Begin september is wanneer de nazomer begint en deze duurt tot half november. Het is te merken aan het weer, want het blijft maar warm, terwijl de dagen duidelijk korter worden. Dat laatste betekent dat de gelegenheid om bij daglicht te trainen minder wordt, terwijl het aangenaam loopweer blijft. Het moet allemaal iets beter gepland worden, anders loop je tegen het eind van je training in het donker.
Donderdag 1 september
- clubtraining bos: 13,82 km in 1u:24m:08s (6:05 min/km), 133 bpm, 180 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- 8x 1600 m in:
10:30, 10:01, 9:48, 9:37, 9:53 min/1600 m
9:26, 9:20, 9:22 min/1600 m - 1,02 km in 6m:10s (6:07 min/km)
Ik liep vooraf de gebruikelijke 1600 m in, op weg naar de atletiekbaan. We zouden een vaartspel in het bos doen en ik besloot om het maar eens een keer te proberen, in plaats van op het sportpark te blijven en daar mijn 1600tjes te doen. De training was net iets te lang voor mij en ik had achteraf veel last van mijn enkel. Het was natuurlijk wel leuk om weer eens met de hele groep te lopen. De volgende keer blijf ik op het sportpark of ga ik op mezelf trainen op een ander moment van de dag.
Vrijdag 2 september
- piramideloop: 9,61 km in 57m:57s (6:02 min/km), 137 bpm, 179 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- 6x 1600 m in:
10:37, 9:38, 8:44, 8:45, 9:35 min/1600 m
10:36 min/1600 m
Vandaag zou ik een piramideloop doen, waarbij het tempo in de eerste helft sneller wordt en in de tweede helft weer langzamer. De grafiek van tempo naar verlopen tijd ziet er dan uit als een piramide, stapsgewijs naar boven en beneden. De route die ik koos ging richting de Moerstraatsebaan, die ik nooit bereikte, omdat het te ver was. Het is wel leuk om te variëren met waar ik hardloop, zeker als ik iedere dag erop uit trek.
Zaterdag 3 september
- 6,41 km in 40m:14s (6:17 min/km), 128 bpm, 172 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- 4x 1600 m in:
11:14, 9:09, 11:03, 8:46 min/1600 m
Vandaag was meer een herstelrondje, met drie stops onderweg (stopwatch stilgezet) om de hamstrings te rekken. Gelukkig zijn er genoeg plaatsen met een balk om je voet op te leggen voor zo’n rekoefening.
Zondag 4 september
- groepsloop in het bos: 12,81 km in 1u:20m:39s (6:18 min/km), 130 bpm, 183 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- 8x 1600 m in:
10:09, 9:54, 10:23, 10:22, 10:44 min/1600 m
10:10, 9:45, 9:10 min/1600 m
Ik liep ongeveer 2 km op mezelf in en deed wat rekoefeningen alvorens ik me aansloot bij het selecte gezelschap (4 man in totaal) van de loopgroep op de zondagmorgen, georganiseerd vanuit atletiekvereniging Spado (alhoewel er niet gecontroleerd wordt of je lid bent van Spado). In principe is dit een herstelloop, alhoewel dat niet altijd zo uitvalt. Deze keer was er geen animo om een versnelling midden in de training te planten, zoals vorige week. Nadat we 10 km hadden gelopen in ruim een uur, liep ik nog zo’n 700 m om mijn laatste 1600tje vol te maken. Dat ging iets harder dan ik gewoon ben (3m:32s, 5:03 min/km), maar wel heel soepel. Dat geeft de burger moed.
De blessure waarmee ik nu kamp heeft zijn oorsprong in de laatste weken voorafgaand aan de marathon in Rotterdam (10 april, in maart 2016 dus), waar ik net iets meer heb gedaan dan wat mijn Achillespees aan kon. De blessure openbaarde zich in de weken na de marathon. Daar is een les uit te leren, waarover ik het al vaak gehad heb op mijn blog.
Ik begin het lopen van wedstrijden wel een beetje te missen, vooral nu al mijn loopmaten bij Spado hun wedstrijden lopen en het best redelijk doen. Maar goed, het is niet slim om met een zich herstellende blessure al wedstrijden te gaan lopen, omdat je dan zo weer in de lappenmand terecht zult komen.
De blessure moet zijn beloop hebben en de hoop is dat ik er uiteindelijk weer sterker uit zal komen.
Bedankt voor het lezen en loop ze!