De laatste drie weken voor de Tilburg Ten Miles op 7 september staan voor mij in het teken van terug in conditie komen. Snelheid is nog niet zo belangrijk, zeker niet omdat ik zo’n 6 Ã 7 kg aangekomen ben sinds de zomervakantie. Probleemloos de finishlijn bereiken binnen de tijdslimiet is iets waar ik me eerst op ga concentreren. Het lijkt me beter om helemaal van de blessure af geraken (en wellicht een paar wedstrijden minder te presteren) dan te blijven hannesen met een blessure. Het ligt dan voor de hand om mijn snelheidstraining zo lang mogelijk uit te stellen.
Zaterdag 23 augustus
In plaats van twee korte trainingsdagen koos ik voor ÊÊn trainingsdag, gelopen met de loopgroep van Spado. Het was een korte training van minder dan een uur. De groep liep door, maar enkele mensen gingen terug naar de ontmoetingsplaats, omdat ze de dag erop een lange duurloop wilden gaan doen (32 km), als marathonvoorbereiding. Ik ging mee met die mensen.
- bostraining: 10,47 km in 1u:01m:32s (5:53 min/km), 144 bpm (62% WHR), 184 st/min
- Garmin Connect
Zondag 24 augustus
Ik liep de prestatieloop van 10 km over 5 ronden. Het was voor mij de eerste keer dat ik meedeed aan de Molenloop. Het doel was 50 minuten of langer. Het was veel zwaarder dan ik verwacht had. Ik vermoed dat het feit dan ik flink aangekomen ben hier iets mee te maken had. Toch zaten er twee kilometers (6 en 10) in waar ik volgens de GPS op wedstrijdtempo liep (4:30 min/km), vals plat naar beneden. Blijkbaar is er niets mis met mijn snelheid. Een paar maanden trainen op snelheid en een flink gewichtsverlies zou me weer op het oude niveau moeten brengen.
- Halsterse Molenloop, 10 km in 49m:58s (5:00 min/km), 153 bpm (68% WHR), 190 st/min
- Garmin Connect
Deze loop beviel me veel beter dan de Melanenloop. Als er volgend jaar gelegenheid is, zal ik zeker weer meedoen.
Maandag 25 augustus
Om wat meer duur in te bouwen, zonder risico op een eventuele overbelasting van mijn linkerkuit, besloot ik om afwisselend te wandelen en hard te lopen, tot ik volgens mijn horloge 1100 kcal had verbruikt.
- wandelen/hardlopen: 23,44 km in 3u:30m:01s (8:58 min/km), 108 bpm (40% WHR), 144 st/min
- hardlopend: 10,20 km in 1u:03m:09s (6:11 min/km)
- wandelend: 13,24 km in 2u:26m:52s (11:06 min/km)
- Garmin Connect
Woensdag 27 augustus
Na een dagje rust besloot ik om de training van maandag te herhalen, alleen nu met iets meer hardlopen er in. Ik begon met 100 m hardlopen en 900 m wandelen per km. Daarna liep ik per km telkens 100 m extra hard, terwijl ik 100 m minder wandelde, tot ik 1000 m hardliep per km (zonder te wandelen dus). Daarna in omgekeerde richting van 1000 m hardlopen per km, naar 100 m hardlopen en 900 m wandelen per km. Om aan de 1100 kcal te komen op mijn horloge wisselde ik vervolgens af met stukjes hardlopen en wandelen.
- wandelen/hardlopen: 23,72 km in 3u:07m:19s (7:54 min/km), 114 bpm (43% WHR), 150 st/min
- hardlopend: 13,15 km in 1u:15m:34s (5:45 min/km)
- wandelend: 10,57 km in 1u:51m:45s (10:34 min/km)
- Garmin Connect
Ik heb mijn startnummer voor de Tilburg Ten Miles binnen (twee stuks; ik neem aan voor aan de voor- en achterzijde van het loopshirt). De tijdslimiet voor de 10 mijl is 2 uur en 15 minuten (8:23 min/km). Uitgaande van de training van vandaag zou dat geen probleem mogen zijn. De 11 dagen tussen nu en 7 september lijkt te kort om nog iets wezenlijks te doen aan de basissnelheid. Dat gaan we dus maar niet doen.
Bedankt voor het lezen en loop ze!