Je doet vaak tips op van andere lopers. Niet dat die tips altijd werken of van toepassing zijn, maar dat proefondervindelijk vaststellen is zeker de moeite waard. Zo hoorde ik een loper met een soortgelijke blessure als ik stellen dat hij minder dan 35 km per week liep en daardoor wèl kon deelnemen aan wedstrijden. Hij suggereerde hiermee dat mijn 60 km/week wellicht een oorzaak was van het maar niet overgaan van mijn blessure.
De weekomvang verminderen is zeker de moeite waard. Terwijl weekomvang gebaseerd dient te zijn op het ambitieniveau (bijv. een marathon lopen in 3,5 uur), betekent dat niet dat dit gehandhaafd dient te worden bij een blessure waarmee je kunt blijven doortrainen. Er is een risico dat je dan inlevert op uithoudingsvermogen. Dat risico moet vervolgens afgewogen worden tegen de kans dat een langdurige blessure eindelijk eens geneest. Er is ook een kans (gezien mijn leeftijd) dat het oude niveau nooit meer gehaald zal worden, maar is dat niet beter dan nooit meer aan wedstrijden te kunnen deelnemen?
Dinsdag 7 maart
- baantraining: 6,45 km in 39m:49s (6:10 min/km), 146 bpm, 179 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- kern, 5x 600 m (100 m):
3:25, 3:24, 3:23, 3:19, 3:24 min/600 m
(gemiddeld 5:38 min/km)
Om een spoedig herstel van mijn blessure te bespoedigen had ik mezelf licht ingetapet en deed ik slechts de helft van de intervaltraining, rustiger dan normaal. Desondanks had ik de dag erop nog steeds last van een gevoelige enkel.
Donderdag 9 maart
- baantraining: 10,83 km in 1u:05m:18s (6:02 min/km), 145 bpm, 173 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- kern, 2 series (seriepauze 500 m, pauze 100 m):
- 1500, 800, 500, 200 m:
7m:45s, 4m:00s, 2m:20s, 46s - 1500, 800, 500, 200 m:
8m:23s, 4m:18s, 2m:33s, 49s - (1500 m gemiddeld 5:23 min/km, 800 m gemiddeld 5:11 min/km, 500 m gemiddeld 4:53 min/km, 200 m gemiddeld 3:59 min/km)
- 1500, 800, 500, 200 m:
Na een dagje rust vond ik dat ik wel een hele training mocht doen, maar met een deel ervan wat langzamer dan normaal. Er waren twee series, waarvan ik de eerste op mezelf liep en de tweede met de langzaamste groep (en beduidend langzamer).
Zaterdag 11 maart
- rustig loop: 4,52 km in 31m:14s (6:55 min/km), 125 bpm, 174 st/min
- gegevens op Garmin Connect
Ik had zin om te lopen (in tegenstelling tot zeven dagen eerder) en daarom deed ik dat dan maar, met de strikte voorwaarde dat het niet al te lang zou zijn en het tempo zeer traag zou zijn (rond de 7 min/km). Hier en daar stopte ik of wandelde ik, omdat ik niet wilde versnellen of over een obstakel wilde springen.
Zondag 12 maart
- rustig loop: 5,00 km in 34m:35s (6:55 min/km), 125 bpm, 174 st/min
- gegevens op Garmin Connect
Helaas was ik te laat van huis vertrokken om op tijd bij de zondagmorgen-groep van Spado aanwezig te zijn; ze waren al vertrokken toen ik voorbijliep. Wederom was het tempo zeer traag en had ik mijn enkel niet ingetapet. De gedachte hierachter is dat het soms beter is om zonder steun te lopen (als het kan), zodat de enkel lichtjes belast wordt en kan aansterken.
Ik had net genoeg ruimte in mijn route om de 5 km vol te maken. Als ik verder wil, zal ik de route moeten aanpassen.
Bedankt voor het lezen en loop ze!