Er zijn twee perioden in het jaar dat het hardlopen niet goed gaat. Dat is de zomer (juli/augustus) en de winter (december/januari/februari). Om de een of andere reden kan ik de reguliere trainingsbelasting niet aan in die periode en als ik het toch doe, raak ik geblesseerd. Zo ook deze week, op een dinsdag tijdens de baantraining. Tijdens de Kievitloop culmineerde dat in kramp onder het hardlopen. Dat is even geleden dat ik daar last van had (Rotterdam, 6 april 2009).
Dinsdag 16 december
- baantraining 8,56 km in 42m:55s (5:01 min/km), 142 bpm (60% WHR), 183 st/min
1,62 km in 7m:11s, 148 bpm, 186 st/min
- 10 series (300 m 85%, 100 m 65%) in: 1m:28s (4:53 min/km), 26s (4:20 min/km) 1m:30s (5:00 min/km), 26s (4:20 min/km) 1m:33s, 26s (4:20 min/km) 1m:33s, 26s (4:20 min/km) 1m:35s, 26s (4:20 min/km) 1m:35s, 26s (4:20 min/km) 1m:34s, 25s (4:10 min/km) 1m:34s, 27s (4:30 min/km) 1m:33s, 25s (4:10 min/km) 1m:35s, 24s (4:00 min/km)
- 50 m in 15s (5:00 min/km)
- draven: 3000 m in 15m30s (5:10 min/km)
- snel: 1050 m in 4m:30s (4:17 min/km)
- Garmin Connect
- 4 series (300 m 85%, 100 m 65%) in:
1m:28s (4:53 min/km), 24s (4:00 min/km)
1m:30s (5:00 min/km), 23s (3:50 min/km)
1m:29s (4:57 min/km), 23s (3:50 min/km)
1m:34s (5:13 min/km)
- draven: 1200 m in 6m:01s (5:01 min/km)
- snel: 300 m in 1m:10s (3:53 min/km)
- Garmin Connect
- totaal 2 series: 5550 m in 27m:11s (4:54 min/km)
- draven 4200 m in 21m:31s (5:07 min/km)
- snel 1350 m in 5m:40s (4:12 min/km)
Ik moest de tweede serie van 20 minuten afbreken vanwege stijfheid in de hamstrings. Ik vermoed dat die 31 km van afgelopen zaterdag nog niet verwerkt was.
Verder heb ik autopauze op GPS positie geprobeerd op mijn Garmin Forerunner 310XT. Het blijkt dat je deze per sessie dient te gebruiken, omdat alle keren dat je de Lap-knopje indrukt een GPS positie wordt opgeslagen. Elke 20 minuten zou dus een aparte trainingssessie inhouden op het horloge. Handmatig het Lap-knopje indrukken gaat wel een keer of zo bij mij, maar na een paar keer ga ik het verkeerde knopje indrukken (met name het Stop-knopje), zeker als ik moe raak.
Donderdag 18 december
In een poging om kilometers te maken liep ik vooraf 11 km binnen de bebouwde kom. Het ging niet lekker. Het tempo was traag. De training van het weekend ervoor was er zeker nog niet uit.
- 11,00 km in 1u:06m:30s (6:03 min/km), 178 st/min
- Garmin Connect
De training met de loopgroep werd daarom een relatief rustige, maar ik moet voortijdig afbreken vanwege een extreme vermoeidheid.
- training met de loopgroep: 7,57 km in 42m:39s (5:38 min/km), 178 st/min
- 3x 1200 m in: 6m:04s (5:03 min/km), 6m:07s (5:07 min/km), 6m:04s (5:03 min/km)
- Garmin Connect
Zondag 21 december
De 150ste editie van de Kievitloop en het was voor iedereen gratis inschrijven.
Vooraf ging het niet lekker. Het inlopen was zwaar en de hamstring na 4 km al behoorlijk stijf.
- inlopen: 4,01 km in 23m:03 (5:45 min/km), 134 bpm (55% WHR), 178 st/min
- Garmin Connect
Bij het lopen van de prestatieloop pakte ik elke ronde een finishkaartje, omdat het mijn laatste volle ronde had kunnen zijn. Na 2,5 rondjes sloeg de kramp er in. De rest heb ik maar naar de start/finish gewandeld, om verdere schade te voorkomen.
- Kievitloop: 13,36 km in 1u:11m:11s (5:22 min/km), 150 bpm (65% WHR), 176 st/min
- ronde 1: 24m:13s (4:51 min/km)
- tempo's: 4:53, 4:40, 4:52, 5:01, 4:48 min/km
- ronde 2: 25m:43s (5:09 min/km)
- tempo's: 5:27, 5:02, 5:05, 5:08, 5:01 min/km
- ronde 3: 2,70 km in 14m:16s (5:17 min/km)
- tempo's: 5:14, 5:17 min/km, 3:46 min/700 m (5:23 min/km)
- hardgelopen: 12,70 km in 1u:04m:13s (5:03 min/km)
- ronde 1: 24m:13s (4:51 min/km)
- Garmin Connect
Voorlopig zal ik snelheidstraining even laten voor wat het is. De nadruk gaat liggen op goed herstel en mocht dat niet lukken, het laten schieten van de halve marathon van Westvoorne.
Bedankt voor het lezen en loop ze!