Eigenlijk was ik van plan om op woensdag wederom een run-walk-run te doen, maar die dag begon de verkoudheid op te spelen, die ik blijkbaar al sinds zaterdag onder de leden had (wat pijn in de borst tijdens het inlopen sinds die dag). Verkoudheid lijkt onschuldig, maar omdat hardlopen zo’n zware inspanning is, speelt het wel degelijk een rol bij de uitvoering. Zaak is om de verkoudheid de kans te geven om zo snel mogelijk over te zijn, door niet al te zwaar te trainen.
Dinsdag 25 februari
- baantraining: 14,97 km in 1u:23m:47s (5:36 min/km), 178 st/min
- … inlopen: 4,27 km in 23m:12s (6:04 min/km)
- … kern: 15 x 400 m (100 m) in:
- … — 1m:46s, 1m:45s, 1m:48s, 1m:46s, 1m:48s, 1m:48s, 1m:46s, 1m:48s, 1m:44s, 1m:47s, 1m:46s, 1m:48s, 1m:47s, 1m:47s, 1m:49s
- … uitlopen: 2 km in 13m:29s (6:45 min/km)
Van huis uit naar de atletiekbaan gelopen en daar met de groep wat rondjes ingelopen. Na de kern ben ik in een omweg rustig terug naar huis gelopen.
Donderdag 27 februari
- baantraining: 15,29 km in 1u:23m:43s (5:29 min/km), 182 st/min
- … inlopen: 3,93 km in 23m:34s (6:00 min/km)
- … kern: 8 x 1000 m (200 m) in:
- … — 4m:29s, 4m:27s, 4m:30s, 4m:30s, 4m:44s, 4m:37s, 4m:38s, 4m:39s
- … uitlopen: 2,11 km in 15m:06s (7:09 min/km)
Trainer Rini kon slechts voor de eerste helft van de training blijven en liet ons daarna aan onszelf over. Op het programma stond 6 tot 7 maal 1000 m met 200 m herstelpauze voor de langzamere lopers. Voor de snellere lopers stond het marathonprogramma te wachten. Ik viel daar, zoals gewoonlijk, precies tussenin en besloot in de tijd dat de langzamere lopers zes maal een kilometer buitenom de atletiekbaan en op het sportpark liepen, ik acht maal zou lopen.
De groep liep zo’n 5 min/km, met de snellere lopers 4:50 min/km. Met mijn 4:34 min/km en 73 s herstelpauze deed ik 45m:03s over de kern. De andere lopers namen een wandelpauze van zo’n drie minuten, wat verklaart waarom ze ongeveer gelijk met mij klaar waren.
∞∞∞
Voor mijn gevoel doet zo’n lange wandelpauze het hele effect teniet van sneller lopen op de kilometer. Het totaal-effect wordt meer die van een langzame duurloop, wat de meesten ambiëren, neem ik aan. Het verbetert weinig aan de basissnelheid, noch aan de drempelsnelheid (VO2Max snelheid). Het is geen wedstrijdtraining, maar meer een opbouwtraining voor buiten het wedstrijdseizoen. Prima voor sommigen die geen wedstrijdambities hebben, maar ik heb een wedstrijd te lopen over twee weken.
Bedankt voor het lezen en loop ze!