:39 min/km
5:40 min/km
- tempo's per km:
Eigenlijk had ik nog 6 strides mogen doen na de duurloop, maar zag ervan af, omdat hetgeen wat ervoor kwam zo gemakkelijk ging en ik mijn geluk niet op de proef wilde stellen.
Dinsdag 31 oktober
- baantraining: 15,09 km in 1u:30m:01s (5:58 min/km), 128 bpm, 178 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- tempo's per km:
6:36, 6:02, 5:46, 6:12, 6:09 min/km
6:15, 6:11, 6:41, 5:58, 6:04 min/km
5:34, 5:27, 5:21, 5:36, 5:38 min/km
- tempo's per km:
Ik wilde de successen vieren met de atleten die in Etten-Leur hadden gelopen en ging daarom naar de atletiekbaan van Spado. Daar maakte ik een duurloop van 15 km af in anderhalf uur.
Woensdag 1 november
- lopen op weg: 18,85 km in 1u:47m:38s (5:43 min/km), 133 bpm, 178 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- 5x 5 min hardlopen (4 min):
gemiddeld: 4:32 min/km - duurloop 8,37 km in 49m:40s (5:56 min/km), 133 bpm, 176 st/min
tempo's per km:
6:03, 6:21, 6:22, 5:46, 5:39 min/km
5:44, 5:56, 5:52 min/km
- 5x 5 min hardlopen (4 min):
Nadat ik vijf keer 5 minuten op intervaltempo gelopen had (4 min herstel) liep ik via het militaire oefenterrein van Vliegbasis Woensdrecht en een stuk van de heenweg terug naar huis. Dit was bijna een duurloop van twee uur met wat intensievere kilometers.
Donderdag 2 november
- baantraining: 11,26 km in 1u:05m:39s (5:50 min/km), 131 bpm, 176 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- 2 series:
â‘ 4,40 km in 20m:24s (4:38 min/km), 153 bpm, 193 st/min
â‘¡ 4x 200 m (2') in gemiddeld 3:46 min/km
- 2 series:
De drempel loop van 20 minuten ging zeer soepel op 4:38 min/km en had achteraf gezien nog enkele s/km sneller gekund. Aangezien de opdracht 4:43 min/km was vond ik het welletjes. De vorm is duidelijk aan het verbeteren.
Vrijdag 3 november
- lopen op weg: 12,41 km in 1u:10m:46s (5:42 min/km), 132 bpm, 176 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- tempo's per km:
5:58, 5:26, 5:21, 5:42, 5:48 min/km
5:53, 5:42, 5:42, 5:34, 5:39 min/km
5:43, 5:54 min/km
- tempo's per km:
Het ging weer heel gemakkelijk. Ik besloot andersom te lopen dan de vorige keer, maar vergiste me waardoor wat extra kilometers mocht maken.
Zaterdag 4 november
- bosloop: 15,18 km in 1u:31m:04s (6:00 min/km), 131 bpm, 176 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- tempo's per km:
5:52, 5:51, 5:50, 5:46, 5:50 min/km
5:55, 6:53, 6:00, 5:44, 6:24 min/km
5:55, 6:01, 6:00, 6:10, 5:53 min/km
- tempo's per km:
In het bos kun je soms maar beter letten op het gevoelstempo dan het tempo volgens GPS. Enfin, lekker lang gelopen.
Bedankt voor het lezen en loop ze!