Het is al even geleden dat het zo vreselijk warm was. Gelukkig was het droge warmte, die beter te verdragen is dan vochtige warmte. Omdat ik geblesseerd was hoefde ik me geen zorgen te maken over het looptempo, wat dat moest toch al rustiger dan wat ik normaal zou lopen. Over drinken hoefde ik me evenmin zorgen te maken, want ik ging nooit langer weg dan een uur.
Woensdag 24 augustus
- 9,61 km in 1u:00m:39s (6:19 min/km), 132 bpm, 175 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- 6x 1600 m in:
10:39, 9:59, 9:11, 9:00, 9:24 min/1600 m
11:18 min/1600 m
Met de ruim 32 graden was het stil in het bos, afgezien van wat mensen op hun mountainbikes. Ik heb geen hardloper gezien. Ik vond het wel meevallen met de hitte en zag pas later dan het boven de 30 graden Celsius was. De pyramideloop die ik in gedachte had kwam er niet uit. In plaats daarvan liep ik drie 1600tjes ruim onder de 10 minuten.
Donderdag 25 augustus
- gezamenlijke bostraining: 9,61 km in 1u:01m:10s (6:22 min/km), 137 bpm, 175 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- 6x 1600 m in:
10:41, 10:03, 8:25, 11:25, 10:03 min/1600 m
10:30 min/1600 m
Nadat ik 1600 m op mezelf had inlopen tot aan de baan (ik was aan de late kant) zag ik dat er slechts een handjevol lopers was komen opdagen voor een gezamenlijke training van Spado. Het bestuur van Spado had een advies uit doen gaan om vanavond niet te trainen vanwege de hitte. In al die jaren dat ik al lid ben van Spado is dat nog nooit gebeurd. Er was geen trainingsverbod, maar trainen was wel op eigen risico. Laat dat nu altijd het geval zijn bij volwassenen.
Vanaf de baan waren we binnen 1600 m op de plaats in het bos om onze oefeningen te doen. Het bos was nog vochtig van alle regenval de week ervoor en het voelde benauwd aan. Een dag eerder had ik er geen last van, omdat dat deel van het bos veel droger is (vandaar de waarschuwingsbordjes voor bosbrandgevaar). Nu voelde ik duidelijk dat het heet was. Ik ging hoogmoedig weg op 8 min/1600 m, maar moest dat tempo iets laten zakken na pakweg 800 m, omdat het gewoonweg te warm was. Na 1 ronde van 2,3 km hield ik het voor gezien en liep de rest buiten het bos, met een omweg terug naar de atletiekbaan. Toen ik net voor acht uur terug naar huis ging (we startten onze training om circa 18.35 uur) was de groep nog niet terug. Die drie ronden zullen best zwaar gevallen zijn, plus nog zo’n 1600 m terug naar de atletiekbaan.
Vrijdag 26 augustus
- 4,71 km in 28m:52s (6:08 min/km), 137 bpm, 178 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- 1600 m in 9:56 min/1600 m
- 2x 120 m in:
34, 35 s - 1600 m in 9:33 min/1600 m
Ik wilde er een korte training van maken, zodat ik niet te veel kilometers per week maak. Na pakweg 2 km hardlopen pauzeerde ik even om rekoefeningen te doen (hamstrings door een voet op een balk te leggen en voorover te buiten met het bovenlichaam), waarna ik zo’n halve kilometer hardliep voor mijn twee korte sprintjes (ca. 45 passen). Die gingen niet voluit, omdat ik nog last had van mijn Achillespees. Ik sloot af met een rustig 1600tje terug naar huis. Wel, rustig was het niet, maar het voelde wel zo aan na die sprintjes in het bos.
Strakjes ga ik nog even hardlopen. Dat hoeft niet ver te zijn, want deze week heb ik al zo’n 45 km hardgelopen. Volgende week mag ik weer verder lopen, maar dan wel langzamer. De vorige keer kwam daar niks van terecht (het werd lang en snel). Volgende week is het ook de eind van de maand augustus en de mijl-per-dag uitdaging.
Ik zou de uitdaging kunnen verlengen. Echter, ik weet nu dat ik het kan, dus veel uitdaging zit er niet meer aan om (bijna) elke dag hard te lopen. Ik zie wel wat mijn volgende uitdaging is.
Bedankt voor het lezen en loop ze!