Hardloopwedstrijden zijn enerzijds leuk om te doen, maar anderzijds ook leerzaam. Dit stukje gaat over het laatste. Wat heb ik opgestoken van mezelf in het zweet lopen en hoe kan ik dit gebruiken voor komende prestatie? Ook, kan ik nog iets doen om mezelf dichterbij de verwachte prestatie te brengen? Allemaal goede vragen die ik hoop te kunnen beantwoorden.
Laat ik de twee wedstrijden, die in Papendrecht en die in Bergen op Zoom, naast elkaar leggen.
| km | tempo | bpm | st/min | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Pdrecht | BoZoom | Pdrecht | BoZoom | Pdrecht | BoZoom | |
| 1 | 4:34 | 4:29 | 140 | 140 | 195 | 193 |
| 2 | 4:31 | 4:31 | 152 | 152 | 194 | 192 |
| 3 | 4:42 | 4:26 | 150 | 153 | 192 | 192 |
| 4 | 4:38 | 4:29 | 151 | 155 | 192 | 192 |
| 5 | 4:37 | 4:27 | 152 | 155 | 194 | 194 |
| 6 | 4:42 | 4:29 | 153 | 155 | 189 | 189 |
| 7 | 4:24 | 4:20 | 154 | 156 | 192 | 194 |
| 8 | 4:30 | 4:27 | 155 | 155 | 191 | 192 |
| 9 | 4:21 | 4:23 | 157 | 155 | 195 | 191 |
| 10 | 4:10 | 4:17 | 159 | 156 | 196 | 192 |
| gem | 4:31 | 4:26 | 152 | 153 | 193 | 192 |
Deze wedstrijden lijken sterk op elkaar qua tempo, gemiddelde hartslag en gemiddeld aantal stappen per minuut. Toch was ik voorzichtiger gestart in Papendrecht en lette erop dat ik niet te hard ging gedurende het grootste deel van de wedstrijd. De dag erop voelde ik nog duidelijk dat ik iets gedaan had en moest er harder aan trekken.
Dit is precies wat je zou verwachten in een halve marathon wedstrijd. In het eerste deel kan het richttempo eenvoudig volgehouden worden. Het tempo volhouden wordt al wat moeilijker na de helft van de afstand, om echt uitdagend te worden rond het driekwart-punt van de afstand. De laatste 2,097 km word ik (dit is vast niet bij iedereen zo) dan gedragen door de wetenschap dat de finish binnen 10 minuten bereikt zal worden als ik gewoon door blijf lopen op het huidige tempo, sneller als ik wat sneller ga lopen.
Het is zeker niet te hoog gegrepen om voor mezelf een tempo van 4:30 min/km te hanteren voor de halve marathon in Etten-Leur op 25 oktober 2015. Dat zou me zicht geven op een eindtijd van iets minder dan 1.35 uur, mits ik uitgerust, doch voorbereid aan de start verschijn (ik weet nu voor mezelf hoe ik dat kan doen).
Op korte termijn kan ik weinig doen aan het richttempo. Dat hangt af van mijn VĖO2max tempo en dat verandert slechts langzaam over de maanden. De winst moet komen uit zo vlak mogelijk lopen en nog wat over hebben voor een snelle laatste paar kilometer. Ik hoop dit te bevorderen door weeks ervoor nog een snelle 5 km te lopen, zodat ik weet (zonder erbij na te denken) hoe het voelt om sneller te lopen dan ik comfortabel vind.
Bedankt voor het lezen en loop ze!