Het weer is duidelijk anders dan we de afgelopen jaren gewend zijn in Nederland. Normaliter hebben we temperaturen onder de nul graden Celsius en een laagje sneeuw. Ik klaag niet, want mijn energierekening was best hoog in voorgaande jaren (nu vast niet) en veel kilometers in de week draaien was in de winter meestal “lastig”, maar dit jaar dus niet. Het lijkt wel voorjaar!
Donderdag 6 maart
- Baantraining: 11,97 km in 1u:20m:47s (6:45 min/km), 172 st/min
- … inlopen: 2,59 km in 16m:59s (6:33 min/km)
- … oefeningen: 0,95 km in 19m:45s (20:47 min/km)
- … kern: 5 series 1000 m (400 m doordraven), in
- … — 4m:30s (2m:16s)
- … — 4m:28s (2m:21s)
- … — 4m:28s (2m:18s)
- … — 4m:28s (2m:19s)
- … — 4m:31s (2m:32s)
- … uitlopen: 1,44 km in 9m:54s (6:51 min/km)
Ik was vergeten om bij de oefeningen en loopscholing de stopwatch te stoppen. Het laat wel zien hoeveel tijd we eraan besteden bij elke baantraining (zo’n twintig minuten van een training van anderhalf uur).
Eigenlijk had ik zes series moeten doen, maar na vijf had ik er genoeg van. Dat bleek ook de volgende twee dagen toen ik me best moe voelde.
Vrijdag 7 maart
- Wegtraining: 13,99 km in 1u:23m:18s (5:57 min/km), 174 st/min
Zie ook kaart op afstandmeten.nl.
Net als maandag gebruikte ik een workout op mijn Garmin Forerunner 310XT van 14 keer 1 km op een tempo langzamer dan 5:50 min/km. Deze keer liep ik op de weg. Omdat ik te maken had met invallende duisternis, koos ik ervoor om eerst in het buitengebied te lopen en de laatste 5 km binnen de bebouwde kom van Bergen op Zoom.
Het was al aardig warm, zo’n 13 graden boven nul. De winterkleding was een beetje ongepast.
Zaterdag 8 maart
- Bostraining: 15,02 km in 1u:37m:18s (6:29 min/km), 174 st/min
Met de zon erbij was het aardig warm, maar ook in de schaduw was het ’s-morgens al 10 graden boven nul. Na een kort stukje inlopen van huis uit kwam ik bij het ontmoetingspunt bij het Appeltje, waar mensen van de loopgroep van Spado stonden te trappelen om anderhalf uur het bos in te gaan.
De leider is een hartpatiënt en moet daarom zo nu en dan stoppen om zijn hartslag te laten zakken onder een bepaalde waarde. Dat betekende vandaag veel stoppen onderweg, zo’n 4 à 5 minuten bij elkaar opgeteld. Aangezien het vandaag rustig aan moest, was dat niet erg. Als voorbereiding op de marathon lijkt het me echter compleet onvoldoende (dan stop je immers ook niet onderweg op de eerste 15 km). Gelukkig was er vandaag maar één marathonloper bij; de rest liep voor de conditie op peil te houden. Bij elkaar liepen we minder dan 14 km in iets meer dan anderhalf uur.
Het was voor mij duidelijk een “vulling” voor afstand maken.
∞∞∞
De voorbereiding op de Drunense Duinenloop gaat uitstekend. Ik kan de afstanden makkelijk aan en de tempo’s tijdens de intervaltrainingen zijn pittig, maar niet onmogelijk. Mijn vorm lijkt vergelijkbaar met de vorm die ik had voor de Zomerklassieker van Brabant op 23 juni 2013, maar met meer inhoud (duurvermogen). Toen was mijn langste recente duurloop 16 km, nu 28 km.
De fout die ik toen maakte was om in de eerste twee kilometers te snel van start te gaan na een lang oponthoud in het startgebied (en opgespeelde drama door de organisatie voor het publiek, niet voor de hardlopers). Ik bedoel 4:32 min/km in kilometer 2 is duidelijk veel te snel. Als ik een tempo aanhoudt van 5 min/km in de eerste 2 km, dan verlies ik 32 s op het gemiddelde tempo van 4:44 min/km, maar ik kan veel meer ontspannen naar het richttempo gaan. Die halve minuut kan ik in de laatste 3 kilometers makkelijk inhalen.
Morgen staat een langzame duurloop met strides op het programma, die ik op mezelf ga lopen. Ik zal proberen om het gemiddelde tempo op 5:50 min/km te houden op de kilometers zonder strides en op 5:40 min/km op de kilometers met strides, zodat ik mijn 18 km in ongeveer 1u:44m (5:46 min/km) zal lopen. Dat zou langzamer dan de vorige keren zijn:
- 16 juni 2013: 16,28 km in 1u:29m:08s (5:28 min/km), maximaal 2:54 min/km
- 29 december 2013: 18,01 km in 1u:33m:33s (5:12 min/km), maximaal 3:34 min/km
- 26 januari 2014: 16,20 km in 1u:30m:56s (5:37 min/km), maximaal 2:58 min/km
Rustiger trainen is goed, omdat je zo voldoende hersteld bent op de wedstrijddag. Immers, het is morgen nog maar 7 dagen tot de Drunense Duinenloop. Als ik te snel een 18 km loop, duurt het te lang voordat ik er van hersteld ben.
Bedankt voor het lezen en loop ze!