Hardlopen moet je toch echt zelf doen. Je kunt wel gezamenlijk trainen, maar de prestatie zul je op eigen kracht moeten neerzetten. Als introvert is gezamenlijk lopen ook wat lastiger. Alleen lopen met af en toe iemand tegenkomen geeft meer voldoening dan in een groep trainen. Dat laatste kost veel mentale energie. Ik doe het wel, anders wordt wedstrijden lopen wel heel erg lastig.
Dinsdag 7 februari
- baantraining: 10,73 km in 1u:03m:30s (5:55 min/km), 141 bpm, 178 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- kern 2 series (400 m seriepauze):
- 5 km in:
27m:25s (5:29 min/km) - 3x 400 m (100 m) in:
1:55, 1:47, 1:52 min/400 m
(gemiddeld 4:49 min/km)
- 5 km in:
Ik was duidelijk nog niet genoeg hersteld van afgelopen weekend. Deze week zou een rustige week moeten zijn (weinig weekomvang) en daarom week ik af van wat in het schema stond. In plaats van vier 1000tjes deed ik een duurloop van 5 km en ik deed maar drie van de zes 400tjes.
Donderdag 9 februari
- baantraining: 12,93 km in 1u:18m:23s (6:04 min/km), 136 bpm, 170 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- kern, 3 series (400 m seriepauze):
- 2x 1000 m golfloop (om en om 100 m op tempo 1, 100 m op tempo 3; 200 m pauze) in:
4:58, 4:57 min/km
(gemiddeld 4:58 min/km) - 8x 300 m (100 m) in:
1:17, 1:16, 1:16, 1:13, 1:15 min/300 m
1:14, 1:17, 1:17 min/300 m
(gemiddeld 4:12 min/km) - 6x 300 m (200 m) in:
1:14, 1:14, 1:15, 1:15, 1:15 min/300 m
1:15 min/300 m
(gemiddeld 4:09 min/km)
- 2x 1000 m golfloop (om en om 100 m op tempo 1, 100 m op tempo 3; 200 m pauze) in:
Deze training was 1,6 maal zo intensief als de training van dinsdag, niet alleen omdat ik meer kilometers liep, maar vooral omdat ik op onderdelen sneller liep. Naderhand kon ik dat ook voelen aan mijn enkel. Toch is het wel goed om te testen waar de pijngrens ligt en die komt nu per week op een sneller gemiddeld tempo te liggen. Zodra ik wedstrijden kan lopen zonder achteraf last van mijn enkel te hebben is de blessure eigenlijk over. Helaas is het nog niet zo ver.
Zaterdag 11 februari
- bosloop: 10,00 km in 1u:01m:57s (6:12 min/km), 137 bpm, 179 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- tempo's per 1600 m:
10:17, 9:47, 9:50, 9:53, 9:52 min/1600 m
9:52 min/1600 m
0,4 km in 2m:25s (6:01 min/km)
Na het vertrek vanaf het verzamelpunt van de marathongroep van Spado ging ik al snel mijn eigen weg. Het sneeuwde en hardlopen was zwaar. Ik wilde niet lang weg gaan en het zag ernaar uit dat de marathongroep voor meer dan 2 uur op weg ging (bleek later 2.38 uur te zijn); niet mijn ding op dit moment. Deze week zou de omvang beperkt blijven. Ik was klaar met de 10,00 km op zo’n halve kilometer van waar ik woon. Geen stap te veel gelopen dus.
Zondag 12 februari
- bosloop: 1u:13m:36s (6:05 min/km), 136 bpm, 183 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- tempo's per 1600 m:
10:32, 9:48, 9:46, 9:32, 9:28 min/1600 m
9:30, 9:11 min/1600 m
0,91 km in 5m:49s (6:23 min/km)
Met de sneeuw grotendeels gesmolten was het duidelijk veel makkelijker lopen in het bos. Omdat de marathongroep een dag eerder vrij diep was gegaan (ruim 2,5 uur), verwachtte ik dat deze keer het tempo laag zou zijn. Terwijl ik min of meer de gele paaltjes route volgde (10,6 km in 63 min, 5:56 min/km), deed de groep ongeveer 9,8 km in 66 min (6:44 min/km). Nadat ik gefinisht was liep ik ze tegemoet en sloot aan bij de laatste lopers.
Het viel me op hoe makkelijk het hardlopen ging en dat ik eigenlijk niet moe of stijf was na het hardlopen. Begin januari had ik nog problemen met een tempo van 6:30 min/km; nu loop ik makkelijk op een tempo net onder de 6 min/km.
Als ik kijk naar mijn conditie op dit moment, dan zie ik dat ik dat ik de training van 9 februari 2017 kan vergelijken met de training op 3 november 2015. Toentertijd liep gemiddeld 3:55 min/km op een 400 m intervaltraining. Deze week bleef ik steken op 4:11 min/km op een 300 m intervaltraining, zo’n 16 s/km langzamer. Destijds kon ik de halve marathon in 94 minuten lopen. Qua basissnelheid zou ik nu genoegen moeten nemen met 100 minuten, nog even afgezien van dat ik nu waarschijnlijk met een blessure zou moeten uitstappen, zou ik inderdaad een poging doen om een halve marathon in 1.40 uur te lopen. Die tijd van 1.40 uur is uiteraard een ruwe schatting, want een training is niet 1:1 om te zetten naar de prestatie in een hardloopwedstrijd.
Het geeft wel aan dat ik op dit moment niet in dezelfde conditie ben als begin november 2015, zo’n 5 maanden voor de Rotterdam Marathon in 2016. Zou ik in oktober 2017 een marathon willen lopen, dan zou ik begin mei 2017 รจn blessurevrij moeten zijn รจn een halve marathon in 94 minuten moeten kunnen lopen, zo’n 7 procent sneller dan ik nu ben. Gelukkig kan er nog wat gewicht van af en kan ik wat meer nadruk leggen op het verhogen van mijn Vศฎ2max zodra ik blessurevrij ben.
Dat wil zeggen dat alles nu moet meezitten wil ik een serieuze poging kunnen doen voor een marathon in najaar 2017. De blessure zou eigenlijk half maart, uiterlijk eind maart over moeten zijn, zodat ik me serieus kan voorbereiden op een halve marathon in mei of juni. De marathonvoorbereiding kan dan half juli van start gaan met een 12-weken programma.
Soms is het goed om even op de lange termijn te denken. Nu weet ik wanneer en waarom ik een eventuele marathon in het komende najaar kan afblazen. Ik zou hem eventueel wel kunnen lopen, maar niet in een tijd die me bijzonder boeit. Dan kan ik beter een andere uitdaging zoeken die me wel boeit.
Bedankt voor het lezen en loop ze!