De afgelopen week heb ik er maar drie keer hardgelopen, in totaal slechts 37 km. Dat lijkt wat mager met de 60+ km die ik normaal in een week hardloop, maar als het lichaam nee zegt, luister ik er maar naar. Het is ook niet dat ik iets te bewijzen heb of zo. Verder lijkt me een rustig weekje na een prestatieloop niet verkeerd voor iemand die al maanden geen wedstrijden heeft gelopen.
Dinsdag 21 februari
- baantraining: 15,00 km in 1u:30m:26s (6:02 min/km), 133 bpm, 179 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- kern, 2 series (200 m pauze):
- 3x 10000 m in:
4:57, 4:54, 4:54 min/km
(gemiddeld 4:55 min/km) - 2x 400 m in:
1:54, 1:55 min/400 m
(gemiddeld 4:45 min/km)
- 3x 10000 m in:
Ik keek maar niet al te precies naar het trainingsschema, omdat ik het niet echt meer volg. Ik geloof dat volgens het schema ik het eerste en derde 1000tje als golfloop mocht lopen en dat ik vijf 400tje mocht lopen. Het voelde behoorlijk zwaar aan, wellicht doordat ik vooraf zo’n 4,5 km extra inliep t.o.v. wat de groep deed. Achteraf was ik vrij moe en had ik last van mijn linkerenkel.
Qua inspanning voelde het zwaarder aan dan afgelopen dinsdag, maar qua Daniels workout points was het 4 punten (16 %) lichter. Ik vermoed dat ik nog niet voldoende van hersteld was van de prestatieloop, twee dagen eerder. In elk geval heb ik geluisterd naar het lichaam en de training ingekort.
Donderdag 23 februari
- baantraining: 12,47 km in 1u:14m:46s (6:00 min/km), 139 bpm, 176 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- kern, 2 series (300 m seriepauze, 200 m pauze):
- 5x 10000 m in:
4:59, 5:00, 4:53, 4:53, 4:51 min/km
(gemiddeld 4:55 min/km) - 5x 200 m in:
50, 50, 49, 48, 44 s/200 m
(gemiddeld 4:02 min/km)
- 5x 10000 m in:
Er was een waarschuwing uitgegaan voor de loopgroepen van Spado vanwege de storm; de training ging officieel niet door. Uiteraard trokken de fanatiekelingen van de marathongroep zich daar niks van aan, want op de atletiekbaan was het veilig lopen. Hetzelfde gold voor de jeugd. Alleen de volwassenen waren thuis gebleven (afgezien van de paar lopers van onze groep). Door de windvlagen was het meer een golfloop dan een intervaltraining met vaste tempo’s.
De 1000tjes gingen relatief constant. Bij wind tegen werd iets langzamer dan 5:00 min/km gelopen, met de wind mee iets sneller. De 200tjes mochten op eigen snelheid en we liepen ze grotendeels wind mee. Mijn loopmaatje deed ze in 44 s, ik in 48 Ã 50 s. De laatste 50 m van het laatste 200tje mocht voluit, waardoor er 4 Ã 5 s sneller gelopen werd over 200 m, met tempo’s op de laatste 50 m rond de 20 km/u.
Naderhand kreeg ik pas thuis last van mijn enkel en het trok weg nadat ik er een gel pack uit de vriezer op gelegd had.
Zondag 26 februari
- bosloop: 10,00 km in 56m:56s (5:41 min/km), 143 bpm, 185 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- tempo's per km:
6:03, 5:34, 5:42, 5:42, 5:40 min/km
5:40, 5:35, 5:40, 5:44, 5:37 min/km
Een dag eerder had ik totaal geen aandrang om hard te lopen en dat vind ik meestal een goede maatstaf of ik thuis mag blijven. Ik had sowieso al het idee dat er de laatste tijd in het weekend relatief veel kilometers afgelegd werden in vergelijking met de rest van de week. Wellicht is beter om de last wat te verdelen over de hele week.
De zin was terug en daarom ging het wat sneller dan ik verwacht had. Geen probleem, want veel langer dan een uur zou het niet gaan duren en als het zwaar werd kon ik altijd even pauzeren. Ik stond twee keer stil onderweg, waarvan een keer om een foto te maken. Ik vind dat helemaal geen probleem, want een duurloop gaat niet over constant op een bepaald tempo lopen (dat zou een tempoloop zijn).
Bedankt voor het lezen en loop ze!