Een week na de wedstrijd van het jaar (voor mij dan) is het wellicht tijd om erop terug te kijken. Wat heb ik gedaan en hoe verhoudt het zich met wat ik dit jaar nog meer gedaan heb?
Ik kan eigenlijk enkele wedstrijden naast de Posbankloop van 2015 leggen:
- 26 mei 2013, Vestingloop, ’s-Hertogenbosch (NB), 15 km in 1.10'55"
- 19 januari 2014, Kievitloop, Bergen op Zoom (NB), 15 km in 1.09'27"
- 6 september 2015, Tilburg Ten Miles, Tilburg (NB), 10 EM in 1.14'15"
- 27 september 2015, Posbankloop, Velp (G), 15 km in 1.08'57"
Terwijl de Vestingloop en de Kievitloop in 2013 en 2014, respectievelijk, enigszins onverwacht kwamen, waren zowel de Tilburg Ten Miles als de Posbankloop in 2015 vooraf geplande prestaties. Ik denk dat vooral te danken was aan de specifieke voorbereiding in de week voorafgaand aan die wedstrijden, maar ook door bepaalde weekends niet aan wedstrijden deel te nemen.
Dat laatste behoeft wat uitleg. Terwijl ik in voorgaande jaren van mening was dat meer wedstrijden lopen beter was, ben ik nu van mening dat het nuttig kan zijn om het sommige weekends rustig aan te doen. Dit was dit jaar weliswaar ingegeven door een gebrek aan financiën (ik moet van een uitkering rondkomen), maar het had ook als effect dat ik me meer kon concentreren op de weekends dat ik wèl liep.
Recente wedstrijdervaring is natuurlijk belangrijk, maar het is ook weer niet zo dat die ervaring na een week verdwenen is. Ik moet erop vertrouwen dat een goed gelopen wedstrijd een positief effect heeft dat weken aanhoudt. De rust die ik hiermee mijn lichaam gun zorgt ervoor dat eventuele pijntjes zich niet ontwikkelen in blessures.
In voorgaande jaren werd ik na een paar succesvolle wedstrijden telkens geplaagd door blessureleed, waardoor ik niet kon blijven trainen en waardoor ik ook aankwam in lichaamsgewicht. Hopelijk heb ik het tij gekeerd door mijn sport iets anders te benaderen. Tijd zal me vertellen wat hiervan waar is.
Woensdag 30 september
- duurloop: 13,35 km in 1u:10m:00s (5:15 min/km), 141 bpm, 188 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- 60 minuten in Z1 hartslagzone: 11,16 km in 1u:00m:00s (5:22 min/km), 140 bpm, 187 st/min
- 10 minuten in Z2 hartslagzone: 2,19 km in 10m:00s (4:34 min/km), 150 bpm, 192 st/min
Een uur voornamelijk in het bos hardlopen in hartslagzone Z1 en daarna op de weg 10 minuten hardlopen in hartslagzone Z2. Het laatste stuk voelde zeker zwaar aan.
Donderdag 1 oktober
- baantraining: 12,82 km in 1u:05m:23s (5:06 min/km), 139 bpm, 188 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- 8x 800 m (P 200 m) in: 3:25, 3:25, 3:26, 3:25, 3:23, 3:24, 3:23, 3:24 min/800 m (gemiddeld 3:25 min/800 m, ofwel 4:16 min/km)
Omdat we de training die voor deze keer op het schema stond dinsdag al gedaan hadden, mochten we (als loopgroep van Spado) nu acht 800tjes doen. Dit was enerzijds zwaar omdat ik alleen liep (niemand van mijn niveau) en anderzijds omdat ik korte rustpauzes aanhield (gemiddeld minder dan 78 s). Voordeel was dan wel dat ik als eerste klaar was met dit onderdeel (zelf vergeleken met de snellere lopers en zo’n 10 minuten voor de langzaamste groep).
Zaterdag 3 oktober
- vaartspel weg/bos: 15,20 km in 1u:29m:28s (5:53 min/km), 130 bpm, 182 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- snelle kilometer in 4m:36s
- 4 korte sprints van 30 m in: 7, 6, 7, 6 s (gemiddeld 6,5 s/30 m, 3:40 min/km)
- 3 lange sprints van 360 m in: 1:43, 1:37, 1:36 min/360 m (gemiddeld 1:39 min/360 m, 4:14 min/km)
- progressieve sprint (steeds sneller lopen): 490 m in 2m:30s (5:06 min/km) 230 m in 1m:01s (4:20 min/km) 130 m in 31s (3:58 min/km) 80 m in 16s (3:31 min/km)
Het voordeel van een vaartspel met een groep doen is dat je meestal genoeg rust tussendoor hebt bij het wachten op langzamere lopers (tenzij je zelf een langzamere loper bent). Bij het vaartspel op je eentje is mijn ervaring dat het wat intensief wordt. Gelukkig ben ik oud en wijs genoeg om behoorlijk wat “rustkilometers” in te bouwen tussen de snelle stukken.
Zondag 4 oktober
- duurloop weg: 21,19 km in 2u:00m:01s (5:40 min/km), 132 bpm, 184 st/min
- gegevens op Garmin Connect
Op het schema stond een duurloop van 20 km, maar ik besloot om er een duurloop van 2 uur van te maken, op een rustig tempo. Helaas had ik wat darmproblemen, waardoor ik drie keer een sanitaire stop moest maken. Zulke dingen gebeuren helaas, maar gelukkig niet al te vaak in mijn geval.
Bedankt voor het lezen en loop ze!