De wekelijkse omvang verhogen is iets wat je met beleid moet doen, zo wordt gezegd. Dat houdt in dat je soms snelheid inlevert voor het aantal gelopen kilometers. Dat was vooral het geval op zondag, toen ik een fikse wandeling maakte van 26 km, met stukjes hardlopen om het niet te lang te laten duren.
Donderdag 26 september 2013
Totaal 8,55 km in 52m:16s (6:07 min/km)
- 4x 1 km (4m:49s, 4m:49s, 4m:56s, 4m:52s)
Bij deze training ging het erom de snelheid te handhaven bij lange duur.
Zaterdag 28 september 2013
Totaal 10,28 km in 1 uur (5:50 min/km)
Een hersteltraining om de vetverbranding te stimuleren. De bedoeling was 6 min/km, maar het ging iets sneller.
Zondag 29 september 2013
Totaal 26 km in 3u:38m:06s (8:23 min/km)
Wandelen met korte stukjes hardlopen als variatie. Rond de 18 km moest ik langer wandelen, omdat ik pijn in de voeten begon te krijgen. Het doel van deze training was calorieën verbranden en de weerstand tegen afstand te verhogen.
Maandag 30 september 2013
Totaal 12,87 km in 43m:53s (17,6 km/u)
Fietsen als hersteltraining, in feite ben ik met een lange omweg naar de supermarkt gefietst. Punt is dat je gewend raakt om elke dag actief bezig te zijn.
Bedankt voor het lezen en loop ze!