Op zondag 31 mei 2015 ga ik in Breda meedoen aan de 15 km wedstrijd van de Haagse Beemden Loop. Om te zorgen dat ik redelijk uitgerust aan de start verschijn heb ik vrijdag en zaterdag niet hardgelopen. Dat was mogelijk doordat ik van maandag tot en met donderdag bij elkaar 58 km had gelopen. Met het inlopen erbij zal ik deze week dan iets meer dan 70 km hebben hardgelopen, waarvan twee keer een wedstrijd.
Dinsdag 26 mei
- weg/bos/baan/weg: 9,93 km in 1u:00m:10s (6:04 min/km), 138 bpm (54% WHR), 176 st/min, 13,96 wp*
- tempo's per km: 6:49, 6:09, 6:05, 6:06, 5:43 min/km 6:19, 5:28, 5:52, 5:47, 5:52 min/km
- Garmin Connect
- Garmin Connect
Ik liep met een omweg naar de atletiekbaan van Spado, om daar mee te doen met het inlopen van de loopgroep. Daarna liep ik met een omweg terug naar huis. Helaas vergat ik het juiste knopje in te drukken voordat we oefeningen deden na het inlopen op de baan, zodat ik de training in twee delen moest opnemen (ik heb de afstand en tijd van het eerste deel handmatig aangepast). Het tempo was rustig, zodat ik goed kon herstellen van de wedstrijd de dag ervoor.
Woensdag 27 mei
- weg/bos: 20,93 km in 1u:53m:49s (5:26 min/km), 141 bpm (57% WHR), 181 st/min, 39,70 wp
- 1,75 km inlopen in 11m:14s (6:25 min/km)
- Garmin Connect
- 17,18 km in 1u:30m:18s (5:15 min/km), 146 bpm (60% WHR), 182 st/min
- tempo's per km: 5:13, 5:20, 5:22, 5:11, 5:11 min/km 5:19, 5:12, 5:16, 5:16, 5:24 min/km 5:22, 5:05, 5:18, 5:14, 5:12 min/km 5:08, 5:16 min/km
- Garmin Connect
- 2,00 km uitlopen in 12m:17s (6:08 min/km)
- Garmin Connect
In het begin van de duurloop op D2 tempo ging het nog redelijk, maar na een uur lopen begon ik toch wel een droge mond te krijgen. Na anderhalf uur vond ik het welletjes. Met inlopen en uitlopen was dit bijna een halve marathon, ruim onder de twee uur.
Donderdag 28 mei
- bostraining met loopgroep: 15,00 km in 1u:23m:36s (5:34 min/km), 137 bpm (55% WHR), 180 st/min, 29,49 wp
- tempo's per km: 6:04, 5:11, 5:47, 6:25, 6:11 min/km 6:02, 5:20, 5:47, 5:15, 5:16 min/km 5:04, 5:05, 5:42, 5:07, 5:21 min/km
- Garmin Connect
De trainer was ernstig ziek en daarom vanavond een zwerftocht/vaartspel door het bos met de hulptrainer. Als het gemiddelde tempo van de gemiddelde hartslag enige indicatie is, dan is aanstaande zondag een 15 km binnen de 70 minuten haalbaar.
* wp staat voor Daniels workout points, gebaseerd op het aantal minuten in bepaalde activiteitenzones. Het is een graadmeter voor de intensiteit van een training of wedstrijd.
Ik wil in de Haagse Beemden Loop een tijd neerzetten onder de 72 minuten. Dat komt overeen met een tempo dat sneller is dan 4:48 min/km. Als ik een tijdalarm instel van 4m:48s op mijn horloge en probeer elk kilometerpunt vòòr dat alarm bereikt te hebben, dan zit ik goed op schema.
Bedankt voor het lezen en loop ze!