De halve marathon in Tholen heeft een duidelijk effect gehad. Enerzijds is mijn blessure teruggekeerd, anderzijds ben ik (blijkbaar) heel diep gegaan. De trainingsplannen moesten daarom compleet omgegooid worden, van een herstelweek naar een rustweek. Dat hield in dat ik het aantal weekkilometers halveerde en voornamelijk jogde. Hierdoor trokken de diepe vermoeidheid en de pijn in de aanhechting van de Achillespees weg. Hopelijk is het genoeg om de training van volgende week te hervatten, zodat ik vanaf dan me weer aan het schema kan houden.
Zondag 24 september
- bosloop: 10,01 km in 1u:21m:11s (8:07 min/km), 115 bpm, 158 st/min
- gegevens op Garmin Connect
Ik probeerde onder de pijngrens te blijven door afwisselend te joggen en wandelen. Helaas lukte het vandaag nog niet zonder pijn in de linker enkel. Dat voorspelde niet veel goeds. Veel plezier was er deze keer dus niet te beleven aan het hardlopen.
Dinsdag 26 september
- bosloop: 5,03 km in 35m:58s (7:09 min/km), 112 bpm, 172 st/min
- gegevens op Garmin Connect
Een dag eerder was ik gewoon te moe om nog verantwoord te trainen. Ik denk dat ik in de wedstrijd van zaterdag te diep gegaan ben, ondanks dat het destijds niet zo voelde. Ik had al een paar dagen totaal geen zin om hard te lopen.
Donderdag 28 september
- lopen op de weg: 4,09 km in 29m:32s (7:13 min/km), 115 bpm, 161 st/min
- gegevens heenlopen en teruglopen
De zin om hard te lopen was duidelijk terug (ik moest regelmatig stoppen om te wandelen, zodat mijn hartslag laag genoeg bleef, in hartslagzone 1—lees: joggen). Omdat ik mijn enkel wilde ontzien, hield ik de afstand bewust laag. Ik liep naar Runnersworld Bergen op Zoom en met een omweg weer terug naar huis. Bij de hardloopzaak heb ik ook nog even de On-schoenen gepast, maar niet gekocht. Ik bleef bij de voor mij vertrouwde Saucony Kinvara 8.
Vrijdag 29 september
- bosloop: 10,71 km in 1u:11m:24s (6:40 min/km), 124 bpm, 172 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- tempo's per km:
6:44, 6:37, 6:47, 6:39, 6:51 min/km
6:32, 6:38, 6:33, 6:41, 6:35 min/km
- tempo's per km:
Je kunt nooit voorzichtig genoeg zijn na een zware wedstrijd. Vandaar deze heel rustige training, maar dan wel ruim een uur lang. Het loopweer was voortreffelijk en zeer aangenaam.
Zaterdag 30 september
- bosloop: 10,41 km in 1u:06m:17s (6:22 min/km), 121 bpm, 177 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- tempo's per km:
6:42, 6:33, 6:21, 6:11, 6:19 min/km
6:26, 6:13, 6:18, 6:22, 6:15 min/km
- tempo's per km:
Ik kwam in de verleiding om anderhalf uur te gaan hardlopen, omdat het me zo gemakkelijk afging. Uiteraard is het altijd beter om minder te doen dan je denkt dat je in een training aan kunt, zodat je in elk geval nooit te veel doet.
Het is me duidelijk dat ik nog niet toe was aan het lopen van een halve marathon wedstrijd. Ik zat deze week immers langs de kant. Wellicht dat ik in november nog een 15 km of 10 Engelse mijl moet lopen als overgang naar de halve marathon als wedstrijd. Voorlopig mag ik even goed herstellen.
Bedankt voor het lezen en loop ze!