Misschien had ik van tevoren gewoon moeten blijven doortrainen, maar dat is wijsheid achteraf. Feit is dat ik flink was aangekomen door een combinatie van weinig hardlopen en te veel eten in de dagen vooraf. Het leert me dat ik beter niet de week vooraf het rustig aan moet doen, omdat ik dan verval in oude slechte leefgewoonten.
Desondanks was ik weer een 35 s sneller dan de keer ervoor, in Gouda. Helaas moest ik veel dieper gaan, zo diep dat ik een paar minuten stil op een bankje moest zitten om op verhaal te komen. Knokken kan ik dus blijkbaar wel.
- 21,1 km in 1:45:43 (5:01 min/km), 186 st/min
GPS kilometers:
- 21,24 km in 1u:45m:42s (4:59 min/km), 186 st/min, max 3:53 min/km, 194 st/min
- 0 - 5 km in 24m:06s (4:49 min/km)
- … 01 km — 4m:29s, 190 st/min, max 3:57 min/km, 194 st/min
- … 02 km — 4m:54s, 186 st/min, max 4:30 min/km, 190 st/min
- … 03 km — 4m:57s, 186 st/min, max 4:32 min/km, 188 st/min
- … 04 km — 4m:50s, 186 st/min, max 3:53 min/km, 188 st/min
- … 05 km — 4m:56s, 186 st/min, max 4:23 min/km, 190 st/min
- 5 - 10 km in 24m:18s (4:52 min/km)
- … 06 km — 4m:53s, 186 st/min, max 4:17 min/km, 188 st/min
- … 07 km — 4m:58s, 186 st/min, max 4:34 min/km, 188 st/min
- … 08 km — 4m:49s, 188 st/min, max 4:25 min/km, 190 st/min
- … 09 km — 4m:49s, 188 st/min, max 4:23 min/km, 190 st/min
- … 10 km — 4m:49s, 188 st/min, max 4:23 min/km, 190 st/min
- 10 - 15 km in 24m:56s (4:59 min/km)
- … 11 km — 4m:54s, 186 st/min, max 4:30 min/km, 190 st/min
- … 12 km — 5m:03s, 184 st/min, max 4:17 min/km, 192 st/min
- … 13 km — 5m:05s, 184 st/min, max 4:31 min/km, 188 st/min
- … 14 km — 4m:54s, 186 st/min, max 4:34 min/km, 188 st/min
- … 15 km — 5m:00s, 184 st/min, max 4:26 min/km, 188 st/min
- 16 - 20 km in 26m:05s (5:13 min/km)
- … 16 km — 5m:05s, 186 st/min, max 4:37 min/km, 188 st/min
- … 17 km — 5m:00s, 184 st/min, max 4:20 min/km, 186 st/min
- … 18 km — 5m:16s, 182 st/min, max 4:55 min/km, 184 st/min
- … 19 km — 5m:22s, 182 st/min, max 4:57 min/km, 182 st/min
- … 20 km — 5m:23s, 180 st/min, max 4:37 min/km, 186 st/min
- 20 km - finish (1,24 km) in 6m:07s (5:04 min/km)
- … 21 km — 5m:04s, 182 st/min, max 4:49 min/km, 186 st/min
- … 21,24 km — 1m:13s (5:00 min/km), 182 st/min, max 4:38 min/km, 186 st/min
Als ik deze keer vergelijk met wat ik in Gouda deed, dan valt me op dat ik toen vanaf 12 km moest toegeven op het tempo, terwijl dat nu pas bij 18 km was. De lange duurlopen hebben wel degelijk effect gehad.
Ik vermoed dat ik voor een betere tijd moet trainen op het lang hardlopen op een flink tempo, ofwel iets langzamer dan wedstrijdtempo, danwel op wedstrijdtempo, maar een stuk korter. Kortom, ik mis ervaring. Dat kan ook niet anders, omdat ik relatief weinig wedstrijden loop. Ik moet ver reizen en het inschrijfgeld voor lange afstanden is relatief hoog. De tijden dat je voor de meeste halve marathons onder de 10 euro kon inschrijven zijn achter ons. Hardlopen begint een sport voor mensen met een redelijk besteedbaar inkomen te worden (waar ik niet toe behoor, helaas).
Binnenkort ga ik weer iedere week weer deelnemen aan een wedstrijd/trimloop. Gelukkig zijn een aantal door mijn eigen vereniging georganiseerd, waardoor ik voor niks kan lopen (nou ja, als je even afziet van lidmaatschapsgeld). Hopelijk is dat genoeg om me in het najaar genoeg ervaring te geven voor een halve marathon onder de 100 minuten.
Nu mijn voeten maar eens goed verzorgen, want de zolen doen weer flink pijn na het geweld dat ik ze gisteren heb aangedaan. Als ik naga waar ik pijn heb, dan doet eigenlijk alles zeer. Dat wordt even wat rustiger aan doen.
Bedankt voor het lezen en loop ze!