Deze week was weer behoorlijk zwaar qua hardlopen. Ik heb veel kilometers gedraaid (bijna 97 km) en af en toe ging het best snel voor mijn doen. De crescendo-loop van zondag was dan ook het hoogtepunt van de week. We maakten er een 30 km loop van met wisselend tempo (6:00, 5:30, 5:10 en 4:45 min/km). Het was dus een training met ingebouwd herstel.
Dag 40, 26 februari
- parkloop: 2,10 km in 12m:42s (6:03 min/km), 117 bpm, 169 st/min
- gegevens op Garmin Connect
Dag 11 van mijn running streak bestond uit een korte duurloop van 2 km rond het nabijgelegen park van Vijverberg-Zuid. In het park zelf ging niet, want daar is een honden uitlaatgebied en mensen met hun honden. Verder keek ik of het nog steeds zinvol is om een voetsensor op de schoenen te dragen, omdat mijn horloge het armzwaaien bijhoudt. Ik geloof dat ik de voetsensor maar blijf dragen, want zo’n lage loopcadans heb ik zelden onder het hardlopen.
Dag 41, 27 februari
- bosloop: 9,40 km in 59m:53s (6:22 min/km), 126 bpm, 177 st/min
- gegevens op Garmin Connect
Een kniesoor die let op de tijd, want het had 50 minuten moeten zijn. Het was gewoon te mooi weer om eerder te stoppen. De paden waren ook een stuk beter begaanbaar, terwijl de houtoogst netjes langs de kant lag.
Dag 42, 28 februari
- lopen op de weg: 30,20 km in 2u:41m:13s (5:20 min/km), 133 bpm, 186 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- 3 km in 17m:39s (5:53 min/km):
5:52, 5:44, 6:03 min/km - 11 km in 59m:58s (5:27 min/km):
5:25, 5:29, 5:29, 5:23, 5:26 min/km
5:22, 5:32, 5:28, 5:27, 5:33 min/km
5:26 min/km - 8 km in 40m:48s (5:06 min/km):
5:11, 5:06, 5:04, 5:04, 5:08 min/km
5:10, 5:08, 4:58 min/km - 4 km in 18m:33s (4:38 min/km):
4:33, 4:45, 4:46, 4:30 min/km - 4,20 km in 24m:15s (5:46 min/km):
5:18, 5:55, 5:44, 5:51 min/km
0,20 km in 1m:09s (5:43 min/km)
- 3 km in 17m:39s (5:53 min/km):
Oorspronkelijk waren we van plan om—heel toepasselijk—28 km op 28 februari te lopen, maar het ging zo lekker en het was zulk mooi weer dat we er 30 km en een beetje van maakten. We waren met zijn drieën, Petra als hardloper, (geblesseerde) Léonhard als fietser en ikzelf.
Op het laatste stuk ging het best wel hard en door een stijve kniepees moest ik het tempo iets laten zakken (we hadden ook nog een briesje wind tegen). We zouden 15 minuten op 4:45 min/km moeten lopen, maar het werd 4 km (ruim 18 minuten). Bij het uitlopen deden we eerst een kilometer op 5:18 min/km en daarna een stuk rustiger. Dat rustige tempo voelde wel heel ontspannen aan na al dat loopgeweld wat ervoor kwam.
Bedankt voor het lezen en loop ze!