De herfst is gearriveerd, met lagere temperaturen, storm en regen. Helaas heeft dat ook zijn invloed op het herstel van mijn blessure. Immers, kou is niet goed voor pezen en gewrichten. Ik geef de moed echter nog niet op. Als ik maar blijf doorgaan en onder de pijngrens probeer te geraken, gaat het ooit wel over. Ondertussen mag ik alle leuke wedstrijden missen. Ik moet genoegen nemen met lokale loopjes op trainingssnelheid (als rustige duurloop dus).
Dinsdag 15 november
- bostraining: 10,59 km in 1u:11m:26s (6:45 min/km), 146 bpm, 173 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- tempo's per 1600 m:
11:23, 11:13, 11:22 min/1600 m
10:33, 10:27, 10:16 min/1600 m
0,99 km in 6m:11s (6:15 min/km)
Omdat ik ’s-avond op de baan niet meer wilde doen dan inlopen met de loopgroep, deed ik ’s-morgen een rustige bostraining, met drie 1600tjes op richttempo 12 min/1600 m en drie 1600tjes op richttempo 11 min/km, afgesloten met uitlopen tot thuis. De gemiddelde hartslag klopt niet; die was eerder 135 bpm. Waarschijnlijk had ik het horlogebandje niet strak genoeg aangetrokken.
- baantraining: 3,64 km in 21m:58s (6:02 min/km), 133 bpm, 185 st/min
- gegevens op Garmin Connect
Er was een gezamenlijke training van alle loopgroepen, wat ik persoonlijk niet zo goed idee vond, omdat het onderlinge niveauverschil tussen atleten zo geweldig groot is. Verder had ik geen boodschap aan een intervaltraining met mijn pijnlijke enkel.
Woensdag 16 november
- bosloop: 12,80 km in 1u:24m:19s (6:35 min/km), 137 bpm, 175 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- tempo's per 1600 m:
11:17, 10:57, 11:08 min/1600 m
10:43, 10:28, 10:35 min/1600 m
9:42, 9:27 min/1600 m
Met zoveel regenval was het bos vol met plassen en modder. Dat maakte het lopen zwaar. De opzet was drie 1600tjes op 12 min/1600 m, drie op 11 min/1600 m en twee op 10 min/1600 m. Dat is dus gelukt en dat had ik niet verwacht met zo’n moeilijk beloopbare ondergrond.
Donderdag 17 november
- Spado-training: 12,11 km in 1u:19m:06s (6:32 min/km), 137 bpm, 173 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- kern: 3x 2km (400 m) in:
10m:58s (5:29 min/km)
11m:20s (5:40 min/km)
11m:39s (5:50 min/km)
Om toch nog iets aan snelheidstraining te doen, besloot ik mee te doen met (een deel van) de Spado-training, namelijk drie 2000tjes, met 400 m herstelpauze. Ik liep mee met de langzaamste loper van de groep, die allengs steeds vermoeider werd (langzamer moest lopen). De stevige tegenwind hielp ook niet echt.
Ik had mijn enkel deze keer ingetapet, maar blijkbaar verkeerd, want de dag erop kon ik er bijna niet op staan (rustdag op vrijdag dus). “Echte” sporttape is nogal kostbaar (€ 30 per rol van 5 m), maar ik vrees dat ik eraan zal moeten geloven.
Zaterdag 19 november
- training met krachtoefeningen: 12,98 km in 1u:35m:51s (7:23 min/km), 128 ppm, 164 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- 8x 1600 m (12,8 km) in 1u:30m:08s (7:03 min/km):
11:45, 11:32, 11:35 min/1600 m
11:29, 11:19, 11:17 min/1600 m
10:37, 10:34 min/1600 m
Geïnspireerd door andere hardlopers op Strava en terugdenkend aan hoe ik zelf begonnen ben met hardlopen, al die jaren geleden, deed ik een training met hardlopen en krachtsoefeningen. Na elke 1600 m (richttempo 12 min/1600 m) stopte ik even om achtereenvolgens dit te doen: uitvalspassen (lunges), voorover buigen (good morning), hurkzitten (squats), t-twists, sprongetjes en uitvalspassen in vier richtingen (lunge quartet). Hierna deed ik nog twee 1600tjes zonder pauze op richttempo 11 min/1600 m.
