Het was prachtig weer om te lopen. Aangezien ik iets anders dan anders wilde lopen, ging ik langs de Zanderijen, wat vroeger een natuurbad was. Nu is het meer een visvijver. Voor ik daar kwam, liep ik langs de vlindertuin, de voormalige vuilstortplaats Kragge 1. Mooie omgeving daar. Ik moest wel een opgevoerde quadbike ontlopen, die eens flink gas gaf in het natuurgebied. Ieder zijn meug…
De volledige set kun je vinden op mijn Flickr pagina.
Vrijdag 27 maart
- weg/bos/veldtraining: 6,61 km in 34m:58s (5:18 min/km), 145 bpm (61% WHR), 186 st/min, 12,90 wp*
- tempo's per km: 5:51, 5:21, 5:13, 5:17, 5:21, 5:08 min/km
- Garmin Connect
De tempo’s voelde heel ontspannen aan. Waar het wat zwaarder was, was tegen de viaducten op en op het wat ruigere terrein. De laatste 600 m ging in 2m:47s (4:37 min/km), wat totaal niet zo aanvoelde (het voelde langzamer aan). Mijn hartslag zei echter wat anders (156 bpm).
* wp staat voor Daniels workout points, gebaseerd op het aantal minuten in bepaalde activiteitenzones. Het is een graadmeter voor de intensiteit van een training of wedstrijd.
Als ik kijk naar de zesde kilometer van vandaag (5:08 min/km, 150 bpm—64% WHR), dan is een optimistisch tempo op een tien kilometer (163 bpm—71% WHR) 4:38 min/km, oftewel een eindtijd van 46 minuten. Geen idee of dat haalbaar is. Ik zie wel.
Nu nog een dagje nagels bijten en dan vlammen in Halsteren. Nou ja, in elk geval lekker hard lopen.
Bedankt voor het lezen en loop ze!