AVO'83 uit Oudenbosch organiseert aanstaande zondag de eerste Havenloop tijdens de Havenfeesten in het weekend van 11 en 12 april 2015. Ik ga deelnemen aan de langste afstand, een 10,8 km over drie ronden langs de haven. Het is een incourante afstand en velen zullen er over klagen, maar als de organisatie de start verlegde, zodat het 10 km was, zouden nog steeds velen klagen, namelijk dat hun GPS een andere afstand aangaf. Ik loop om wedstrijdervaring op te doen en reken het resultaat om naar een reguliere afstand via een online rekenapparaatje.
Verder heb ik het trainingsschema voor april op Google Drive gezet. Ik pas de inhoud zo nu en dan aan. Door het online te zetten hoef ik er niet telkens op te wijzen. Wie er in geïnteresseerd is, kan op de link klikken en eventueel een bladwijzer opslaan in de webbrowser om zodoende altijd de meest actuele versie te zien. Ik weet niet of ik dit blijf doen voor komende maanden. Het hangt ervan af hoe nuttig het zal blijken. Mijn hoop is dat iemand er iets aan heeft, al is het maar glimlachen over hoe ik hangend en wurgend naar een resultaat toewerk.
De volledige set van 9 foto’s kun je op mijn Flickr pagina vinden.
Maandag 6 april
- wegloop: 6,00 km in 32m:01s (5:20 min/km), 146 bpm (61% WHR), 184 bpm, 11,14 wp*
- tempo's per km: 5:43, 5:32, 5:16, 5:23, 4:53, 5:12 min/km
- Garmin Connect
Het lopen ging relatief makkelijk. Ik lette in het begin goed op het afwikkelen van de voet en kreeg daardoor geen last van mijn voeten (wat ik tot voor kort telkens kreeg na een paar km hardlopen). Zonder pijn is het ook een stuk fijner hardlopen.
Dinsdag 7 april
- baantraining: 11,16 km in 1u:01m:42s (5:32 min/km), 142 bpm (59% WHR), 180 st/min, 29,56 wp
- 3x 1000 m (200 m) in: 4:25, 4:26, 4:33 min/km
- 300 m seriepauze
- 3x (600 m—100 m—400 m (snel)—100 m) in:
- 2:56 (4:53 min/km), 1:29 (3:43 min/km)
- 3:30 (5:50 min/km), 1:36 (4:00 min/km)
- 3:04 (5:07 min/km), 1:33 (3:53 min/km)
- Garmin Connect
Het was heel duidelijk te merken aan de lage opkomst dat komende zondag veel atleten in onze loopgroep meedoen aan de Rotterdam marathon. Normaliter is het veel drukker op de dinsdagavond. Wellicht dat sommigen nog op vakantie waren.
Het eerste 1000tje ging op mezelf, de twee volgende en de eerste 600/400 m met een loopmaatje en de laatste 600/400 m op mezelf. Het hoogste momentane (GPS) tempo in de eerste snelle 400 m was 2:53 min/km (boven de 20 km/u), met een gemiddelde baansnelheid van 16,1 km/u. Ik hoop dat in het najaar dus 3 km te kunnen volhouden, in plaats van slechts 400 m. De snelheid is er al; nu nog het uithoudingsvermogen. Het kostte even voordat de verzuring uit mijn benen was.
Al met al een goede voorbereiding op aanstaande zondag.
Woensdag 8 april
- wegtraining: 13,44 km in 1u:12m:53s (5:25 min/km), 23,74 wp
- warming-up: 2,36 km in 13m:19s (5:38 min/km), 136 bpm (55% WHR), 182 st/min
- Garmin Connect
- uurloop: 11,08 km in 59m:34s (5:22 min/km), 148 bpm (63% WHR), 184 st/min
- tempo's per km: 5:37, 5:25, 5:15, 5:21, 5:31 min/km 5:23, 5:22, 5:22, 5:09, 5:19 min/km 5:28 min/km
- Garmin Connect
Oorspronkelijk zou ik een uur lopen volgens een ingeprogrammeerd parkoers, maar ik kwam er na een paar kilometer achter dat ik een bril nodig had en dat ik mijn fototoestel vergeten was. Daarom maakte ik er maar een warming-up van. Na een korte pauze begon ik opnieuw en toen liep het horloge vast. De derde keer lukt het dan uiteindelijk wel.
Het was goed loopweer, maar door al het geklungel en het vele lopen vooraf werd het wel een beetje langer dan ik gepland had. Verder was ik duidelijk nog moe van de training van gisteren.
* wp staat voor Daniels workout points, gebaseerd op het aantal minuten in bepaalde activiteitenzones. Het is een graadmeter voor de intensiteit van een training of wedstrijd.
De eerste helft van de week zit erop. Wat nog rest is een baantraining, een krachttraining, een korte training en een wedstrijd op zondag. Op zich allemaal kleine dingetjes, die bij elkaar tot een verbetering van de conditie moeten leiden.
Bedankt voor het lezen en loop ze!