Met nog een week te gaan tot de Rotterdam marathon had ik besloten om nog een 10 km te lopen. Omdat—zo kort voor de marathon—geen van mijn twee favoriete loopmaten bij Spado interesse hadden voor zo’n afstand, koos ik voor een locatie die te fietsen was, in Halsteren dus.
Het was prachtig zonnig weer, een tikje aan de warme kant na al die weken net boven het vriespunt. Het zomertenue mocht aan deze keer. Verder was ik nog niet hersteld van de 35 km in Hulst en de 29 km in Bergen op Zoom, 8 en 5 dagen eerder, respectievelijk. Vanaf nu moet ik geen intensieve dingen meer doen, want zodra ik op de bank ga liggen val ik zo een uur als een blok in slaap. Gelukkig heb ik geen blessures.
De start was rustig voor mijn doen. Ik wist dat de warmte een tegenstander zou zijn en dat een snelle start zou leiden tot een ondermaats resultaat. Ik ging voor een tijd onder de 45 minuten en ik zou niet op de tijd letten (lopen op gevoel). Ik dronk elke ronde van 2,5 km een slokje bij de drankpost, net voor de doorkomst.
Het parcours was heel anders dan voorgaande jaren en zat vol met bochten en een stukje van 100 m onverhard. Een snelle tijd was sowieso niet te verwachten, ook al was het koel geweest. De ronden gingen beheerst en ik voelde mijn kracht langzaam wegvloeien. De vorm is er nog niet en zal er waarschijnlijk ook niet komen voor 10 april. Dat is iets om over na te denken voor de volgende keer.
Mijn trainer stond langs de kant en gaf af en toe een tussentijd door. Daardoor wist ik al dat het een tijd rond de 45 minuten zou worden. Her en der vielen er lopers af die duidelijk te hard van start waren gegaan en af en toe haalde ik lopers in die een ronde minder dan ik hadden gelopen. De straatsteentjes zijn niet mijn favoriete ondergrond en ik moest mezelf aansporen om het tempo hoog te houden ondanks de gevoelige voetzolen.
Na vier rondjes zat het er eindelijk op. Ik nam mijn flesje drank en shampoo aan na de finish (geen medaille), zocht de kleedkamer op, kletste wat na en fietste terug naar Bergen op Zoom.
Na een hapje eten viel ik op de bank als een blok in slaap. Normaal zou ik meteen na thuiskomst bezig zijn met mijn stukje voor dit blog, maar dat had weinig zin, omdat Garmin Connect op zijn gat lag en de officiële uitslag nog niet gepubliceerd was.
Mijn zelf-geklokte tijd was 45m:19s (netto) en de officiële (bruto) tijd was 45m:14s.
De cijfertjes
- 10 km in 45m:14s (4:31 min/km), 158 bpm, 191 st/min
- officiële uitslag
- gegevens op Garmin Connect
- tempo's per km:
- 4:27 min/km, 142 bpm, 193 st/min
- 4:24 min/km, 155 bpm, 194 st/min
- 4:31 min/km, 157 bpm, 192 st/min
- 4:38 min/km, 160 bpm, 192 st/min
- 4:41 min/km, 159 bpm, 191 st/min
- 4:39 min/km, 159 bpm, 190 st/min
- 4:37 min/km, 162 bpm, 190 st/min
- 4:46 min/km, 159 bpm, 190 st/min
- 4:45 min/km, 162 bpm, 191 st/min
- 0,88 km in 3m:51s (4:23 min/km, 163 bpm, 193 st/min)
Mijn hoop is dat ik door goed (actieve) rust in acht te nemen ik in de vorm van begin januari 2016 kan komen. Hoe dan ook, mijn te verwachten tijd op de 10 km ligt tussen de 43m:20s en 45m:20s. Dat geeft me een te verwachten marathontijd tussen 3.20 uur (4:44 min/km) en 3.29 uur (4:57 min/km), bij ideale omstandigheden. Een aanvankelijk tempo voor de marathon van 4:50 min/km ligt dan voor de hand.
Bedankt voor het lezen en loop ze!