De temperatuur neemt gestaag toe tot en met zaterdag. Hierdoor moet ik maatregelen nemen om verantwoord bezig te blijven met mijn sport. Als het mogelijk is loop ik ’s-morgens, anders pas ik de lengte en intensiteit van de training aan. Immers, de hitte is op zich al een belasting voor het lichaam. Om dezelfde belasting te krijgen als bij normale temperaturen is een advies dat ik gehoord heb om ’s-middags laat of ’s-avonds te trainen en dan nog steeds rustiger (en/of korter). Doe dit vooral als uit vorige ervaringen met zulke omstandigheden duidelijk is dat de prestatie onder de warmte gaat lijden, zo ging het advies.
Maandag 29 juni
- Herstel: 10,28 km in 1u:07m:07s (6:32 min/km), 125 bpm, 172 st/min
- tempo's per km: 6:32 min/km 0,55 km in 3m:41s (6:41 min/km) 6:40, 6:15, 5:25 min/km 6:36, 6:30, 6:38, 6:35 6:32 min/km 0,73 km in 4m:44s (6:32 min/km)
- Garmin Connect
Na de zware wedstrijd van gisteren was een hersteltraining op zijn plaats. Desondanks is het niet makkelijk om het tempo zo traag te houden, terwijl je weet dat je veel sneller zou kunnen.
Dinsdag 30 juni
- Baantraining Spado: 7,41 km in 41m:22s (5:35 min/km), 142 bpm, 174 st/min
- inlopen: 2,17 km in 11m:16s (5:12 min/km), 135 bpm, 182 st/min
- Garmin Connect
- Billat 30s/30s: 4,22 km in 24m:06s (5:43 min/km), 147 bpm, 168 st/min
- 24x 120m (P 60m) in: 23,4, 27,2, 24,1, 27,6s, ?? 26,8, 24,0, 27,5, 23,5, 26,6s 38,5?, 27,1, 23,7, 25,8, 23,9 s 25,5, 22,3, 25,5, 22,5, 25,9 s 22,9, 28,0, 22,9, 26,0 s
- Garmin Connect
- uitlopen: 1,02 km in 6m:00s (5:53 min/km), 132 bpm, 182 st/min
- Garmin Connect
Er waren twee vergissingen bij het opnemen, nummer 5 en nummer 11. Als ik deze weglaat, dan deed ik gemiddeld 25,1 s/120m (3:29 min/km). Dat was te snel. Herinner dat ik uitga van 4:10 min/km als richttempo (120 m/30 s). Toch liep ik heel ontspannen en kon daardoor letten op mijn loopvorm. De warmte maakte wel dat ik halverwege even wat moest drinken. Gelukkig was er telkens genoeg tijd over tijdens het herstel om dat te doen.
Woensdag 1 juli
- run/walk training: 18,79 km in 2u:12m:05s (7:02 min/km), 124 bpm, 160 st/min
- 20x (1,5 min hardlopen, 4,5 min wandelen): 17,17 km in 2u:00m:02s (6:59 min/km), 124 bpm, 160 st/min
- daarna: 0,82 km hardlopen in 4m:40s (5:41 min/km) 0,80 km wandelen in 7m:09s (9:14 min/km)
- Garmin Connect
Ergens sloeg ik verkeerd af en verdwaalde. Uiteraard was ik niet lang verdwaald in Halsteren en kwam terug op de oorspronkelijke route. Omdat ik zo’n anderhalve kilometer extra gelopen had ten opzichte van de geplande route, liep ik, nadat de 20 series gedaan waren, door naar huis. Ik liep eerst hard en daarna wandelde ik tot het einde van de training.
Op dit moment is de verwachting dat het op zaterdag 4 juli in Chaam 38 graden zal worden (rond 17.00 uur). Gelukkig zal het bij de (eventuele) start van de 10 km wedstrijd, om 20.00 uur, de temperatuur naar verwachting 35 graden zijn, dalend naar 31 graden om 21.00 uur. Dat is nog steeds behoorlijk heet.
De organisatie heeft onlangs aangegeven op hun Facebook pagina dat de wedstrijd door zal gaan:
Aangezien de wedstrijden in de late namiddag en in de avonduren plaats vinden, gaan wij ervan uit dat de Chaamloop gewoon door kan gaan.
Ik zal ongetwijfeld naar Chaam gaan, al was het maar om te zien wat de organisatie gedaan heeft om de hardlopers te helpen bij het weerstaan van de hitte. Wie weet heb ik er zoveel vertrouwen in dat ik van start ga, zoals gepland, zij het wat langzamer.
Volgens deze calculator kan ik mijn theoretische tijd van 46m:32s op de 10 km zien stijgen naar 49m:27s (2m:56s langzamer dan normaal) bij 35 graden. Bij 31 graden mag ik een tijd verwachten van 48m:40s (2m:08s langzamer dan normaal). Als ik uitga van een eindtijd van 49 minuten (4:54 min/km), dan doe ik het nog steeds heel goed.
Nou ja, ik zie het nog even aan. Per slot van rekening is het nog 3 dagen tot zaterdag op het moment dat ik dit schrijf. Het is nog onzeker of ik daadwerkelijk van start ga.
Bedankt voor het lezen en loop ze!