Met minder dan een uur te gaan voordat ik in de trein stap naar Eindhoven, om daar deel te nemen aan de halve marathon wedstrijd, hier een kort verslag van afgelopen week. Ik heb minder kilometers gelopen dan ik van plan was; de training van woensdag (volgens het schema) heb ik wijselijk laten schieten. Dat is goed, want uitgerust aan de start verschijnen is belangrijk, zelfs als dat enigszins ten koste gaat van “getraindheid”.
Maandag 6 oktober
- training op de weg: 8,65 km in 46m:31s (5:23 min/km), 139 bpm (60% WHR), 182 st/min
- 5 strides achter elkaar vanaf het 4 km punt
- Garmin Connect
Dinsdag 7 oktober
De bedoeling was 3x 1,5 km op (HM tempo - 10s/km), maar het ging wat anders, omdat ik niet goed oplette op de afstand onder het lopen. Het verwachte HM tempo is 4:30/km.
- baantraining: 9,34 km in 49m:31s (5:18 min/km), 136 bpm (58% WHR), 184 st/min
- 1,8 km in 9m:47s (4:06 min/km)
- 2x 1,5 km in: 6m:24s (4:16 min/km) 6m:17s (4:11 min/km)
- Garmin Connect
Dit was eigenlijk de laatste kans om nog wat aan de snelheid te doen, want hierna is het afbouwen qua intensiteit en duur naar zondag (wedstrijd).
Donderdag 8 oktober
- baantraining: 6,36 km in 38m:16s (6:01 min/km), 125 bpm (51% WHR), 172 st/min
- 10x 200 m (200 m) in: 52, 50, 47, 48, 45, 47, 42, 54, 50, 49s
- Garmin Connect
Een zeer rustige baantraining, omdat de ervaring leert dat een harde training op donderdag vaak leidt tot een slecht resultaat in het weekend. Even gas terugnemen is daarom niet onverstandig.
Zaterdag 11 oktober
- wedstrijdvoorbereiding: 4,31 km in 21m:42s (5:02 min/km), 148 bpm (65% WHR), 186 st/min
- 1,52 km in 6m:49s (4:29 min/km)
- Garmin Connect
Een stukje hardlopen, met daarin een test voor het tempo vasthouden. Dat ging redelijk goed, alhoewel ik wat meer had moeten inlopen, omdat het tempo in de eerste 200 m wat aan de lage kant was (4:54 min/km gemiddeld). In de laatste halve kilometer zat ik gemiddeld op 4:24 min/km, wat duidelijk te snel was (zo voelde het ook). Een tempo van 4:30 min/km is denk ik het beste.
De verwachte loopomstandigheden voor Eindhoven kunnen eigenlijk niet beter zijn voor de tijd van het jaar. Daarom zal ik geen reservering hebben over welk tempo ik zal aanhouden of dat ik beter iets kan inhouden op bepaalde stukken. Behalve het stuk op de Marathonloop en Anthony Fokkerweg (zo’n anderhalve kilometer lang) verwacht ik geen echt zware stukken. En hard zal het niet waaien, dus veel last zal ik waarschijnlijk niet hebben onderweg van tegenwind.
Wil je voor me duimen dat alles gesmeerd zal verlopen? Dank-je-wel!
Bedankt voor het lezen en loop ze!
(Verslag van de wedstrijd volgt later vandaag of anders morgen.)