Na de lange duurloop van gisteren stond er voor vandaag iets rustigs op het programma, zodat het lichaam zich kan herstellen. Ik liep met twee anderen van de loopgroep een rondje van 10 km in 58 minuten. Het was druk in het bos, met mountainbikers en hardlopende crossers. Het leek wel spitsroeden lopen.
Voor komende zondag ga ik me specifiek voorbereiden met het schema van de laatste week voor de halve marathon in Roosendaal in gedachten.
- maandag: 8 km easy, 5 strides
- dinsdag: 3 x 1,5 km op 4:50 min/km (400 m herstel)
- woensdag: 8 km easy
- donderdag: 8 x 200 m (200 m herstel) op 4:40 min/km
- vrijdag: rustdag
- zaterdag: 6 km loslopen
- zondag: 15 km in Kievitloop
Voor 15 km in 70 minuten moet ik 4:40 min/km aanhouden. Dat is aanzienlijk sneller dan de 5:02 min/km van een maand geleden. Toen woog ik 86 kg, nu 84 kg met nog een week te gaan. Twee minuten sneller zou het dus zeker moeten kunnen (4:54 min/km) in verband met het verwachte gewichtsverlies.
Verder is er op de eerste zondag van 2014 een halve marathon in Rockanje, waar ik weliswaar geen tijd verwacht onder de 1u:40m door het mulle zand, maar waar ik wel wedstrijdervaring kan opdoen.
Bedankt voor het lezen en loop ze!
P.S. Mocht de CPC loop op 9 maart 2014 vol zitten, dan is er gelukkig een dag eerder in Dordrecht nog de Halve van Hercules in Dordrecht, waar je op de dag zelf kunt inschrijven.