Tijdens de feestdagen ben ik vaak geblesseerd geweest, zodat weinig training niet echt een probleem was. Dit jaar ben ik gelukkig blessure-vrij. Dat betekent dat ik mijn training behoorlijk moet aanpassen, omdat ik niet altijd in de gelegenheid ben om hard te lopen, vanwege familiebezoek.
Dinsdag 22 december
- avondtraining, 22,46 km in 2u:11m:12s (5:46 min/km), 133 bpm, 180 st/min
- gegevens op Garmin Connect, deel 1 en Garmin Connect, deel 2
- deel 1, inlopen, 9,00 km in 52m:54s (5:53 min/km)
- deel 2, twee Spado-trainingen achter elkaar
- 2x 2 km (250 m) in 8m:53s (4:27 min/km) en 8m:59s (4:30 min/km)
- vaartspel met heuveltraining met andere loopgroep, 7,67 km in 46m:55s (6:07 min/km)
Op Kerstavond, 24 december zal er geen gezamenlijke Spado-training zijn. Vandaar dat ik deze avond twee trainingen meepakte, plus nog een stukje vooraf inlopen om te compenseren dat ik maandag geen herstelloop heb gedaan. Inclusief het wandelen over de dag had ik meer dan 47 km gelopen (wandelen plus hardlopen) die dag, met naar schatting 3054 actieve kcal verbrand. Geen wonder dat ik een kilo afgevallen was de volgende morgen. Uiteraard was die kilo er twee dagen later weer bij. Afvallen is meestal een kwestie van doorzetten, niet van gauw-even-doen.
Zondag 27 december
- lange langzame duurloop, 33,00 km in 3u:33m:43s (6:29 min/km), 128 bpm, 171 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- 5 km in 29m:54s, 5:59 min/km 6:14, 5:51, 5:56, 6:10, 5:44 min/km
- 10 km in 59m:40s, 5:58 min/km (2e 5 km in 29m:45s, 5:57 min/km) 5:42, 6:46, 5:44, 5:43, 5:51 min/km
- 15 km in 1u:31m:21s, 6:05 min/km (3e 5 km in 31m:41s, 6:20 min/km) 8:13, 5:57, 5:53, 5:54, 5:44 min/km
- 20 km in 2u:02m:40s, 6:08 min/km (4e 5 km in 31m:19s, 6:16 min/km) 8:07, 5:52, 5:53, 5:43, 5:43 min/km
- 25 km in 2u:37m:12s, 6:17 min/km (5e 5 km in 34m:33s, 6:55 min/km) 7:23, 6:01, 6:13, 8:53, 6:02 min/km
- 30 km in 3u:09m:38s, 6:19 min/km (6e 5 km in 32m:25s, 6:29 min/km) 6:02, 7:59, 5:54, 6:17, 6:13 min/km
- 33 km in 3u:33m:04s, 6:29 min/km (laatste 3 km in 24m:04s, 8:01 min/km)
Terwijl oorspronkelijk een 20 km duurloop op het programma stond, besloot ik er een lange duurloop van meer dan 3 uur van te maken, omdat ik in de week ervoor zoveel trainingen had laten schieten in verband met de feestdagen. Het richttempo voor deze lange langzame duurloop was 6:30 min/km. Dat probeerde ik te bereiken door regelmatig een stukje te wandelen. Naarmate de afstand vorderde werd de wandelpauze steeds langer. Dat was niet erg, omdat ik ook steeds meer moe werd.
Ik had geen drinken meegenomen, waardoor ik wat uitgedroogd was. De dag erop was ik weer op het gewicht van vÃēÃēr de Kerst.
âs-Avonds ben ik nog gaan kijken als toeschouwer naar de start van de Night Run Bergen op Zoom, georganiseerd door Runnersworld Bergen op Zoom en de F!TFabriek. Deze 5 km fun-run was uitverkocht, wat wil zeggen dat er 1000 hardlopers aan meededen.
Die fun-run was dus leuk om te zien, wellicht omdat je zoveel lichtjes zag. Toch kan ik mezelf niet zien deelnemen aan zoiets. Lopen in het donker is niet zo mijn ding.
Tot het eind van het jaar en de eerste paar dagen van het nieuwe jaar zal ik wat onregelmatig trainen. Ik zal wel proberen om op mijn gewicht te letten, zodat ik in elk geval enigszins op gewicht aan 2016 begin. Dat biedt dan perspectief op successen en wellicht wat persoonlijke records op diverse afstanden. Als het dan heel goed gaat, sluit ik een marathon in het najaar niet uit. Ik moet dan wel zicht hebben op een tijd onder de 3 uur.
Bedankt voor het lezen en loop ze!