Het is pas twee weken geleden dat ik in Rotterdam een marathon liep en ik zit al weer aan mijn reguliere weekomvang. Dat kan vast niet goed zijn. Wel, het laat zien waar extra aandacht nodig is, omdat ik wat pijntjes ervaar (linker Achillespees, rechter kniepees, binnenkant, schouders). Naast stretchen om die pijntje eruit te werken, dien ik krachttraining te doen om te voorkomen dat ze tijdens de marathontraining zich gaan uitbreiden tot regelrechte blessures
Zaterdag 23 april
- training bos/weg: 24,43 km in 2u:24m:09s (5:54 min/km), 136 bpm, 180 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- kern: 20,54 km in 1.57 uur (5:42 min/km), met om de 2 km een versnelling naar marathontempo (4:40 min/km) van 30 s
Ik liep samen met Petra (en Léonhard als waterdrager op de fiets) een lange afstandsloop volgens de Souplessemethode van Klaas Lok en Joost Born. Na 10 minuten warmlopen deden we wat rekoefeningen en 3 steigerungen als warming-up. Na de wissel-duurloop van iets minder dan 2 uur door het bos wandelden we uit en deden nog wat versnellingen met wandelpauze. Daarna was het joggen terug naar de start, waar Petra’s auto geparkeerd stond.
De eerste anderhalf uur van de wissel-duurloop ging eigenlijk best goed, daarna sloeg de vermoeidheid en stijfheid toe. Naderhand had ik last van genoemde pijntjes. Dat was goed, want het liet me zien waar er nog werk aan de winkel is qua krachttraining en stretchen.
Zondag 24 april
- training bos: 23,20 km in 2u:18m:03s (5:57 min/km), 133 bpm, 178 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- kern: 10 km in 56m:02s (5:36 min/km) en 10 km in 1u:02m:11s (6:13 min/km)
- 2 series van 5 strides van 80 m (heuvel op) in gemiddeld 4:38 min/km
Ik was een uur te vroeg komen opdagen voor de duurloop van de zondagochtend. In plaats van terug naar huis te gaan, besloot ik een ronde op mezelf te doen in het bos. Na terugkomst was de loopgroep van Spado verzameld bij de ingang van het bos. We deden dezelfde route, maar andersom, met als doel een hersteltempo. Dat lukte niet altijd, maar gelukkig stonden we soms ook stil, waardoor het gemiddelde tempo boven de 6:00 min/km bleef (wat de bedoeling was).
Het schema voor april en mei is nog maar net begonnen en ik zit al aan het gewenste aantal kilometers per week en met een paar lastige pijntjes die ik moet wegwerken voor de volgende training. Maandag is weliswaar een rustdag met cross-training; dinsdag mag ik weer aan de bak met een intervaltraining op snelheid (1:37 min/400 m, ofwel 4:03 min/km). Gelukkig zit er veel rust in komende week (donderdag ook een zware training, vandaar), zodat ik hopelijk weer kan herstellen van het kilometergeweld van het weekend.
Bedankt voor het lezen en loop ze!