Voorafgaand aan deze looptraining had ik thuis al uitgebreide grondoefeningen gedaan en toen ik weer thuis kwam, deed ik nog krachtsoefeningen met de medicine ball. Bij elkaar was het dus een vrij uitgebreide en complete training.
Zondag 20 november - Kievitloop (5 km)
- inlopen: 5,20 km in 33m:52s (6:31 min/km), 130 bpm, 178 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- tempo's per 1600 m:
11:23, 10:40, 9:26 min/1600 m
0,4 km in 2m:23s (5:54 min/km)
Ik had zaterdag een mailtje van de organisatie van de Kievitloop gekregen. Ik was compleet vergeten dat dit de derde zondag van de maand was, de dag van de Kievitloop. De training van zaterdag was bij nader inzien wellicht niet zo slim. Al tijdens het inlopen voelde ik mijn enkel stijf en pijnlijk worden. Ik zou wel zien of ik een of twee ronden van 5 km zou lopen in de prestatieloop die om 10.30 uur van start zou gaan.
- prestatieloop: 4,99 km in 27m:25s (5:30 min/km), 144 bpm, 190 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- tempo's per 1600 m:
8:50, 8:37, 8:58 min/1600 m
0,19 km in 1m:01s (5:23 min/km)
Ondanks de zwachtel om mijn enkel, voelde ik elke pas op het asfalt. Door de storm lag er veel houtafval op het asfalt van het parcours van de Kievitloop (van de wind had ik niet zo last, want ik liep niet zo hard). Het telkens moeten uitwijken was niet bevorderlijk voor mijn reeds gevoelige enkel. Verder kon ik me ook niet houden aan de 6 min/km die ik me voorgenomen had (ik liep sneller). Tja, na 5 km stopte ik er maar mee. Ik was ook flink moe na de zware training een dag eerder. Achteraf gezien viel de 5:30 min/km gemiddeld niet eens tegen. Een wedstrijd was het natuurlijk niet en ik zag het meer als een testloop.
- uitlopen: 8,00 km in 57m:12s (7:09 min/km), 127 bpm, 172 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- tempo's per 1600 m:
11:40, 11:28, 11:19, 11:17, 11:26 min/1600 m
Ondanks dat ik al flink gaar was, besloot ik om een stuk van 10 km te joggen in het bos, zeg maar om het af te leren. Het viel me flink zwaarder, vooral ook omdat ik nog niet gegeten had die dag en ik al sinds zes uur ’s-morgen op was. Die extra 2 km liet ik maar schieten en ik ging via een kortere weg, al wandelend, terug naar huis.
De teller voor het aantal trainingskilometers kwam deze week net boven de 70 km in 5 trainingsdagen. Dat was al even geleden. Uiteraard is het gemiddelde tempo daar ook naar, 6:40 min/km. Snel ging het deze week niet.
Wat me steeds meer zorgen baart is dat die pijnlijke aanhechting van de Achillespees maar niet wil herstellen. Het is minder dan weken geleden. Van de andere kant, elke keer als ik snelheidswerk doe krijg ik de dag erop een flinke reactie (pijn). Het ligt voor de hand om er toch maar geld in te gaan stoppen. Elastische tape is kostbaar, maar toch lijkt dit iets wat ik nodig heb.
Ik moet het uitzingen tot het nieuwe jaar, want in 2016 zit bewegingszorg nog niet in mijn ziektekostenverzekering (gelukkig in 2017 wèl) en zou ik het uit eigen zak moeten betalen. Aangezien de tarieven van behandelaars afgestemd zijn op wat verzekeraars vergoeden, is dat voor een individu niet op te brengen. En dan is er natuurlijk de kwestie met zorg-contracten. Als een populaire hardloop-fysiotherapeut geen contract heeft met je verzekeraar, krijg je slechts 80 procent van de kosten vergoed, i.p.v. de volle 100 procent. Het ziet er allemaal heel onzorgvuldig uit, het zorglandschap na het verdwijnen van het oude systeem. De marktwerking is voorlopig aan het slapen onder het werk, zo lijkt het.
Bedankt voor het lezen en loop ze!