Door te letten op wat ik eet en flink veel te bewegen deze week en begin volgende week wil ik zoveel mogelijk gewicht verliezen. Het plan is 5 kg, maar dat is erg onwaarschijnlijk. Ik denk dat 3 kg eraf ten opzicht van afgelopen maandag al heel goed zou zijn. Donderdag t/m zaterdag van volgende week zal het dan heel rustig aan gaan, zodat ik uitgerust kan verschijnen bij de start van de Tilburg Ten Miles op zondag 7 september. Helaas zal ik dan waarschijnlijk 4 kg zwaarder wegen dan tijdens mijn vorige wedstrijd, vòòr de blessure.
Donderdag 28 augustus
Eindelijk weer eens “normaal” trainen, zonder al dat wandelen erbij. Toch hield ik bewust de rem erop, omdat ik wist dat ik deze week veel kilometers ging maken. Ik liep met een omweg naar de atletiekbaan, alwaar ik mee inliep met de groep, waarna ik nog 40 minuten op mezelf op het gras liep van sportpark Rozenoord.
- hardlopen: 16,74 km in 1u:37m:41s (5:50 min/km), 137 bpm (58% WHR), 182 st/min
- Garmin Connect
Vrijdag 29 augustus
Nog behoorlijk moe van de training van donderdag was dit een mentaal zware training. Aanvankelijk wilde ik 24 km lopen, maar besloot het korter te houden vanwege de extreme vermoeidheid die me overviel in het laatste stuk.
- totaal: 21,00 km in 2u:47m:46s (7:59 min/km), 112 bpm (42% WHR)
- hardlopend: 12,33 km in 1u:13m:25s (5:57 min/km)
- wandelend: 8,76 km in 1u:34m:21s (10:53 min/km)
- Garmin Connect
Zaterdag 30 augustus
Trainen met de groep in de stromende regen en een kletsnat bos. Ondanks (of is het dankzij?) de wandelpauzes konden er een paar redelijke versnellingen uitgeperst worden tegen het eind. De versnellingen gingen in groepjes van atleten van ongeveer hetzelfde prestatieniveau.
- trainen met de groep: 13,51 km in 1u:35m:15s (7:03 min/km), 132 bpm (55% WHR), 172 st/min
- versnellingen tegen het eind (op het asfalt):
- 410 m in 1:30 (3:38/km)
- 440 m in 2:00 (4:30/km)
- 1,38 km in 5:52 (4:15/km)
- Garmin Connect
Vooral de laatste versnelling geeft me moed voor de 10 mijl op 7 september a.s.
Zondag 31 augustus
Ik was anderhalf uur vooraf vertrokken voor een rustige duurloop van ruim 14 km, zodat ik om 10 uur kon aansluiten bij de 10 km herstelloop op de zondagmorgen van de Spado loopgroep Lange Afstand (Marathon). Met de groep ging het een stuk langzamer, omdat we samen-uit-samen-thuis hanteren. Toch was ik niet ontevreden met het resultaat (voor het merendeel hardlopend). Wel was ik naderhand heel erg moe. Dat was natuurlijk niet vreemd als je beseft hoeveel ik deze week hebt gedaan voor het hardlopen.
- totaal: 26,00 km in 2u:52m:15s (6:37 min/km), 132 bpm (55% WHR), 174 st/min
- Garmin Connect
Ik weet uit het verleden dat ik veel kilometers per week kan verdragen, mits ik let op de snelheid. Dit is heel persoonlijk voor mij en ik kan het niet aanraden aan anderen. Sommigen kunnen veel meer doen; de meesten zullen geblesseerd of overtraind raken. We zijn blijkbaar ieder op zich een experiment van één.
Bedankt voor het lezen en loop ze!