Korte versie: 10 km in 45m:39s (zelf-geklokt), waar ik zeer tevreden over ben.
Deze prestatieloop/parkloop ging over een gedeeltelijk ander parcours (het slechte stuk van afgelopen keren was er uit gehaald), in vier rondjes van ongeveer 2,5 km. Er was geen kilometermarkering, maar de route stond wel heel goed aangegeven (bordjes AC Olympia en linten). Het weer was perfect (16 graden, bewolkt) en de paden goed te belopen. Na afloop kreeg iedere loper een consumptiebon als beloning voor het finishen. Ik was uitgegaan van een tijd onder de 46 minuten en dat is het ook geworden. Geen idee wat de hartslag was, want ik was vergeten de hartslagband aan te zetten. Verder had ik gepland om het tempo langzaam op te voeren, maar het werd wapperen rond de 4:36 min/km. Zaken gaan vaak zoals ze gaan.
- Melanenloop: 10 km in 45m:39s (4:34 min/km), 192 st/min
- tempo's per km: 4:35, 4:34, 4:37, 4:38, 4:29 min/km 4:38, 4:37, 4:42, 4:45, 4:21 min/km
- tempo's per 5 km: 22:54, 22:46 min/5 km
- Garmin Connect
In elk geval ging het een stuk beter dan drie weken geleden tijdens de Molenloop, waar ik nog een tijd neerzette van 49:58 en achteraf best moe was. Hopelijk kan ik volgende week weer eens onder de 44 minuten duiken op de Groene Ster Loop in Zevenbergen. Dat is dan goed op weg naar het prestatieniveau van onder de 43 minuten dat ik op 12 oktober wil gebruiken voor een poging onder de 95 minuten terecht te komen op de halve marathon van Eindhoven.
Kortom, dit was een goede test om te zien hoe het erbij staat met de basissnelheid, zonder het onderste uit de kan te hoeven halen.
Bedankt voor het lezen en loop ze!