Terwijl elders op de noordelijke helft van de aardbol men in de greep is van een koudegolf, lijkt in West-Europa een hittegolf plaats te vinden. Ik klaag niet, want de energierekening. Een beetje vreemd is het wel, 20 graden in maart.
Dinsdag 25 maart
- baantraining: 9,53 km in 51m:14s (5:22 min/km), 180 st/min
- … inlopen: 2,21 km in 13m:37s (6:09 min/km)
- … 2 series, 5 x 600 m (100 m) en 5 x 400 m (200 m), seriepauze 400 m
- … — 3m:11s, 2m:48s, 2m:46s, 2m:49s, 2m:48s
- … — 1m:35s, 1m:35s, 1m:36s, 1m:37s, 1m:36s
- … extra: 100 m in 20 s
Eigenlijk had ik 12 x 400 m in 1m:42s (45 s pauze) willen doen, maar de trainer overtuigde me dat de training van vandaag prima voldeed als training voor de 10 km afstand. Voor de rest liep ik deze keer voornamelijk op mezelf, omdat de groep te veel “flaneert” tijdens de intervalpauzes.
Donderdag 27 maart
- baantraining: 11,10 km in 1u:04m:04s (5:46 min/km), 176 st/min
- … inlopen: 3,66 km in 21m:56s (6:00 min/km)
- … kern: 2 series (1000, 800, 500, 200 m), pauze 100 m, seriepauze 200 m
- … — 4m:44s, 3m:49s, 2m:03s, 42s
- … — 4m:41s, 3m:39s, 2m:06s, 39s
- … uitlopen: 1 km in 6m:52s (6:52 min/km)
Ik liep min of meer met de groep mee, zodat ik gewend blijf om in een groep te lopen (en niet vooraan hoef te lopen in een wedstrijd, omdat ik niet gewend ben om in groepjes te lopen), maar de laatste 200 m of zo ging ik er telkens vandoor.
Geen van de beide trainers was aanwezig, noch bij mij de noodzakelijke focus voor een constant tempo tijdens de training. Desondanks was het veel minder vermoeiend dan dinsdag, omdat het herstel telkens veel langer was dan wat op het programma stond. De mensen in de groep wandelden namelijk, terwijl ik heen en weer dribbelde om warm te blijven.
Zaterdag 29 maart
- wegtraining: 5,01 km in 26m:41s (5:19 min/km), 180 st/min
- … tempo's per km: 5:34, 5:27, 5:26, 4:40, 5:30 min/km.
Dit was een loop van 2,5 km heen en 2,5 km weer over de Huijbergsebaan, op hetzelfde parcours waar op 1 april a.s. de “Heen en Weer Loop” zal worden georganiseerd.
Wat ik dan in elk geval niet zal doen is mijn nieuwe schoenen dragen, want boven een bepaald hardlooptempo (4 min/km) deden ze echt zeer aan de voetzolen.
∞∞∞
Bedankt voor het lezen en loop ze!