Loopgenot

Omdat het ernaar uit ziet dat de blessure aan de Achillespees zo’n beetje over is, wil ik twee wedstrijden lopen om te testen of dit werkelijk ook zo is. Wat ik ook uit die testloopjes kan afleiden is hoe het gesteld is met mijn conditie qua hardlopen. Ik blijf dagelijks hardlopen, maar zal de dag vooraf telkens maar 30 minuten hardlopen op praattempo en naderhand twee rustige dagen in acht nemen voor herstel.

De eerste zal zijn met de marathon loopgroep van mijn atletiekvereniging op dinsdag 29 augustus, de 10 km van Groot-Steenbergen in Welberg (NB). De avondtraining van die dag komt te vervallen voor onze groep. Als dat goed verloopt, ga ik de halve marathon van Tholen (Z) doen op zaterdag 23 september. Het doel is niet zozeer een snelle tijd neerzetten, maar eerder kijken hoe mijn lichaam reageert op een halve marathon.

Beide zullen dus testwedstrijden zijn, waarin ik zeker niet tot het uiterste wil gaan.

Zondag 6 augustus

• bosloop: 18,41 km in 1u:55m:00s (6:15 min/km), 128 bpm, 177 st/min
• gegevens op Garmin Connect
  • tempo's per km:
    6:37, 6:19, 6:05, 5:58, 6:19 min/km
    6:00, 5:55, 5:41, 6:30, 6:26 min/km
    6:34, 6:12, 6:32, 6:27, 6:30 min/km
    6:10, 6:23, 5:59 min/km

Ik startte mijn loop met 8,33 km in 50 min 40 s (6:05 min/km) en kwam zo’n halve minuut voor 10.00 uur aan bij de start van de loop op de zondagmorgen van de marathongroep van Spado. Het was 8,90 km in 57 min 13 s (6:26 min/km). Om de tijd vol te maken liep ik nog eens 1,18 km in 7 min 6 s (6:01 min/km). Het geheel was op praattempo en veel makkelijker vol te houden dan een week geleden. Ik neem aan dat het weekje rustiger trainen gewerkt heeft.

Maandag 7 augustus

• bosloop: 10,01 km in 1u:03m:04s (6:18 min/km), 129 bpm, 177 st/min
• gegevens op Garmin Connect
  • tempo's per km:
    6:33, 6:42, 6:15, 6:40, 6:30 min/km
    6:20, 6:31, 6:47, 5:56, 5:49 min/km

GPS was van slag, evenals mijn darmen. Daardoor moest ik verder lopen en vaker stoppen onderweg. De tijd viel dan weer niet tegen, zeker niet na de lange duurloop van een dag eerder.

Dinsdag 8 augustus

• baantraining: 11,01 km in 1u:10m:11s (6:23 min/km), 126 bpm, 166 st/min
• gegevens op Garmin Connect
  • 10 km in 1u:03m:36s (6:22 min/km), 126 bpm, 167 st/min
  • tempo's per km:
    6:16, 5:58, 5:42, 6:17, 6:13 min/km
    6:05, 5:31, 8:33, 6:49, 6:13 min/km

Deze keer liep ik vooraf een heel stuk in voor ik aan de gezamenlijke training mee deed, zodat ik in elk geval tijdig aan het aantal kilometers kwam (10 km). De marathongroep deed 5x 1000 m en ik besloot om mee te doen, min of meer. Om niet al te zuinig te zijn met de snelheid, stelde ik de bovengrens van mijn hartslag in op 141 bpm. Dat is nog steeds praattempo voor mij. Verder werd er zoals gewoonlijk veel gewandeld en ik pauzeerde niet altijd op tijd de stopwatch. Ik sloot af met vier stridelets van 50 m voor de snelle spiervezels, in gemiddeld 3:22 min/km.

