Een week met weinig loopkilometers is nuttig als je wilt herstellen van een wedstrijd. In mijn geval was dat de 15 km van afgelopen zondag, die ik zelfs nog sneller had gelopen dan ik oorspronkelijk dacht, 69 minuten en 27 seconden. Ik heb niet staan lanterfanten deze week; integendeel, de intervaltrainingen waren best pittig.
Dinsdag 21 januari
- baantraining: 8,94 km in 46m:17s (5:10 min/km), 182 st/min
- … 2,77 km inlopen in 17:03 (6:09 min/km)
- … 12 x 400 m (100 m) in:
- … — 1m:40s (4:10 min/km), 186 st/min
- … — 1m:38s (4:05 min/km), 192 st/min
- … — 1m:42s (4:15 min/km), 192 st/min
- … — 1m:43s (4:18 min/km), 190 st/min
- … — 1m:46s (4:25 min/km), 190 st/min
- … — 1m:51s (4:38 min/km), 186 st/min
- … — 1m:44s (4:20 min/km), 190 st/min
- … — 1m:44s (4:20 min/km), 190 st/min
- … — 1m:45s (4:23 min/km), 186 st/min
- … — 1m:46s (4:25 min/km), 186 st/min
- … — 1m:47s (4:28 min/km), 186 st/min
- … — 1m:50s (4:35 min/km), 184 st/min
Ik begon heel voortvarend met het groepje dat tussen de 43 en 45 minuten over de 10 km pretendeert te lopen. We waren met zijn vieren. Ik moest meteen al afhaken bij de eerste keer, omdat het veel harder ging dan ik aan kon. De tweede 400 m kon ik bij blijven, maar daarna ging het licht uit. Ik was niet de enige; na de zesde 400 m haakte een van de langzamere lopers voorgoed af. Ik kon wel iedere keer bij komen tijdens de 100 m herstel, omdat de twee voorsten 40 m wandelden. Zoals te zien is aan de tijden, ging het gaandeweg steeds langzamer.
Donderdag 23 januari
- baantraining: 10,85 km in 56m:11s (5:11 min/km), 182 st/min
- … inlopen: 2,19 km in 14m:46s (6:45 min/km)
- 5 x 1500 m (200 m) in:
- … — 6m:44s (4:29 min/km), 192 st/min
- … — 6m:54s (4:36 min/km), 185 st/min
- … — 6m:48s (4:32 min/km), 183 st/min
- … — 6m:53s (4:35 min/km), 183 st/min
- … — 6m:59s (4:39 min/km), 182 st/min
De eerste twee 1500 m stukken liep ik op mezelf, in de stromende regen. Bij de derde ronde sloot er iemand aan (het was vandaag niet druk op de training) die ongeveer van mijn niveau was. Hij had een Forerunner 305 om en gaf aan dat ik mijn stukken veel te hard begon en daardoor tegen het eind stil viel. Ook beweerde hij dat hij 4:22 min/km aanhield. Omdat hij op GPS liep kan ik hem dat niet kwalijk nemen. Mijn 310XT met foodpod gaf een lagere snelheid aan (rond de 4:30 min/km). Achteraf, gezien de tijden, bleek dat beter te kloppen. Bij het op de baan ronden lopen geeft de GPS te hoge snelheden weer. Mijn footpod deed dat ook, maar niet zoveel meer.
Desondanks was het zwaar trainen. Ik was duidelijk nog niet hersteld van afgelopen zondag, maar wel beter in staat om in de buurt van mijn trainingsdoelen te komen (halve marathon tempo, minus 10 s/km, oftewel 4:30 min/km). Enfin, je mag altijd langzamer trainen, maar nooit sneller, omdat je dan boven de belastbaarheid van je lichaam komt. Verder was het ook fijn dat ik met iemand kon meelopen, omdat ik de neiging heb om in het begin veel te hard (4 min/km) te lopen en daardoor later stil kom te vallen.
∞∞∞
Aanstaand weekend is het weer tijd voor het lange werk, een 10 km rustig draven op zaterdag en anderhalf uur rustig draven met 5 tot 8 strides op zondag. Immers, over ruim een week (2 februari) staat er weer een halve marathon op het programma, waar ik een tijd onder de 100 minuten wil neerzetten.
Bedankt voor het lezen en loop ze!