Laat ik vooropstellen dat ik geen fitness expert ben, noch dat wat ik hier schrijf gezien mag worden als een fitness advies dat op iedereen van toepassing is. Met die vrijwaringsclausule erbij, kan ik veilig mijn bericht vervolgen.
Als ik kijk naar de nettotijden van mijn recente 10 km wedstrijden en het gewicht dat ik toen had, kan ik wellicht een voorspelling maken voor de toekomst. Nadat ik een vraag gesteld had op Physical Fitness, kreeg ik een antwoord, ongeveer 27 s per verloren kilogram lichaamsgewicht op een 10 km wedstrijd.
- 6 april, Tien van Halsteren, 79 kg, 46m:02s (4:36 min/km)
- 20 april, Bergse Monumentenloop, 78 kg, 45m:22s (4:32 min/km)
Het verschil is 40 s, in plaats van 27 s. Dat kan komen doordat ik beter getraind ben dan toentertijd in Halsteren; ik kwam immers uit training voor een halve marathon en had nog maar een week specifieke 10 km training gedaan. Als we voor de rest 27 s per kg aanhouden als tijdswinst op de 10 km en uitgaan van 1 kg per 2 weken verlies aan lichaamsgewicht, dan kan ik het volgende verwachten. Ik maakte gebruik van de Chat’n’Run wedstrijd voorspeller voor het omrekenen van de 10 km tijd naar tijden voor andere afstanden.
- 27 april,
KievitloopOranjeloop, 77,5 kg, 45m:09s -> 21m:52s (4:22 min/km) op 5 km - 10 mei, Nationale Lenteloop, 76,5 kg, 44m:42s (4:28 min/km)
- 18 mei, Terheijdenloop, 76 kg, 44m:28s -> 21m:32s (4:18 min/km) op 5 km
- 25 mei, Haagse Beemden Loop, 75,5 kg, 44m:14s -> 1u:07m:45s (4:31 min/km) op 15 km
- 1 juni, Brabantse Wal, 75 kg, 44m:01s (4:24 min/km)
- 9 juni, Lelieloop, 74,5 kg, 43m:47s -> 21m:12s (4:14 min/km) op 5 km
- 14 juni, Dwars door Dongen, 74 kg, 43m:34s (4:21 min/km)
- 22 juni, Roosendaal, 73,5 kg, 43m:20s (4:20 min/km)
- 5 juli, Chaamloop, 72,5 kg, 42m:54s -> 20m:46s (4:09 min/km) op 5 km
- 12 juli, Heerle, 72 kg, 42m:40s (4:16 min/km)
- 2 september, Heen en Weer Loop, 68,5 kg, 41m:05s -> 13,3 km (4:30 min/km) op uurloop
Dit zijn conservatieve schattingen. Met goede training, goede voeding en een beetje geluk kan ik beter presteren. Van de andere kant, ik ben geen machine, dus haperen is mogelijk. Dat geldt zowel voor het gewichtsverlies als de individuele prestaties.
Deze verwachting voor toekomstige prestaties op wedstrijden is meer om een positieve draai te geven aan mijn poging om gewicht te verliezen. Het is niet altijd makkelijk om dingen te laten staan die anderen om je eten, zoals paaseieren, paasbrood en wat niet meer. Verder is het ook interessant voor mij om te kijken hoe mijn feitelijke prestatie zal zijn ten opzichte van deze verwachting. Doe ik het beter dan verwacht, dan heb ik het goed gedaan.
Bedankt voor het lezen en een vrolijk Pasen!