Vijf dagen met marathontrainingen. Ik had me zo voorgenomen om vaker te bloggen, maar er is gewoon niet zo heel veel te schrijven. Alles gaat zijn gangetje.
Dag 44, dinsdag 1 maart
- Clubtraining: 15,65 km in 1u:28m:23s (5:39 min/km), 136 bpm, 182 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- 3x 3000 m (5 min herstel) in: 14m:49, 15m:00s, 14m:28s
Ik had geen last van mijn knie of Achillespees, ondanks het sprintje van 270 m in 63 s (3:53 min/km) aan het eind van het laatste 3000tje. Het lijkt erop dat ik voldoende hersteld ben voor een 20 km wedstrijd op 6 maart 2016.
Dag 45, woensdag 2 maart
- duurloop in bos en op weg: 18,01 km in 1u:40m:34s (5:35 min/km), 137 bpm, 184 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- kern: 13,00 km in 1u:10m:34s (5:26 min/km)
De 70 minuten loop ging voor een deel over ruig terrein, zodat ik de laterale beenspieren krachtig en soepel houd. Sommige stukken waren best wel zwaar te belopen met alle modder van de afgelopen tijd.
Dag 46, donderdag 3 maart
- Clubtraining, joggen op grasveldjes: 7,57 km in 50m:18s (6:39 min/km), 115 bpm, 178 st/min
- gegevens op Garmin Connect
We liepen met zijn tweeën over de grasveldjes van sportpark Rozenoord om alle pijntjes en stijfheid uit de benen te werken voor we zondag in Alphen aan den Rijn aan een 20 km wedstrijd gaan deelnemen. Gezien het pittige marathonschema is dat zeker niet verkeerd.
Dag 47, vrijdag 4 maart
- parkloop: 2,15 km in 13m:39s (6:21 min/km), 121 bpm, 179 st/min
- gegevens op Garmin Connect
Mijn 18e achtereenvolgende dag hardlopen bestond wederom uit een kort stukje joggen in het park. Het had ’s-morgens flink geregend, maar laat in de middag kwam het zonnetje erbij en werd het droog. De plassen waren toen natuurlijk nog niet weg.
Dag 48, zaterdag 5 maart
- joggen met versnellingen: 8,63 km in 50m:03s (5:48 min/km), 137 bpm, 180 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- kern, 3 versnellingen: 500 m in 2m:16s (4:32/km), 530 m in 2m:12s (4:08/km), 500 m in 2m:15s (4:30/km)
De versnellingen waren om te testen hoe het er met de benen voorstaat. Een tempo van 4:30 min/km kan ik wel 20 km volhouden, maar 4:26 min/km zal me veel inspanning kosten.
Morgen ga ik dus in Alphen aan den Rijn deelnemen aan de 20 km van de Twintig van Alphen. Het is al 14 jaar geleden dat ik daar gelopen heb, met een persoonlijk record van 1u:29m:10s. In principe zou ik dat moeten kunnen verbeteren, maar ja, ik moet het natuurlijk nog wel doen!
Bedankt voor het lezen en loop ze!