Loopgenot

Laat ik beginnen met voor iedereen het beste te wensen in 2017. Moge alle voornemens uitkomen en alle plannen slagen.

Zoals verwacht begon het jaar met kou, waardoor de training hier en daar wat anders verliep dan gepland (vooral langzamer lopen vanwege de gladheid). Voor iemand als ik—met een blessure—is dat niet eens zo slecht; het biedt immer gelegenheid om wat minder intensief te trainen en daardoor sneller te herstellen. Het gevaar om net iets te snel of te diep te gaan in een training ligt altijd op de loer, zoals ik deze week mocht ervaren.

Maandag 2 januari 2017

• bosloop: 9,60 km in 1u:02m:34s (6:31 min/km), 131 bpm, 177 st/min
• gegevens op Garmin Connect
• tempo’s per 1600 m:
  … 10:31, 10:31, 10:18, 10:30, 10:17 min/1600 m
  … 10:27 min/1600 m

Als eerste training van het jaar wilde ik niet meteen de baan op, vandaar deze training op de maandag in het bos. Ik stond een paar keer stil (stopwatch pauzerend) omdat het moest of ik het nodig vond (foto maken). Het was dus een relaxte loop.

Dinsdag 3 januari 2017

• baantraining: 14,45 km in 1u:16m:27s (5:17 min/km),
• gegevens op Garmin Connect
• kern, 2 series (seriepauze 400 m)
  • 2x 2000 m draven (200 m pauze) in:
    … 10m:08s, 9m:51s
    … (gemiddeld 5:00 min/km)
  • 6x 300 m (100 m pauze) in:
    … 1:21, 1:21, 1:20, 1:21, 1:20 min/300 m
    … 1:08 min/300 m
    … (gemiddeld 4:22 min/km)

Nadat ik een stuk op mezelf had ingelopen, liep ik samen met de loopgroep in op de baan (geen vorst, dus goed te belopen). Tijdens de oefeningen zette ik de stopwatch stil en met de versnellingen ging de stopwatch weer aan, maar dat was te laat voor een goede GPS fix. Ik zou 1600 m in 11 s gelopen hebben (meer dan 500 km/u). De afstandsmeting was daarom compleet van slag (ik heb in werkelijkheid circa 3 km minder gelopen dan volgens de GPS meting). Gelukkig ging het daarna weer goed.

Ik liep weer met de langzaamste groep mee en deed wat haaswerk in de laatste 800 m van de eerste 2 km tempoloop, omdat het tempo trager was dan 5 min/km en steeds meer vertraagde. Ook tijdens de 300tjes liep ik af en toe vooraan, waarbij ik liet zien hoe goed ik tempo kan aanhouden. Het zesde 300tje mocht op eigen tempo en ik besloot bijna voluit te gaan (68 s, oftewel 3:48 min/km). Dat had ik beter niet kunnen doen, want eenmaal thuis kreeg ik een heftige reactie (niet tijdens het lopen zelf) en een lichte zwelling in mijn enkel. De volgende dag was een verplichte rustdag, net als vrijdag, en donderdag trainde ik flink rustiger dan normaal. Dat heet geloof ik “luisteren naar je lichaam”.

Donderdag 5 januari 2017

• Spado training: 12,04 km in 1u:12m:40s (6:02 min/km), 128 bpm, 181 st/min
• gegevens op Garmin Connect
• kern, 3 series (300 m seriepauze, 100 m pauze):
  • 400 m, 800 m, 800 m, 400 m in:
    … 2m:17s, 4m:09s, 4m:05s, 1m:53s
  • 400 m, 1000 m, 400 m in:
    … 1m:56s, 4m:51s, 1m:57s
  • 400 m, 1000 m, 400 m in:
    … 1m:56s, 4m:53s, 1m:45s

De baan was bevroren en we moesten daarom lopen op de ring rondom die baan, die net geen 1000 m lang is en ook niet geheel ijsvrij was. De 100 m punten staan aangegeven en vanwege de te korte afstand mochten we ermee smokkelen bij het passeren van de doorkomst, waardoor de afstand niet altijd klopte. Omdat ik nog niet helemaal hersteld was, begon ik wat rustiger dan de groep en kwam pas later op snelheid, zonder echt heel diep te gaan. Vandaar dat ik ook niet te zwaar tilde aan het niet kloppen van de loopafstand tijdens de kern van de training; ik trainde immers lichter dan bij mijn niveau hoort.

Zaterdag 7 januari 2017

• groepsloop in het bos: 12,80 km in 1u:25m:20s (6:40 min/km), 131 bpm, 171 st/min
• gegevens op Garmin Connect
• tempo’s per 1600 m:
  … 11:14, 11:12, 11:57, 10:09, 10:54 min/1600 m
  … 9:44, 9:40, 10:28 min/1600 m

Het had ’s-nachts gesneeuwd en we liepen als marathon loopgroep van Spado door de eerste sneeuw van 2017. Ik ervoer het als “zwaar lopen”. We stonden gelukkig af en toe even stil om de groep bij elkaar te laten komen. Er was een groep die er 2 uur op uit ging, maar ik voelde me deze keer te moe om me daarbij aan te sluiten; ik ging met de 1-uur groep mee.

Zondag 8 januari 2017

• bosloop: 16,00 km in 1u:45m:57s (6:37 min/km), 131 bpm, 179 st/min
• gegevens op Garmin Connect
• tempo’s per 1600 m:
  … 9:59, 10:34, 10:48, 10:43, 11:03 min/1600 m
  … 10:59, 10:51, 10:39, 10:31, 9:47 min/1600 m

Met de sneeuw voor een groot deel gesmolten was het deze keer makkelijker lopen, zowel naar de start toe, als tijdens de 10 km bosloop met de groep, als tijdens de ruim 4 km naderhand op mezelf. De groep van de zondagmorgen was klein: 3 personen. De meesten waren ofwel in Egmond aan Zee voor de halve marathon aldaar, dan wel waren elders. De dag ervoor hadden fietsers en wandelaars de sneeuw in ijs veranderd en niet alles van dat ijs was verdwenen. Gelukkig liepen we voornamelijk waar weinig mensen komen, zodat het meeviel met de gladheid.

Het lijkt erop dat we voorlopig even verlost zijn van vorst en sneeuw, alhoewel weersverwachtingen voor de lange termijn het vaak mis hebben. Niemand zit eigenlijk te wachten op afgelastingen van wedstrijden, zoals afgelopen zaterdag 7 januari hier en daar gebeurde. Een periode met ontregeling door het weer zal er vast nog wel komen, waarschijnlijk in de maand februari. We wachten het maar af.

Bedankt voor het lezen en loop ze!