Woensdag 9 augustus

• loop op de weg: 10,00 km in 58m:53s (5:53 min/km), 129 bpm, 180 st/min
• gegevens op Garmin Connect
  • tempo's per km:
    6:37, 5:46, 5:46, 5:53, 5:51 min/km
    5:44, 5:59, 5:51, 5:54, 5:32 min/km

Vooraf had ik er een hard hoofd in of ik wel 10 km zou volmaken, omdat ik me moe voelde. Na een paar kilometer was dit gevoel helemaal weg. Het is die twijfel die me vaak heeft doen stoppen met hardlopen, al is het maar tijdelijk. Nu ik bezig ben met een running streak is dat soms het enige wat me op pad laat gaan, meer nog dan een halve marathon die ik aan het eind van het jaar wil lopen (is nog zo ver weg).

Oorspronkelijk had ik weer naar ’t Laag in Halsteren willen gaan. Ik vergiste me qua route en kwam op de Delweg uit. Ook goed, want een route van 10 km vinden is niet zo heel erg ingewikkeld. Het was grotendeels verhard, met slechts een paar stukjes onverhard. Qua tempo maakte het allemaal niet veel uit (teken van een goede loopvorm). Onderweg moest ik weer een paar keer stoppen, een keer zelfs, omdat op een kruising van vier kanten verkeer kwam (heb ik daar nog nooit meegemaakt), bij het natuurpodium Stay Okay.

Donderdag 10 augustus

• bosloop: 10,80 km in 1u:05m:01s (6:01 min/km), 132 bpm, 180 st/min
• gegevens op Garmin Connect
  • 10 km in 59m:50s (5:59 min/km), 132 bpm, 182 st/min
  • tempo's per km:
    5:57, 5:50, 5:53, 6:09, 5:54 min/km
    6:00, 6:12, 6:00, 5:53, 6:01 min/km

Vandaag maar weer eens de bovengrens opgezocht van mijn Easy hartslagzone. Dat werd dus een 10 km binnen een uur. De 5 korte strides (“stridelets”) waren slechts 50 m lang en relatief rustig gelopen (4:40 min/km).

Vrijdag 11 augustus

• lopen op de weg: 13,82 km in 1u:23m:56s (6:04 min/km), 130 bpm, 164 st/min
• gegevens op Garmin Connect
  • 15x (4 min hardlopen, 1 min wandelen): 12,98 km in 1u:15m:00s (5:47 min/km), 135 bpm, 170 st/min
    11,54 km hardlopen in 1u:00m:00s (5:12 min/km), 137 bpm, 184 st/min
    1,44 km wandelen in 15m:00s (10:25 min/km), 128 bpm, 114 st/min

De bedoeling was 15 keer 4 minuten hardlopen met telkens 1 minuut wandelen als herstel. Het hardlooptempo was sneller dan praattempo, maar langzamer dan de lactaatdrempel. Vooraf en achteraf werd gewandeld. Het was een welkome afwisseling van alsmaar duurloopjes. In totaal liep ik 11,54 km hard in een uur (5:12 min/km, 137 bpm, 184 st/min). Had ik het zonder onderbreking gelopen, dan verwacht ik dat de gemiddelde hartslag circa 10 bpm hoger zou zijn geweest, ook nog onder de lactaatdrempel, maar wel een stuk zwaarder.

Zaterdag 12 augustus

• lopen weg/bos: 5,00 km in 29m:36s (5:55 min/km), 131 bpm, 179 st/min
• gegevens op Garmin Connect
  • tempo's per km:
    6:14, 5:54, 5:43, 5:53, 5:51 min/km

Ik hoefde alleen boven de 60 km uit te geraken voor 6 dagen en daarvoor was een duurloop van 5 km voldoende. Dat gaf me ook de gelegenheid om uit te rusten voor een lange duurloop op zondag, waarmee ik op 80 km wilde geraken in 7 dagen. Ik vond het ook geen straf na de relatief zware training van vrijdag.

Het zou fijn zijn als ik weer eens mee kon doen aan de wedstrijdsport. Als maar voor spek en bonen moeten meedoen is niet echt stimulerend. Voorlopig blijf ik maar rustig aftasten wat mijn lichaam aan kan. Ik hoop dat ik zo’n lange afwezigheid nooit meer hoef mee te maken.

Bedankt voor het lezen en loop ze!