Het is belangrijk voor het duurzaam uitoefenen van de hardloopsport om te luisteren naar je lichaam en voldoende herstel te nemen na een zware wedstrijd. Ondanks dat je na een tot twee weken volledig hersteld zou moeten zijn van een halve marathon, betekent dat niet dat je de dag na een wedstrijd meteen weer volop kunt trainen, zeker niet als je lichaam pijn doet en je geest nog wazig is van vermoeidheid. En met “je” bedoel ik natuurlijk “ik”.
Maandag 17 maart
- hersteltraining: 6,49 km in 40m:44s (6:16 min/km), 168 st/min
Na 1,5 km inlopen deed ik uitgebreide warming-up oefeningen, vooral in de schouders en bovenbenen. Daarna volgende wat korte snelle stukjes, vlak en over heuveltjes. Na een wandelpauze volgende korte stukjes langzaam hardlopen en voor de rest wandelen, terug naar huis. De spieren voelden zeer stijf aan en het was moeilijk om me te concentreren.
Dinsdag 18 maart
- baantraining: 8,48 km in 49m:00s (5:47 min/km), 180 st/min
- … inlopen: 2,37 km in 14m:55s (6:18 min/km)
- … kern 3 series (400 m):
- … — 5 x 600 m (100 m) in 2m:43s, 2m:47s, 2m:44s, 2m:41s, 2m:45s
- … — 2 x 400 m (200 m) in 1m:36s, 1m:48s
- … — 2 x 100 m (400 m) in ?, 19 s
Het inlopen was zwaar, omdat ik nog steeds stijf was. Gelukkig kon ik me een beetje concentreren op het hardlopen tijdens de series, maar raakte de tel kwijt. Het hadden 7 series van 600 m moeten zijn. Omdat ik bij het ingaan van de 400 m series al flink moe was, besloot ik het te houden op twee stuks (in plaats van acht).
Daarna liep ik een rondje of zo uit en besloot nog even twee honderd meter sprints te doen met de wind mee, om te constateren na de eerste sprint dat ik mijn horloge al gestopt had, zodat ik alleen de tweede sprint opmat (19 s). Ondanks de stijfheid en een verminderd duurvermogen die dag was de basissnelheid nog steeds aanwezig, alhoewel een paar jaar geleden nog 16 s neerzette (weliswaar goed uitgerust en niet zo moe als deze keer).
Woensdag 19 maart
- bostraining: 10,80 km in netto 1u:00m:56s (5:39 min/km), 178 st/min
- … inlopen: 1,51 km in 7m:54s (5:14 min/km)
- … heuvelloop: 570 m in 3m:06s (5:27 min/km), 490 m herstel in 3m:02s (6:14 min/km)
- … stukje wandelen en wat dynamische krachtsoefeningen (niet opgemeten)
- … rustig tempo: 1,51 km in 8m:17s (5:29 min/km)
- … stukje wandelen (niet opgemeten)
- … vlot tempo op oneffen terrein: 810 m in 4m:21s (5:22 min/km)
- … 3 km progressief tempo in 5:53, 5:36, 5:18 min/km
- … uitlopen: 2,91 km in 17m:28s (6:00 min/km)
De vermoeidheid was duidelijk een stuk minder deze keer en ik was ook weer in staat om wat om me heen gebeurde waar te nemen (meer alert dus). Na het progressieve tempo over 3 km was dat weer over, want toen voelde ik me net zo moe als de dag ervoor, toen weliswaar vòòr de training.
Dit was dus het staartje van de intense vermoeidheid van de halve marathon van afgelopen zondag en betekent dat ik vanaf de dag dit ik dit schrijf (donderdag) weer “normaal” kan trainen. Dat betekent nog geen wedstrijden, maar inhouden op de training is denk ik niet meer nodig.
∞∞∞
Bedankt voor het lezen en loop ze!