De vraag was of ik deze week terug kon komen op een weekomvang van 70 km/week. Het gemiddelde tempo vind ik nog niet eens zo belangrijk; dat komt later wel. Met een flinke weekomvang als basis is er zoveel meer mogelijk qua training. Ik heb gelukkig een redelijk dikke huid ontwikkeld om zonder veel morren zware trainingen te doen (of het effectief is, is natuurlijk een ander verhaal). Enfin, flinke schommelingen in de weekomvang zijn blijkbaar “normaal” voor mij.
Kortom, deze week stond in het teken van meer kilometers maken.
Dinsdag 18 november
- weg/baantraining: 14,28 km in 1u:20m:18s (5:37 min/km), 142 bpm (61% WHR), 180 st/min
- Garmin Connect
Met een omweg naar de atletiekbaan gegaan, om daar een paar rondjes met de loopgroep in te lopen en dan terug naar huis te lopen. De bedoeling was om meer kilometers te maken, zonder snelheidswerk, want dat verhoogt het risico op blessures.
Donderdag 20 november
- weg/baantraining: 17,53 km in 1u36m54s (5:32 min/km), 145 bpm (63% WHR), 184 st/min
- Garmin Connect
Om goed zichtbaar te zijn in het donker had ik een hoofdlamp opgedaan. Desondanks zijn het juist fietsers die blijkbaar niet opletten en pas op het allerlaatste moment opzij gaan. Na zo’n 13 km in het donker lopen (wel, er was straatverlichting, maar helaas niet overal), liep ik op een goed verlichte atletiekbaan een paar rondjes in met de loopgroep. Daarna ging ik terug naar huis, maar struikelde (verwend door de verlichting op de baan) over een verkeersdrempel bij een slecht verlichte parkeerplaats bij sportpark Rozenoord. Ik had wat schaafwonden, maar verder niets ernstigs. Daarna liep ik nog een kilometer naar huis.
Zaterdag 22 november
- bostraining: 21,45 km in 2u:15m:21s bruto, 2u:08m:25s netto (5:59 min/km), 139 bpm (60% WHR), 180 st/min
- inlopen: 4,00 km in 22m:01s (5:30 min/km)
- lopen met de loopgroep 17,45 km in 1u:53m:20s, waarvan 6m:56s stil staan in 7 pauzes; nettotijd 1u:46m:24s (6:06 min/km)
- Garmin Connect
Het grootste voordeel van in een groep lopen is dat je ondanks vermoeidheid toch bereid bent om diep te gaan. Het grootste nadeel is dat je door de verschillen in loopambitie tussen lopers vaak moet wachten tot iedereen weer bij elkaar is, of tot iedereen de opdracht van de leider begrepen heeft. Daarnaast is het natuurlijk veel socialer om met andere hardlopers te sporten dan puur op jezelf. Dat zal vast niet iedereen aanspreken, maar mij spreekt het wel aan, blijkbaar.
Onderweg ben ik een keer uitgegleden in de modder en tegen het eind liep ik over een pad dat overgroeid was met stekelige planten, waardoor ik onvrijwillig “bloed gaf”. Gelukkig liep ik daar een stukje op mezelf, zodat anderen zonder bloed op de knieën bleven.
Zondag 23 november
Deze dag zou het toefje worden op de “smeuïge chololadetaart” (oef!) die deze week was qua hardlopen. Na een stuk inlopen naar de start, inschrijven en een vol rondje van het parcours lopen, liep ik vier ronden van 2,5 km in 49 minuten, met als handicap een trage eerste kilometer (iets minder dan 6 minuten) die ik dan maar moest inhalen over de komende 9 km. Na mijn finish liep ik nog 4 km terug naar huis (laatste 500 m gewandeld) om extra kilometers te maken.
Vooraf
- inlopen: 7,10 km in 43m:01s (6:03 min/km), 132 bpm (55% WHR), 180 st/min
- Garmin Connect
Surpriseloop Halsteren, 10 km
- prestatieloop: 10 km in 49m:00s netto (4:54/km), 150 bpm (66% WHR), 188 st/min
- 4 ronden van 2,5 km in: 13:24 (5:22/km), 12:43 (5:05/km), 12:03 (4:49/km), 11:50 (4:44/km)
- GPS tempo's per km: 5:58, 4:47, 4:51, 5:00, 4:39 min/km 5:01, 4:51, 4:56, 4:53, 4:40 min/km
- Garmin Connect
Naderhand
- uitlopen: 4,01 km in 24m:07s (6:01 min/km), 136 bpm (58% WHR), 180 st/min
- Garmin Connect
Zaterdag en zondag bij elkaar genomen heb ik 42,44 km in netto 4u:04m:33s gelopen. Dat is een marathon (in stukjes) in iets meer dan 4 uur. Dat is niet slecht voor iemand die uit vorm is, zeker als ik de tempowisselingen meeneem in de beschouwing. Toch is de marathonafstand voorlopig even taboe, totdat ik uitzicht heb op een tijd rond de drie uur, oftewel 4:16 min/km als marathontempo.
Voorlopig houd ik het maar even op een halve marathon in een tijd onder de 1:40 uur (4:44 min/km). Als ik de trainingsomvang en de hardloopprestaties vol kan houden als in de afgelopen week, zou ik binnen een paar weken op dat niveau kunnen zijn. De vraag is natuurlijk of mijn lichaam dit niveau aan kan.
Hoe dan ook, de week was vol met positieve ervaringen voor mij, zeker na de matige weken (qua training) die ik daarvoor had. Het verschil kan niet groter zijn. Mijn mondhoeken hebben deze week gemiddeld hoger in het gezicht gestaan dan in de voorafgaande weken.
Bedankt voor het lezen en loop ze!