De laatste week voor een belangrijke wedstrijd is ingegaan. De bedoeling is uitgerust aan de start te verschijnen, maar toch scherp genoeg zijn om een goede tijd neer te zetten. Dat betekent kortere trainingen, maar met dezelfde inzet qua snelheid.
Maandag 10 maart
- wegtraining: 8 km in 44m:17s (5:32 min/km), 182 st/min
- … tempo's per 500 m:
- … — 5:47, 5:51, 5:42, 5:54 min/km
- … — 5:31, 5:56, 5:44, 5:32 min/km
- … — 5:35, 5:36, 5:29, 5:08 min/km
- … — 5:04, 5:20, 5:17, 5:09 min/km
- … 5 strides, elke 500 m, tussen 5,5 en 7,5 km:
- … — 120 m, max. 2:56 min/km, 212 st/min
- … — 120 m, max. 3:01 min/km, 204 st/min
- … — 130 m, max. 2:54 min/km, 216 st/min
- … — 140 m, max. 2:53 min/km, 224 st/min
- … — 100 m, max. 2:52 min/km, 218 st/min
Vergeleken met voorgaande keren (27 januari 2014, 30 december 2013 en 17 juni 2013 ging het relatief rustig. Wat me enigszins zorgen baart is de variatie in tempo op de eerste 5,5 km toen ik op een constant tempo diende te lopen. Natuurlijk kan dat liggen aan een slechte GPS ontvangst, maar voor mijn gevoel was het lopen zwaarder dan ik gewend was. Dat betekent waarschijnlijk dat ik stukjes relatief te snel liep om er de term “easy” aan te mogen geven.
Oh ja, ik liep op de Kinvara’s.
Dinsdag 11 maart
- Baantraining: 9,77 km in 59m:07s (6:03 min/km), 174 st/min
- … inlopen: 2,09 km in 13m:32s (6:29 min/km)
- … kern: 2 series met 400 m seriepauze:
- … — 7 x 600 m (100 m) in 3m:04s, 3m:06s, 2m:54s, 2m:49s, 2m:49s, 2m:48s, 2m:44s
- … — 4 x 400 m (200 m) in 1m:38s, 1m:32s, 1m:51s, 1m:41s
Ik besloot om in plaats van de 3 maal 1,5 km die op het programma stond om het programma te doen van de loopgroep, met de lopers die 46 - 48 minuten op de 10 km zouden moeten kunnen lopen. Het is goed om af en toe in een groep te lopen, omdat je dat in feite in een wedstrijd ook doet. Je kunt niet altijd voorop in een groepje zitten tijdens een wedstrijd, dus een beetje inschikken zul je moeten leren doen als je niet wilt overkomen als een einzelgänger die andere mensen voor de voeten loopt, omdat hij zelf niet kan functioneren in een groep.
Met de 600tjes ging dat redelijk, terwijl ik duidelijk onder mijn niveau zat. Het zware ademen om me heen kon ik bij mezelf niet waarnemen. De 400tjes waren meer op mezelf. Ik voelde ook mijn kuiten stijf worden na de tweede 400 m. Dat was enerzijds door de snelheid en anderzijds door de Kinvara 2 hardloopschoenen die ik droeg om eraan te wennen voor aanstaande zondag.
∞∞∞
Bedankt voor het lezen en loop ze!