Al zou je het niet zeggen als je naar de statistieken kijkt, 6 sessies, 75,86 km in 7u:14m:43s (5:44 min/km) en bijna 77000 stappen, deze week was een herstelweek. De vier weken daaraan voorafgaand was het gemiddelde tempo over de week sneller dan 5:27 min/km. De Halve Marathon van Rockanje heeft er duidelijk ingehakt wat vermoeidheid betreft.
Woensdag 8 januari
- duurloop: 14,55 km in 1u:25m:55s (5:54 min/km), 176 st/min
De stoute schoenen aangedaan (lees hier waarom) en voor een groot deel in het bos hardgelopen. Dit beperkt de schade aan pezen en spieren, mits ik niet val of struikel. Gelukkig gebeurde dat niet. Achteraf was ik wel wat stram, wat mij zorgen baarde in verband met nog niet hersteld zijn.
Donderdag 9 januari
- baantraining: 7,53 km in 40m:30s (5:23 min/km), 180 st/min
- … 2,38 km inlopen in 14m:56s (6:16 min/km)
- … 3 x 1500 m (200 m) in 6m:59s (4:39 min/km), 7m:13s (4:49 min/km), 7m:15s (4:50 min/km)
Vanwege het zware lopen van de dag ervoor, had ik wat op het programma stond voor onze loopgroep, 5 keer 1500 m met 200 m dribbelpauze ingekort tot 3 keer 1500 m. Op mijn persoonlijke programma stond voor dinsdag 3 keer 1500 m op 5:00 min/km met 400 m dribbelen als herstel, maar toen liep ik 6 keer 1000 m met 400 m dribbelpauze. Ik heb dus het een en ander omgewisseld.
Het tempo van de 1500 m stukken was wat aan de snelle kant; het had best 5:00 min/km mogen zijn, want het was immers een week van herstellen.
Zaterdag 11 januari
- duurloop: 21,28 km in 2u:05m:50s (5:55 min/km), 176 st/min
Op het programma stond een lange duurloop van 26 km, maar ik wist voordat ik startte al dat zoiets veel te ambitieus was. Enerzijds was het zwaar lopen op de bosgrond, anderzijds stond er een lastige wind op de open stukken. Ik besloot om het na 21 km voor gezien te houden.
In het begin was het voornamelijk onverhard, met een paar stukken losse grond (paardenpad, los zand, etc.); de tweede helft was verhard, maar wel met wind tegen hier en daar. Verder pauzeerde ik ook iedere 5 km een paar seconden om wat water te drinken.
Eenmaal op bekend terrein ging het weer (alhoewel het tempo rond de 6 min/km bleef steken), maar thuis gekomen zat ik er helemaal door. Ik had hoofdpijn van vermoeidheid. Ik had iets te veel gedaan, geloof ik.
Zondag 12 januari
- bosloop met de loopgroep, 10,52 km in 59m:29s (5:39 min/km), 180 st/min
- … 4 km in 25m:27s (6:22 min/km)
- … 6,52 km in 34m:02s (5:13 min/km)
De eerste kilometer ging veel te gezapig naar mijn zin (6:46 min/km). Daarom ging ik een beetje voor de groep uit lopen en hier en daar een alternatieve (langere) route lopen. Op een gegeven moment splitste de groep zich op in tweeën. Eén groep ging een kortere afstand doen, terwijl de andere groep de normale afstand ging lopen (circa 10 km). Vanaf dat punt heb ik voornamelijk op mezelf gelopen en gemiddeld ruim een minuut korter over een kilometer gedaan.
Terug bij het verzamelpunt (start en finish) bleek de groep van de korte afstand allang terug te zijn (uiteraard) en de eerste lopers van de tweede groep deden 64 minuten over 10 km (6:24 min/km). Voor de meesten was dit een herstelloop van ongeveer een uur en daarom goed getraind.
∞∞∞
Als ik aan mijn 300 km wil geraken voor de maand januari 2014, dan ben ik met 107,52 km redelijk op weg (had 116,13 km moeten zijn). Ook al kom ik niet aan die afstand door mijn schema te volgen, dan nog noem ik het een succes als ik 5 tot 6 keer per week kan trainen.
Het is luisteren naar het lichaam dat voorop moet staan, niet het voldoen aan bepaalde voornemens qua afstand per jaar. Bovendien is het jaar nog lang niet om. Als ik alert blijft, zou ik best eens aan die 3600 km voor 2014 kunnen komen. Belangrijker is echter fit worden en gewicht verliezen.
Bedankt voor het lezen en loop ze!