Ondertussen heb ik me ingeschreven voor de Rotterdam Marathon; nu is het officieel. Donderdag had ik het erover met een ervaren Rotterdam-ganger tijdens de baantraining en hij zei dat ik op moest schieten, omdat het anders best eens vol zou kunnen komen te zitten. Bovendien, zo denk ik—retorisch gesteld, als je gaat trainen voor een marathon, hoor je dan alvast niet ingeschreven te zijn? Een poosje nadat ik thuis kwam schreef ik me dus maar plichtmatig in voor deze loop.
In de trant van overdrijven-is-een-vak, ga ik aanstaande zondag deelnemen aan de Kievitloop, een lokale trimloop over naar keuze 5, 10 of 15 km (je mag onder het lopen beslissen wat je doet). Ik ga voor de 15 km, maar niet voluit. Mijn streeftijd is 69 minuten. Aangezien de rondjes circa 5 km zijn, komt dat uit op 23 minuten per rondje, oftewel 4:36 min/km. Het ligt voor de hand om per ronde te klokken en de afstand, tijd en tempo onderweg goed in de gaten te houden. Ik wil namelijk niet al te moe beginnen aan mijn M-training. Mijn weekomvang komt dan wel in de richting van de 80 km/week. Da’s minder dan de week erop, waarin ik 95 km/week verwacht te bereiken. Dat is bepaalde geen kattenpis; ik hoop dat ik dat aan kan.
Woensdag 13 januari
- duurloop op de weg: 17,90 km in 1u:39m:12s (5:33 min/km), 139 bpm, 185 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- warmlopen: 3,00 km in 18m:10s (6:03 min/km)
- 60 minuten rustig hardlopen: 11,06 km (5:25 min/km), 141 bpm, 187 st/min:
- 5,55 km in 30m:01s (5:25 min/km), 140 bpm, 187 st/min
- 5,51 km in 29m:59s (5:27 min/km), 142 bpm, 186 st/min
- 10 minuten op rapper tempo: 2,01 km (4:59 min/km), 150 bpm, 189 st/min
- uitlopen: 1,84 km in 10m:59s (5:59 min/km)
<img height=“373"alt=“wei met daarin twee paarden met dekens” border=“0” src=“https://loopgenot.micro.blog/uploads/2021/d6621a52a5.jpg" width=“500” />
Na de snoeiharde baantraining een dag eerder, had ik er een hard hoofd in of ik dit wel aan kon. Gelukkig had ik op de heenweg wind mee, waardoor het makkelijk lopen was. Omdat het zo uitkwam, besloot ik de 60 minuten loop op rustig tempo te splitsen in twee gelijke delen van 30 minuten, zodat ik kon zien hoe ik het deed met harde tegenwind. Ik moest duidelijk harder werken (2 slagen per minuut meer) voor maar 2 s/km verlies aan tempo, wat net zo goed kon komen door vermoeidheid. Ik betwijfel of bij deze trage looptempo’s van 5:30 min/km de wind veel invloed heeft, anders dan psychologisch. Langs vliegbasis Woensdrecht woei de wind pal tegen met een snelheid van 21 km/u .
Bij het naderen van de oversteek over de Huijbergsebaan twijfelde ik of ik 5 min/km wel aan zou kunnen. Ik was immers al redelijk moe in de benen. Gelukkig liep ik toen wat meer beschut tussen de bomen langs de weg, zodat het geen probleem was. Ik voelde wel dat ik wat bevangen begon te worden door de kou, omdat ik meer dan een uur niet op wedstrijdtempo gelopen had, maar aanzienlijk langzamer. Wat dat betreft was die 5 min/km wel fijn om de kou te verdrijven.
Volgende week mag ik weer een 70 minuten loop doen, maar dan geheel op rustig tempo, zeg maar 5:30 min/km. Met deze training achter de kiezen zou ik daarmee geen problemen meer mogen hebben. Vandaag was immers veel zwaarder met de laatste 10 minuten op rap tempo.
Donderdag 14 januari
- baantraining: 12,79 km in 1u:09m:56s (5:28 min/km), 120 bpm, 187 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- kern, 3 series (pauze 100 m, seriepauze 400 m):
- 400m, 800m, 800m, 400m: 1:38 min/400 m, 3:28 min/800 m, 3:26 min/800 m, 1:40 min/400 m
- 600m, 1000m, 600m 2:36 min/600 m, 4:34 min/km, 2:40 min/600 m
- 600m, 1000m, 600m 2:34 min/600 m, 4:28 min/km, 2:38 min/600 m
Ik was nog moe van de dagen ervoor en kon daardoor de tempo’s niet volbrengen op de gewenste tijden:
- 400 m in 1m:36s (4:00 min/km)
- 600 m in 2m:24s (4:00 min/km)
- 800 m in 3m:22s (4:13 min/km)
- 1000 m in 4m:13s
Iets langzamer lopen dan wat op het schema staat mag natuurlijk altijd, zeker als er zo’n straffe wind staat als deze avond. Achteraf had ik wat last van branderige tenen, welke ik hopelijk met rekken kan verhelpen. Het ging deze week ook behoorlijk snel in de training. Die rustdag op zaterdag is er niet voor niets, alhoewel ik wel krachttraining ga doen die dag en wandelen—alleen geen hardlopen.
Vrijdag 15 januari
- training op de weg: 4,19 km in 24m:50s (5:56 min/km), 131 bpm, 181 st/min
- gegevens op Garmin Connect
Toen ik begon hard te lopen voelde ik al dat ik behoorlijk moe was van de afgelopen week. Met nog een 15 km op zondag besloot ik dat het het beste was om vandaag alleen in en uit te lopen, een “kernloze training” dus. Wel nuttig, omdat ik weet hoe mijn lichaam reageert op heftige trainingsprikkels en hoe dat voelt.
Bedankt voor het lezen en loop ze!