Ik zou langere afstanden in de training lopen om minder problemen te hebben in de wedstrijd (halve marathon). Echter, je kunt het ook overdrijven en oververmoeid raken, zo merkte ik ook weer deze week. Na in drie dagen 58 km gelopen te hebben, moest ik twee rustdagen inlassen om enigszins normaal te kunnen trainen.
Dinsdag 18 februari
- baantraining: 15,01 km in 1u:21m:35s (5:26 min/km), 180 st/min
- … inlopen: 3,29 km in 20m:07s (6:07 min/km)
- … kern: 2 series (400 m seriepauze)
- … — 600, 800, 600, 800, 400 m (100 m) in: 2m:48s, 3m:41s, 2m:47s, 3m:41s, 1m:48s
- … — 600, 800, 600, 800, 600, 800, 400 m (100 m) in: 2m:46s, 3m:43s, 2m:47s, 3m:44s, 2m:50s, 3m:44s, 1m:48s
- … uitlopen: 2,87 km in 18m:48s (6:33 min/km)
Naderhand (en tijdens de training) voelde ik dat ik flink wat gedaan had.
Woensdag 19 februari
- wegtraining: 19,98 km in 1u:54m:57s als run-walk-run (4' hardlopen, 1' wandelen) (5:45 min/km), 172 st/min
Na 23 series van hardlopen en wandelen had ik genoeg gedaan; ik was moe. Aansluitend heb ik wel ruim een kilometer rustig hardgelopen om warm te blijven. Achteraf was ik extreem vermoeid en had moeite om de slaap ’s-nacht te vatten. Dat was reden om twee rustdagen in te lassen.
Zaterdag 22 februari
- bostraining (gedeeltelijk) met de loopgroep: 28,00 km in 2u:50m:10s (6:05 min/km), 176 st/min
De eerste 11,7 km of zo heb ik op mezelf gelopen en daarna ben ik met de zaterdagmorgengroep van onze loopgroep meegegaan voor een duurloop van nog geen 15 km. Ik nam wat extra stukjes mee, maar veel snelheid kwam er niet uit (slechts eenmaal rond de 5 min/km gelopen). Dat was ook geen wonder toen ik bij het nakletsen zag dat ik ruim 27 km gelopen had die dag. Ik plakte er nog een kilometer aan vast om warm te blijven met het naar huis terug lopen.
∞∞∞
Ik hoop nu werkelijk dat al dat lange werk effect zal hebben op het kunnen lopen in de halve marathon en vooral dat ik heel blijf tot 16 maart. Als ik het nog een week kan volhouden en dan ga werken aan mijn snelheid, dan zal het vast allemaal wel lukken, vingers gekruist.
Bedankt voor het lezen en loop ze!