Ik kan niet langer excuses vinden om een wedstrijd te laten schieten. Daarom deed ik zondag 20 december mee aan de Kerstloop in Barendrecht, de 10 Engelse Mijl. De week vooraf had ik het express rustig aan gedaan qua training, zodat ik een aanslag kon doen op mijn jaar-snelste tijd van 2015.
Maandag 14 december
- herstelloop: 10,67 km in 1u:00m:05s (5:38 min/km), 135 bpm, 182 st/min
- gegevens op Garmin Connect
Om nog wat extra hardloop-kilometers te maken deed ik een hersteltraining. De training een dag later (op de baan) zou weer extra zwaar zijn. Desondanks ging het harder dan ik vooraf gepland had.
Dinsdag 15 december
- baantraining: 14,32 km in 1u:17m:48s (5:26 min/km), 140 bpm, 183 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- kern, 2x 20 minuten golfloop (afwisselend 300 m snel, 100 m draven), 5 minuten herstelpauze
- ① 4,3 km in 20 minuten (4:39 min/km), 153 bpm, 191 st/min
- ② 4,0 km in 20 minuten (5:00 min/km), 147 bpm, 189 st/min
Bij de eerste 20 minuten vergat ik op tijd het lapknopje in te drukken, waardoor de eerste ronde er niet bij zat qua afstand. Gelukkig hield de trainer de tijd bij. Ik deed 10¾ ronden in de eerste serie en 10 ronden in de tweede serie. Bij de eerste serie sloot ik me in de laatste twee ronden aan bij een groepje waar ik een ronde op voor was komen te liggen. Bij de tweede serie bleef ik bij hun tot de zevende ronde en deed de laatste drie ronden op mezelf (ik eindigde zo’n 100 m vóór hun).
- eerste serie: 8 ronden (3200 m) in 14m:51s (4:38 min/km) 2¾ ronden (1100 m) in 5m:09s (4:41 min/km)
- tweede serie: 7 ronden (2800 m) in 14m:34s (5:12 min/km) 3 ronden (1200 m) in 5m:26s (4:32 min/km)
Dit was beter dan de vorige keer, op 10 december, toen ik 8,2 km bij elkaar deed en nu 8,3 km. Het ligt voor de hand dat ik de volgende keer, 29 december, nog iets sneller kan. Van de andere kant, ik was de dag erop wel flink aangeslagen van deze trainingsvorm.
Donderdag 17 december
- baantraining: 13,26 km in 1u:12m:02s (5:26 min/km), 140 bpm, 184 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- kern, 8x 800 m (100 m) in: 3:35, 3:36, 3:34, 3:33, 3:36, 3:34, 3:32, 3:34 min/800 m (gemiddeld 3:34 min/800, ofwel 4:28 min/km)
Dit was voor mijn gevoel een zware training. De twee dagen hierna had ik rust genomen, zodat ik zondag uitgerust aan de start van een 10 Engelse mijl verscheen.
Terwijl ik dit schrijf heb ik de 10 mijl in Barendrecht gelopen. Ik heb mijn jaar-beste tijd met 33 s aangescherpt. Verslag volgt waarschijnlijk morgen.
Bedankt voor het lezen en loop ze!