Na het geweld dat ik mijn lichaam vorige week heb aangedaan, volgt er een wat rustiger weekje met herstel. Er zijn wel trainingsprikkels, maar de 98 km ga ik bij lange na niet halen, noch ga ik een wedstrijd lopen in het weekend.
Bij nadere beschouwing bleken weken 2 en 3 nagenoeg evenveel weekomvang te hebben. Het enige verschil is dat weken 1 en 3 elk een wedstrijd bevat en week 2 dus niet. Aangezien een wedstrijd veronderstelt dat je hem uitloopt en praktisch voluit gaat, is dat een zwaardere inspanning dan de crescendo loop die in het weekend van week 2 gelopen wordt en waar je ook nog zonder veel problemen kunt uitstappen als het te zwaar wordt. Uitstappen bij een wedstrijd zou geen optie mogen zijn.
Overigens, ik heb het marathonschema aan mijn omstandigheden aangepast en online geplaatst op mijn Google Drive. Waar nodig zal ik aanpassingen maken; het is dus een levend document tot 10 april. Na 10 april blijft het ongewijzigd, zodat ik het kan gebruiken om het schema aan te passen voor de volgende marathon. Je kunt het downloaden of openen in Google Spreadsheet (spreadsheet web app).
Dag 8, maandag 25 januari
- hersteltraining: 11,70 km in 1u:13m:04s (6:15 min/km), 126 bpm, 178 st/min
- gegevens op Garmin Connect
Bij het warmlopen voelde ik heel duidelijk dat ik de dagen ervoor veel van mijn lichaam gevraagd had. Mijn lichaam was hersteld, maar de benen waren nog wat loom. Gelukkig trok dat weg na een paar kilometer in mijn duurloop van 60 minuten in het bos op heel rustig tempo (boven de 5:59 min/km).
Dag 9, dinsdag 26 januari
- baantraining: 14,22 km in 1u:20m:43s (5:40 min/km), 128 bpm, 184 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- kern, 15x 400 m (200 m) in 1:40 min/400 m:
- 400 m in 1:40 min/400 m (100 m pauze)
- 500 m in 2:03 min/400 m (1:38 min/400 m, 200 m pauze)
- 13x 400 m (200 m pauze) in 1:39, 1:38, 1:37, 1:39, 1:36 min/400 m 1:39, 1:38, 1:40, 1:39, 1:40 min/400 m 1:36, 1:37, 1:31 min/400 m (gemiddeld over 14x 400 m en 1x 500 m, 1:38 min/400 m)
Op het programma stond 15x 400 m (200 m) in 1:40 min/400 m, maar ik had niet goed opgelet bij de uitleg, omdat ik nog in de kleedkamer stond mijn schoenen te wisselen. Te laat begonnen, liep ik de eerste 400 m op mezelf en daarna deed ik 100 m pauze. Om bij de groep aan te sluiten liep ik het tweede tempo over 500 m en liep daarna met de groep volgens het schema.
Ik kreeg wat last van mijn darmen onder het lopen (iets wat ik gisteren ook had), wat volgens mij te maken heeft met de 98 km van vorige week. Gelukkig had dat geen invloed op het tempo, maar het voelde wel ongemakkelijk. Ik verwacht dat het snel over zal zijn nu ik het wat rustiger aan zal doen qua trainingsomvang.
Zo, dat was weer dat. Zoals ik al gedacht had, het schema is pittig, maar goed te doen. Er is eigenlijk geen ruimte voor het laten schieten van trainingen, tenminste niet als het doel 3.15 uur op de marathon is.
Bedankt voor het lezen en loop ze!